こんにちは！スタッフの金子です！
あっという間に年内の営業も今週末までとなりました！！
12/29(日)〜1/3(金)まではジムは休館となります。
お間違いのないようにご来館くださいね😌
ジムは約1週間の休館となりますが、
「体力が落ちちゃう💦」「弱くなってしまう💦」
なんて不安を感じる方も少なからずいらっしゃるのではないでしょうか？
そこで今日はジムの休館期間中に自宅でもできるトレーニング方法をご紹介します！！
ランニング
まずはなんと言ってもランニングでしょう💨
スタミナ強化・足腰の強化に必要不可欠なトレーニングなので、
休館期間中は勿論、ジムへ行かない日は走って基礎体力を付けたいですね💪
ランニングのトレーニング方法も様々！！
○10kmなどの長距離走で基礎体力強化
○400〜800mダッシュで心肺機能向上
○100mなどの短距離ダッシュで瞬発力や最大筋力強化
○階段・坂道ダッシュで足腰強化
など色んなラントレをしよう♩
なかなか時間が取れないという方は、10分走などでも良いと思います🤔
キックボクシングの試合は基本的にプロでも3分3ラウンドの9分間なので、9分間動き続ける体力があれば最低限OK！！
10分間なるべくハイペースで追い込もう🔥
自分との勝負なのでメンタルトレーニングにもなります😎
シャドー
シャドーなら自宅や駐車場、公園などのちょっとしたスペースでも簡単にできますよ♩
ずっとゴロゴロしたりしていると筋肉も硬くなり可動域が狭くなってくるので
キックボクシングの動きで筋肉の質や身体の可動域を維持したいですね😌
筋トレ
筋力の低下を防ぐ為にも筋トレもやると良いですね💪
基本的な腕立て・腹筋・背筋・スクワットでOK👍
正月太りが懸念される方は、スクワットなどの足の筋トレを多めにやることをお勧めします😌
人体の筋肉は下半身に約７割が集中しており、そんな下半身の筋トレは稼働する筋肉も多く消費カロリーが高いですよ🔥
動画研究・イメトレ
年末は格闘技の大きな大会もあるし、YouTubeにはプロの試合が沢山挙がっています✨
強い選手、プロ選手の試合を見て研究しよう😌
研究というと難しく感じてしまうかもしれませんが、好きな選手や使えそうな技・カッコいいなと思った技を真似するところから始めてみましょう👍
そうしているうちに自分の技となったり、「この技を自分には使えないな、けどこうしてみたら…」と確実にレベルアップになります♩
レフティージムのトレーナー・選手・OBの試合を何試合か載せておきますので
「何から見たらいいか分からない」という方は是非、こちらからチェックしてみてくださいね👀
今日はここまでジム休館中に自宅でもできるトレーニングについてご紹介してきました😌
今日紹介したことは、休館期間やジムに来れない日だけでなく習慣的に行えると成長も早いですよ♩
また休館期間中のトレーニングを紹介しましたが、身体のケアもメンテナンスも練習と同じくらい大切です🤔
年に一度のお正月ですので無理せずゆっくりすることも大切ですよ✨
それでは良いお年をお迎えください😉
