「新宿で酸素カプセルを利用できる場所を探している」
「トレーニングの後にゆっくり身体を休めたい」
「仕事帰りに少し横になってリフレッシュしたい」

そんな方に利用されているのが酸素カプセルです。

新宿レフティージムでは、キックボクシングのトレーニング設備だけでなく、コンディショニングや休息目的で利用できる酸素カプセルも設置しています。

新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分。

ジム会員だけでなく、酸素カプセルのみを利用したい一般の方もご利用いただけます。

この記事では、新宿で酸素カプセルを探している方に向けて、酸素カプセルの基本的な仕組みや料金、利用時間、スポーツ後の活用方法、初めて利用する際に知っておきたいポイントを新宿レフティージムの現場視点から紹介します。

酸素カプセルとは？

酸素カプセルは、通常よりも気圧を高めたカプセル内で一定時間横になって過ごす設備です。

スポーツをしている方だけが利用するものと思われることもありますが、実際には運動後の休息、仕事の合間、仕事帰りのリフレッシュなど、さまざまな目的で利用されています。

カプセルの中では基本的に横になって過ごすため、激しい運動をする設備ではありません。

スマートフォンを見たり、音楽を聴いたり、そのまま目を閉じて休んだりと、自分の時間として利用できます。

なお、一般施設に設置されている酸素カプセルと、医療機関で行われる高気圧酸素治療は同じものではありません。

新宿レフティージムでは、病気やけがを治療するものとしてではなく、休息やリフレッシュ、日常・スポーツ時のコンディショニングを目的とした設備としてご案内しています。

新宿で酸素カプセルを利用する人はどんな人？

酸素カプセルというとアスリートのイメージを持つ方も多いですが、利用目的は人によってさまざまです。

• キックボクシングや筋力トレーニングをしている方
• スポーツ後にゆっくり身体を休めたい方
• 仕事帰りにリフレッシュしたい方
• デスクワークが多い社会人
• 忙しい日が続いて休息時間を作りたい方
• 試合や大会に向けてコンディションを整えている方

新宿レフティージムはキックボクシングジムのため、トレーニングを日常的に行っているスタッフや選手もいます。

格闘技ではパンチやキックだけでなく、ステップ、ミット打ち、サンドバッグ、筋力トレーニングなど全身を使います。

そのため、強く練習することだけでなく、次の練習に向けて身体を休ませる時間を確保することも大切だと考えています。

運動後に酸素カプセルを使うという選択

スポーツをしている方ほど「もっとトレーニングした方が良い」と考えがちですが、毎回強度を上げれば良いわけではありません。

特に仕事をしながら運動している社会人の場合、仕事、睡眠、食事、トレーニングを含めた全体のバランスを考える必要があります。

例えば新宿レフティージムでは、

キックボクシングで身体を動かす
↓
トレーニングを終了する
↓
酸素カプセルで横になって休む

という利用もできます。

運動後にすぐ次の予定へ向かうのではなく、30分や60分の休息時間を作りたい方には利用しやすい組み合わせです。

格闘技・キックボクシングをしている方にも

新宿レフティージムの特徴は、酸素カプセルだけを設置した施設ではなく、実際にキックボクシングの指導やトレーニングを行っている場所に酸素カプセルがあることです。

趣味として運動している方だけでなく、技術向上を目指している方、アマチュア試合を目指している方、競技として格闘技に取り組んでいる方にも利用しやすい環境です。

試合に向けたコンディショニングでは、練習だけでなく睡眠、食事、休息などを含めて考えることが重要です。

酸素カプセルも、その中の一つの休息方法として取り入れることができます。

新宿レフティージムの酸素カプセル料金

新宿レフティージムの酸素カプセルは、会員以外の一般の方も利用できます。

一般料金

• 30分：2,200円（税込）
• 60分：3,300円（税込）

新宿レフティージム会員料金

• 30分：1,100円（税込）
• 60分：2,200円（税込）

初めて利用する方や、短時間横になりたい方は30分から試すこともできます。

より長く休息時間を確保したい方は60分という選択肢があります。

その日の予定やトレーニング量などに合わせて選んでください。

新宿御苑前駅から徒歩約30秒

酸素カプセルは一度だけではなく、必要なときに利用しやすい場所にあることも重要です。

新宿レフティージムは、

• 新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒
• 新宿三丁目駅から徒歩約6分
• 新宿駅東口から徒歩約11分

の場所にあります。

新宿御苑前周辺で働いている方はもちろん、新宿三丁目や新宿駅方面からもアクセスできます。

仕事帰りや予定の合間など、新宿エリアで酸素カプセルを探している方にも利用しやすい立地です。

初めて酸素カプセルを利用する方へ

初めての場合、「中で何をすればいい？」「ずっと寝ていないといけない？」と聞かれることがあります。

基本的にはカプセル内でリラックスして過ごしていただければ大丈夫です。

気圧が変化する際には、飛行機に乗ったときのように耳に圧を感じることがあります。耳抜きが苦手な方や、体調面に不安のある方は、利用前にスタッフへお伝えください。

また、治療中の病気がある場合など、健康状態によって利用に不安がある方は、事前に医師へ確認したうえでご利用ください。

酸素カプセルだけの利用でも大丈夫？

はい。新宿レフティージムでは、ジム会員ではない方も酸素カプセルをご利用いただけます。

「キックボクシングはしないけれど、酸素カプセルだけ使いたい」という方でも問題ありません。

一方で、運動不足を感じている方は、酸素カプセルをきっかけにキックボクシングやパーソナルトレーニングについて相談していただくこともできます。

よくある質問

Q. 酸素カプセルはジム会員以外も利用できますか？

はい。一般の方も利用できます。一般料金は30分2,200円、60分3,300円です。

Q. 30分と60分はどちらがおすすめですか？

初めての方や短時間利用したい方は30分から試しやすく、ゆっくり休息時間を取りたい方は60分を選択できます。予定や目的に合わせてお選びください。

Q. 運動をしていなくても利用できますか？

はい。スポーツをしている方に限らず、仕事帰りやリフレッシュ目的でも利用できます。

Q. キックボクシング後にも利用できますか？

はい。トレーニング終了後に休息時間を作る目的で利用することもできます。

まとめ｜新宿で酸素カプセルを探している方へ

酸素カプセルは、スポーツをしている方だけでなく、仕事帰りに休息時間を作りたい方や、新宿でリフレッシュできる場所を探している方にも利用されています。

新宿レフティージムでは、キックボクシングのトレーニング環境と酸素カプセルの両方を用意しています。

新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒。

ジム会員以外の方も酸素カプセルのみ利用できますので、「まずは酸素カプセルを使ってみたい」という方もお気軽にお問い合わせください。

新宿レフティージム公式サイトはこちら

「暑い夏はなかなか運動する気になれなかった」
「最近、身体を動かす機会が減っている」
「何か運動を始めたいけれど、普通のジムは続かなそう」

そんな方にとって、秋は新しい運動習慣を作り始める良いタイミングです。

特にキックボクシングは、パンチやキックを使いながら身体を動かせるため、単調なトレーニングが苦手な方でも楽しみながら取り組みやすい運動です。

新宿レフティージムは、新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分。
キックボクシング未経験から始める方も多く、目的や経験に合わせた練習ができます。

今回は、新宿で秋から運動を始めたいキックボクシング初心者に向けて、無理なく続けるためのポイントを現場のトレーナー目線から解説します。

秋は運動を始めるきっかけを作りやすい季節

夏の暑さが落ち着いてくると、「そろそろ運動しようかな」と考える方も増えてきます。

一方で、運動不足が長く続いていると、最初から頑張りすぎてしまうことがあります。

例えば、突然長時間走ったり、毎日激しいトレーニングをしたりすると、身体の疲れだけでなく精神的にも負担になり、運動そのものが嫌になってしまうことがあります。

大切なのは、最初から完璧に運動することではありません。

まずは「週に1回でも身体を動かす時間を作る」ところから始め、少しずつ生活の中に運動を入れていくことがおすすめです。

運動初心者にキックボクシングがおすすめな理由

キックボクシングというと、「激しい」「怖そう」「経験者ばかりなのでは？」というイメージを持つ方もいるかもしれません。

しかし、初心者の練習ではいきなり人と殴り合うわけではありません。

まずは構えやパンチ、キックといった基本的な動作から少しずつ覚えていきます。

ミット打ちやサンドバッグでは、パンチやキックを実際に当てる爽快感もあります。
ただ走るだけ、筋トレだけといった運動とは違い、技術を覚える楽しさがあることも特徴です。

「今日はこのパンチが少し上手くなった」
「前よりキックが蹴りやすくなった」

こうした小さな変化を感じられるため、運動だけを目的にするよりも続けやすい方もいます。

新宿レフティージムでは初心者ほど基本を大切にします

新宿レフティージムでは、初心者の方に対して、いきなり難しいコンビネーションをたくさん覚えてもらうことよりも、まず基本を大切にしています。

特に技術指導では、パンチやキック以前に「構え」を重要視しています。

構えが安定してくると、パンチを打った後にバランスを崩しにくくなり、キックも少しずつ蹴りやすくなります。

実際に初心者を指導していると、最初は縄跳びがうまくできなかったり、必要以上に高く跳んで疲れてしまったりする方も珍しくありません。

それでも、最初からできる必要はありません。

トレーナーが一人ひとりの経験や体力を見ながら説明し、少しずつ身体の使い方を覚えていきます。

秋から始めるなら最初は無理をしすぎない

久しぶりに運動をする場合は、最初から体力を限界まで使う必要はありません。

特に運動習慣がなかった方の場合、最初の目標は「たくさん運動すること」ではなく、運動を続けられる生活を作ることです。

まずは週1回程度から始めて、身体が慣れてきたら回数を増やす方法でも構いません。

仕事が忙しい社会人であれば、「毎週この曜日に行く」と決めてしまうのも一つの方法です。

反対に、毎週同じ時間を確保するのが難しい方は、空いている時間にフリー練習を利用するなど、自分の生活に合った方法を選ぶことが大切です。

運動だけでなくストレス発散にも使える

仕事や家事で忙しい生活をしていると、運動不足だけでなくストレスが溜まっていることもあります。

ミットやサンドバッグにパンチ・キックを打つ運動は、身体を動かすことに集中しやすく、仕事や日常から一度頭を切り替える時間にもなります。

新宿レフティージムでも、ダイエットだけでなく、健康維持や運動不足解消、ストレス発散を目的にキックボクシングを続けている方がいます。

「運動しなければ」と義務にしてしまうより、まずは楽しめることが長く続けるためには重要です。

運動経験がなくてもキックボクシングは始められる？

体力に自信がなくても大丈夫ですか？

はい。最初から高い体力が必要なわけではありません。
経験や体力に合わせて運動量を調整しながら始めることが大切です。

キックボクシング未経験でも参加できますか？

未経験から始めることができます。
まずは構えや基本的なパンチ、キックなどを一つずつ覚えていきます。

週1回でも意味はありますか？

運動習慣を作るという意味では、まず週1回から始める方法もあります。
慣れてきて余裕があれば、生活や目的に合わせて回数を増やしていきましょう。

対人練習をしないといけませんか？

必ず対人練習をする必要はありません。
キックボクシングは、ミットやサンドバッグを中心に楽しむこともできます。

秋から新しい運動習慣を始めてみよう

涼しくなってくる秋は、運動不足を感じていた方が新しい習慣を始めるきっかけを作りやすい時期です。

大切なのは、最初から頑張りすぎることではありません。

週1回でも身体を動かし、パンチやキックを覚えることを楽しみながら、少しずつ運動を生活の一部にしていきましょう。

新宿レフティージムでは、キックボクシング未経験の方や運動初心者の方も、それぞれのレベルに合わせて練習できます。

新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒なので、新宿周辺で運動を始めたい方にも通いやすい立地です。

「自分にもできるか一度試してみたい」という方は、まずは体験で実際のキックボクシングやジムの雰囲気を確かめてみてください。

If you normally train kickboxing, Muay Thai, boxing, or another striking sport, a trip to Japan doesn’t have to mean a week or two away from training.

LEFTY GYM in Shinjuku welcomes international visitors who already have martial arts experience and want to continue training while staying in Tokyo.

Instead of starting from the basics, experienced visitors can choose training based on their level and goals—from heavy bag work and regular training to private technical coaching with an active professional kickboxer.

This article explains how experienced kickboxers can train during a short stay in Tokyo.

Keep Training While Traveling in Tokyo

Travel can easily interrupt your normal training routine.

You may be in Tokyo for sightseeing, business, or a longer stay, but if kickboxing is part of your regular lifestyle, you may still want to:

• Hit the heavy bag
• Work on your footwork
• Practice combinations
• Maintain your conditioning
• Receive pad work
• Get technical feedback from a Japanese trainer

You do not necessarily need to join a gym for several months to do this.

LEFTY GYM’s International Visitor Program allows overseas visitors to choose a training style that matches their experience and purpose.

View the International Visitor Program →

Drop-In Kickboxing Training in Shinjuku

Experienced kickboxers do not always need a beginner lesson.

Sometimes you simply want a place where you can move, hit the bag, maintain your timing, and continue your usual training while traveling.

For this type of visitor, our FREE & CLASS option may be suitable.

Depending on the schedule and your experience, training may include:

• Shadowboxing
• Footwork
• Heavy bag training
• Conditioning
• Participation in available group classes

If you contact us in advance and tell us about your experience, we can help you choose an appropriate way to train.

This is especially useful for visitors who normally train at a kickboxing or martial arts gym in their home country and simply want to keep moving during their stay in Japan.

Want More Than a Workout? Try Technical Training

Some experienced fighters want more than access to a heavy bag.

You may want to use your trip to Tokyo as an opportunity to receive technical coaching and experience a different approach to kickboxing.

For experienced practitioners, LEFTY GYM offers PRO TECHNICAL TRAINING, a private one-on-one training option taught by active professional kickboxers.

Training can be adjusted according to your experience, fighting style, and current goals.

Depending on what you want to improve, a session may focus on:

• Technique analysis
• Pad work
• Punching and kicking combinations
• Defense
• Footwork and distance management
• Sparring preparation
• Fight strategy

Rather than giving every experienced visitor exactly the same session, the trainer can focus on the areas you want to work on.

If you have a specific problem—for example, difficulty managing distance, setting up kicks, defending punches, or building combinations—tell us when you contact the gym.

Training with Active Professional Kickboxers in Tokyo

One advantage of technical training at LEFTY GYM is the opportunity to learn directly from trainers with professional kickboxing experience.

For experienced fighters, small technical details can be more valuable than repeating basic combinations.

Stance, distance, timing, balance, defensive reactions, and how one technique connects to the next can all affect how well a technique works in actual training or competition.

Our technical coaching therefore focuses on your individual movement rather than simply making you complete a predetermined workout.

You can also tell your trainer what you normally practice at your home gym so the session can be adapted to your background.

Kickboxing, Muay Thai and Other Striking Experience

You do not have to be a professional fighter to choose experienced-level training.

If you regularly practice kickboxing, Muay Thai, boxing, karate, or another striking martial art, let us know your background when making an inquiry.

It is also helpful to tell us:

• How long you have trained
• Your main martial art
• Whether you compete
• What you want to practice in Tokyo
• Your preferred training date
• Whether you want general training or private technical coaching

This information makes it easier to recommend an appropriate session.

Easy Access from Shinjuku

LEFTY GYM is located in Shinjuku, Tokyo.

The gym is approximately 30 seconds from Shinjuku-gyoemmae Station Exit 2, about 6 minutes from Shinjuku-sanchome Station, and around 11 minutes from Shinjuku Station’s East Exit.

This makes it possible to include training in a day of sightseeing or other activities in central Tokyo.

The gym also has changing rooms, lockers, showers, heavy bags, training equipment, and rental equipment available.

Check LEFTY GYM access information →

Should You Choose FREE & CLASS or PRO TECHNICAL TRAINING?

FREE & CLASS may suit you if:

• You mainly want to keep training during your trip
• You want to use the heavy bags
• You prefer training independently
• You are interested in joining an available group class

PRO TECHNICAL TRAINING may suit you if:

• You want individual coaching
• You want detailed technical feedback
• You are preparing for competition
• You want to work on a specific weakness
• You want to train directly with a professional kickboxer

If you are not sure which option fits your level, contact us before your visit and tell us about your training background.

FAQ

Can I train at LEFTY GYM for only one day?

Yes. The International Visitor Program includes options for overseas visitors who want to train during a short stay in Tokyo.

Do I need to be a professional fighter?

No. You do not need to be a professional. Tell us about your kickboxing or martial arts experience so we can recommend a suitable training option.

Can I receive private technical coaching?

Yes. PRO TECHNICAL TRAINING provides private one-on-one technical coaching for experienced practitioners and fighters.

Do I need to bring my own gloves?

No. Rental equipment is available for an additional fee. If you prefer using your own equipment, you are also welcome to bring it.

Can I train if I don’t speak Japanese?

Yes. Basic English support is available through the International Visitor Program.

Don’t Stop Training Just Because You’re Traveling

A trip to Japan can also become part of your kickboxing journey.

If you already train at home, you don’t have to start again from zero or spend your entire trip away from the gym.

At LEFTY GYM in Shinjuku, international visitors can choose between casual training and more focused private technical coaching.

Tell us about your experience, your goals, and what you would like to practice in Tokyo.

We will help you find a suitable training option.

But what if you want to do something instead of simply seeing something?

A kickboxing experience in Tokyo gives you the opportunity to actually train inside a Japanese kickboxing gym, learn punches and kicks, hit the pads and experience another side of Japanese sports culture.

At LEFTY GYM Shinjuku, international visitors can train during their stay in Japan, from complete beginners looking for a fun activity to experienced kickboxers looking for serious technical training.

Try Something Different During Your Tokyo Trip

Many activities in Tokyo involve watching, eating or shopping.

Kickboxing is different because you become part of the experience.

You change into training clothes, put on the gloves and learn how to move, punch and kick inside a real kickboxing gym.

You do not need to make kickboxing the main purpose of your trip. A single training session can be added to your Tokyo itinerary alongside sightseeing in Shinjuku and other areas.

For people who enjoy sports, fitness or martial arts, it can be a memorable way to experience Japan from a different perspective.

Do I Need Kickboxing Experience?

No. Complete beginners can participate.

One of the most common concerns for first-time visitors is whether a Japanese kickboxing gym will be too serious or difficult.

At LEFTY GYM, beginner training can start from the basics.

You can learn how to stand, how to make a fist, basic punches and kicks, and then experience pad work with a trainer.

Our approach when teaching beginners is not to make the first session unnecessarily difficult. We want you to understand the movements and enjoy kickboxing first.

The content and intensity can be adjusted according to your experience and physical condition.

What Is a Kickboxing Session Like?

The exact content depends on the program and your experience, but a beginner session may include basic movement, punches, kicks, simple combinations and pad work.

Pad work is one of the most enjoyable parts of kickboxing training.

Instead of simply exercising on a machine, you respond to the trainer and connect different punches and kicks while moving your entire body.

For some visitors, the goal is fitness. For others, it is learning martial arts or simply trying something they have never done before.

Because international visitors have different backgrounds and goals, training does not need to be identical for everyone.

Choose Your Kickboxing Experience in Tokyo

LEFTY GYM has an International Visitor Program for people visiting Japan.

There are different ways to train depending on what you want from your visit.

TOKYO KICKBOXING EXPERIENCE

This is a one-on-one private training option for visitors who want to experience kickboxing in Tokyo.

It is suitable for beginners as well as people who already have some fitness or martial arts experience.

Training can be adjusted to your level, making it a good option if you are visiting a Japanese kickboxing gym for the first time.

60 minutes: ¥15,000〜
90 minutes: ¥18,000〜

PRO TECHNICAL TRAINING

Already train kickboxing, Muay Thai or another striking martial art?

You can use your time in Tokyo for more than sightseeing.

PRO TECHNICAL TRAINING is designed for experienced practitioners and competitive fighters who want detailed one-on-one instruction.

Depending on your goals, training may focus on striking technique, combinations, distance, defense, footwork, pad work, sparring preparation or fight strategy.

60 minutes: ¥18,000〜
90 minutes: ¥25,000〜

Experienced Fighters Are Welcome Too

Not every international visitor is looking for a beginner activity.

Some people visiting or staying in Tokyo already train regularly in their home country.

If you have kickboxing or martial arts experience, tell the trainer about your background and what you want to improve.

Private training allows more time to look at details such as your stance, distance, movement and combinations instead of repeating basic exercises that you already know.

This makes LEFTY GYM an option both for tourists trying kickboxing for the first time and experienced practitioners who want to continue training while in Japan.

Easy to Add to a Day in Shinjuku

Location matters when you are traveling.

LEFTY GYM is located approximately 30 seconds from Shinjuku-gyoemmae Station Exit 2.

It is also approximately 6 minutes from Shinjuku-sanchome Station and approximately 11 minutes from the East Exit of Shinjuku Station.

This means you do not have to travel far outside central Tokyo just to experience kickboxing.

You can train and then continue exploring Shinjuku and Tokyo afterwards.

Who Is This Tokyo Kickboxing Experience For?

A kickboxing session can be a good option if you:

• Want to try something different in Tokyo
• Are interested in Japanese martial arts and combat sports
• Want an active experience instead of only sightseeing
• Have never tried kickboxing before
• Already train kickboxing or Muay Thai
• Want private kickboxing training
• Want to keep training while traveling in Japan

You do not need to have the same goal as another visitor. The important point is choosing training that matches your experience.

FAQ About Kickboxing in Tokyo

Can tourists train at LEFTY GYM?

Yes. LEFTY GYM has an International Visitor Program for visitors from overseas.

Can I participate if I have never tried kickboxing?

Yes. Complete beginners can start with basic stance, punches and kicks. The training can be adjusted to your level.

Is there private kickboxing training?

Yes. TOKYO KICKBOXING EXPERIENCE and PRO TECHNICAL TRAINING provide one-on-one training options for international visitors.

Can experienced fighters train at the gym?

Yes. Experienced practitioners can choose PRO TECHNICAL TRAINING and focus on more detailed technical areas according to their experience and goals.

Make Kickboxing Part of Your Tokyo Experience

Tokyo has many famous places to visit, but some of the most memorable travel experiences come from actually trying something yourself.

Kickboxing gives you the chance to move, learn and experience training inside a Japanese gym.

If you are a beginner, you can start from the basics. If you already train, you can use the session to work on your technique.

LEFTY GYM Shinjuku welcomes international visitors who want to experience kickboxing during their stay in Tokyo.

Check the International Visitor Program and contact us before your visit to find the training option that matches your experience and goals.

「キックボクシングを始めたいけれど、どのクラスに参加すればいいの？」

「ダイエットが目的だけど、いずれは実戦にも挑戦してみたい！」

そんな男性に向けて、今回は目的別のおすすめクラスと、初心者からのステップアップ方法をご紹介します！

新宿レフティージムでは、基本技術を学ぶクラスから、運動量を増やすクラス、実戦技術を磨くクラスまで、目的に合わせてトレーニングを選べます。

最初から厳しい練習に参加する必要はありません。自分の目的や体力に合わせて、段階的にレベルアップしていきましょう！

1. キックボクシング体験は目的に合わせて選ぼう！

同じキックボクシングでも、参加する目的によって適した練習は異なります。

例えば、将来的にスパーリングや試合に挑戦したい方は、基本的な攻撃技術だけでなく、防御や距離感を身につける必要があります。

一方、ダイエットや運動不足解消が目的なら、正しいフォームを覚えながら、無理なく運動量を増やすことが大切です。

新宿レフティージムでは、目的別にクラスを用意しているため、自分の目標に合わせてトレーニングを続けられます。

2. 実戦を目指す男性におすすめの3ステップ

「キックボクシングの技術を身につけたい」「いつか対人練習や試合に挑戦したい」という男性には、次の流れがおすすめです。

STEP 1：実戦入門クラスで攻防の基本を覚える

まずは、実戦入門クラスから始めましょう。

実戦では、パンチやキックを出せるだけでなく、相手の攻撃を防ぐことも重要です。

基本的な構えやガード、攻撃後の姿勢、相手との距離などを意識しながら、対人練習の土台を作っていきます。

特に初心者は、攻撃するときにガードが下がったり、バランスが崩れたりしやすいものです。

最初から強い攻撃を出そうとせず、正しい姿勢で動けることを優先しましょう。

STEP 2：マス会で実際の攻防を経験する

基本的な防御が身についたら、次はマススパーリング会に挑戦しましょう！

マス会は、会長やトレーナーの管理のもと、軽い力で攻防を練習する場です。

基本的には2分ごとに相手を交代し、途中で休憩を挟みながら練習を進めます。

攻撃の強さは2〜3割程度を目安とし、首相撲・肘・膝は禁止です。

ミット打ちとは異なり、相手も動いて攻撃してくるため、距離の取り方や防御、攻撃するタイミングを学べます。

参加にはトレーナーの許可が必要です。まずは基本的な防御を身につけ、参加できるか確認しましょう。

STEP 3：実戦クラスで技術を磨く

マス会で攻防に慣れてきたら、実戦クラスでさらに技術を磨いていきましょう。

実戦では、自分が攻撃するだけでなく、相手の動きを見て判断することが求められます。

基本技術を土台に、攻撃と防御の切り替えや、相手に合わせた動きなどを練習していきます。

将来的にアマチュアの試合を目指したい方も、まずは段階的に経験を積むことが大切です。

実戦クラスへの参加は、技術や安全面を確認しながらトレーナーと相談して決めましょう。

3. ダイエットを目指す男性におすすめの3ステップ

「お腹周りが気になる」「運動不足を解消したい」「体力をつけながら痩せたい」という男性には、次の流れをご紹介します。

STEP 1：キックボクシング基礎クラス

運動初心者や、久しぶりに身体を動かす男性は、まず基礎クラスから始めるのがおすすめです。

パンチやキックの基本動作を学びながら、正しい姿勢で身体を動かすことに慣れていきます。

キックボクシングは、普段あまり使わない筋肉も動かす運動です。初めから全力で動く必要はありません。

最初はフォームを覚え、楽しく身体を動かすことを目標にしましょう。

基本動作が身につけば、次のクラスでもよりスムーズにトレーニングできます。

STEP 2：ワークアウトクラスで運動量を増やす

基本動作に慣れてきたら、ワークアウトクラスにも参加してみましょう！

基礎クラスで学んだ動きを活用しながら、体力づくりや運動不足解消を目指します。

ダイエットでは、継続して身体を動かす習慣を作ることが重要です。

最初は自分の体力に合わせ、慣れてきたら少しずつ運動量を増やしていきましょう。

無理に毎回追い込むのではなく、翌日の疲労や生活リズムも考慮しながら続けることが大切です。

STEP 3：ダンディキッククラスで継続的な体力づくり

さらに運動習慣を充実させたい男性には、ダンディキッククラスもおすすめです。

ダンディキックは、男性の健康維持や体力づくり、ダイエット、ストレス発散などを目的としたクラスです。

仕事で運動する時間が減ってしまった方や、継続的に身体を動かしたい方にも向いています。

基礎クラスでフォームを身につけ、ワークアウトで運動量に慣れてから参加することで、自分の成長を感じながら取り組めます。

なお、クラスの運動強度は当日の内容や個人の体力によって異なります。必ずしも全員が同じ順番で参加する必要はありません。

4. 男性初心者はどのクラスから体験するべき？

初めてキックボクシングを体験する場合は、現在の運動経験と今後の目標をトレーナーに伝えましょう。

実戦を目指す方でも、パンチやキックの基本動作に不安があれば、基礎クラスから始める方法があります。

反対に、ダイエットが目的でも、格闘技の技術に興味が出てきたら、実戦入門クラスに挑戦することもできます。

新宿レフティージムでは、初心者が最初から無理をせず、楽しみながら上達できることを大切にしています。

目的に合ったクラスを選び、少しずつステップアップしていきましょう

5. キックボクシング体験に関するよくある質問

Q. まったくの初心者でも体験できますか？

はい。未経験の方も歓迎しています。体力や運動経験に不安がある方は、事前にご相談ください。

Q. ダイエット目的でも実戦クラスに参加できますか？

実戦技術を学びたい方は、実戦入門から始められます。対人練習は安全のため、基本技術や防御の習得状況に応じて参加を判断します。

Q. 週1回でも効果はありますか？

週1回からでも運動習慣を作るきっかけになります。ダイエットを目指す場合は、運動だけでなく食事や日常生活も意識しましょう。

Q. マス会には誰でも参加できますか？

マス会は許可制です。基本的な防御ができることを確認したうえで、トレーナーの許可を得て参加してください。

6. まとめ｜自分の目的に合ったクラスから始めよう！

新宿レフティージムでは、実戦を目指す方も、ダイエットや運動不足解消を目指す方も、それぞれの目的に合わせてトレーニングできます。

大切なのは、最初から無理をせず、自分の成長に合わせて練習を続けることです。

まずは体験を通して、ジムの雰囲気やトレーニングの楽しさを感じてみてください！

Whether you are a complete beginner, a fitness enthusiast, or an experienced fighter, Tokyo offers an exciting opportunity to experience Japanese kickboxing culture.

Located in the heart of Shinjuku, LEFTY GYM welcomes international visitors who want to enjoy kickboxing, improve their skills, or maintain their fitness while traveling.

Our International Visitor Program (I.V.P) offers flexible training options, including group classes, private kickboxing experiences, and professional technical coaching.

Where Can Tourists Train Kickboxing in Tokyo?

If you are looking for kickboxing in Tokyo, Shinjuku is a convenient location for travelers.

LEFTY GYM is located just a 30-second walk from Shinjuku-gyoemmae Station (Exit 2), approximately 6 minutes from Shinjuku-sanchome Station, and around 11 minutes from Shinjuku Station’s East Exit.

Our gym welcomes visitors from overseas, whether you are staying in Tokyo for a few days or planning a longer visit.

You don’t need to be a professional fighter or have previous martial arts experience to enjoy training with us.

International Visitor Program at LEFTY GYM

Our International Visitor Program offers several training options depending on your experience, fitness level, and goals.

1. FREE & CLASS – From ¥5,500

This option is suitable for visitors who want to use our training facilities or participate in regular kickboxing classes.

It is a great choice for travelers who already have some training experience or simply want to stay active during their time in Tokyo.

Depending on your experience and the available schedule, you can enjoy activities such as:

• Shadowboxing and footwork
• Heavy bag training
• Fitness and conditioning
• Regular kickboxing classes

Class participation and training options may vary depending on your experience and the schedule. Please contact us in advance to discuss your preferred training session.

2. TOKYO KICKBOXING EXPERIENCE – Private One-on-One

60 minutes: From ¥15,000
90 minutes: From ¥18,000

Looking for a unique experience during your trip to Japan?

Our Tokyo Kickboxing Experience offers private one-on-one training with a professional trainer.

Each session is tailored to your fitness level and goals, making it suitable for both beginners and visitors who already have kickboxing experience.

Your session may include:

• Basic kickboxing techniques
• Punching and kicking combinations
• Footwork and movement
• Pad work with your trainer
• Fitness and conditioning exercises

Beginners can learn the fundamentals at a comfortable pace, while experienced participants can enjoy a more challenging workout.

Private training is also a convenient option for travelers who prefer individual instruction rather than joining a regular class.

3. PRO TECHNICAL TRAINING – Private One-on-One

60 minutes: From ¥18,000
90 minutes: From ¥25,000

For experienced kickboxers, martial artists, and competitive fighters, LEFTY GYM offers professional technical training.

These sessions focus on improving your skills through personalized coaching.

Depending on your goals, training may include:

• Advanced punching and kicking techniques
• Combination development
• Footwork and distance management
• Defensive techniques
• Technical pad work
• Fight-specific training

Our trainers can adapt the session to your fighting style, experience, and technical needs.

If you are an experienced fighter visiting Tokyo, this is an opportunity to receive individual coaching and explore different training methods.

Can Beginners Try Kickboxing in Tokyo?

Absolutely! You don’t need any previous kickboxing experience to join our beginner-friendly training sessions.

At LEFTY GYM, we believe that enjoying your training is one of the most important parts of learning kickboxing.

Beginners start with the fundamentals, including basic stance, punching, kicking, and simple combinations.

Our trainers explain each movement clearly and adjust the intensity according to your ability.

You don’t need to worry about keeping up with experienced fighters or performing difficult techniques during your first session.

Our goal is to help you enjoy your kickboxing experience while learning something new during your visit to Japan.

Private Kickboxing Training vs. Group Classes

Not sure which training option is right for you?

Choose Private Training If You:

• Are trying kickboxing for the first time
• Prefer individual attention from a trainer
• Want to focus on specific techniques
• Have limited time during your trip
• Want a personalized training experience

Choose Group Classes If You:

• Enjoy training alongside other participants
• Want to experience the atmosphere of a Japanese kickboxing gym
• Already have some kickboxing experience
• Prefer structured group workouts

If you are unsure which option to choose, please contact us with your training experience and preferred dates.

We can help you find a suitable option for your visit.

Stay Active During Your Trip to Japan

Traveling doesn’t mean you have to stop training.

Whether you are visiting Tokyo for sightseeing, business, or an extended stay, kickboxing is an enjoyable way to maintain your fitness routine.

Our gym is conveniently located in Shinjuku, making it easy to combine your training session with other activities around Tokyo.

You can visit Shinjuku Gyoen National Garden, explore the surrounding neighborhoods, or enjoy the restaurants and shops nearby after your workout.

For travelers staying in Tokyo for several weeks or months, please contact us to discuss training frequency and available options.

Frequently Asked Questions

Do I need kickboxing experience?

No. Beginners are welcome, and private sessions can be tailored to your experience and fitness level.

Can I train for just one day?

Yes. Our International Visitor Program includes single-session options for travelers visiting Tokyo.

Can experienced fighters receive technical coaching?

Yes. Our professional technical training sessions are designed for experienced kickboxers and martial artists who want to improve specific skills.

Can I train during a longer stay in Tokyo?

Yes. If you are staying in Tokyo for several weeks or months, please contact us to discuss your preferred training schedule and available plans.

How do I book a training session?

Please visit our International Visitor Program page and contact us with your preferred date, training experience, and desired session.

We recommend arranging your session in advance so that we can confirm availability and prepare for your visit.

Experience Kickboxing at LEFTY GYM in Shinjuku

Whether you want to try kickboxing for the first time, stay active during your holiday, or improve your fighting skills, LEFTY GYM welcomes international visitors.

Our International Visitor Program offers flexible options for different training goals, from beginner-friendly workouts to professional technical coaching.

Make your trip to Tokyo even more memorable with a kickboxing experience in Shinjuku!

「昔より疲れやすくなった」「仕事が忙しくて運動する時間がない」「40代から体力をつけたいけれど、何をすればよいか分からない」

そんな社会人男性におすすめしたい運動の一つが、キックボクシングです。

体力づくりで大切なのは、最初から激しく追い込むことではありません。現在の体力に合わせて運動を始め、少しずつ継続することです。

今回は、新宿レフティージムの指導経験をもとに、40代男性が無理なく体力づくりを始める方法と、男性向けDandy Kickについてご紹介します。

40代男性が体力の低下を感じる理由

仕事や家庭の予定が増え、若い頃と比べて運動する機会が減っていませんか？

特にデスクワーク中心の生活では、日常的に歩く距離が短くなり、階段を上るだけでも息が上がることがあります。

年齢だけが原因とは限りません。運動不足や睡眠不足、生活習慣など、複数の要因が関係します。

まずは日常生活を振り返り、無理なく身体を動かせる時間を確保することから始めましょう。

新宿で40代男性が体力づくりをするならキックボクシング

有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせられる

キックボクシングでは、パンチやキックに加えて、ステップや身体の回転など、さまざまな動作を行います。

ミット打ちやサンドバッグでは、一定時間身体を動かし続けるため、心肺機能を使う運動にもなります。

さらに、スクワットや体幹トレーニングなどを組み合わせることで、全身の筋力づくりにも取り組めます。

技術の上達も楽しめる

ランニングや筋力トレーニングが続かなかった方でも、技術を覚えることが運動の楽しみになる場合があります。

最初は基本のジャブやストレートから始め、慣れてきたらキックやコンビネーションに挑戦します。

昨日できなかった動きができるようになることも、継続するための目標になります。

40代初心者は週何回から始めるべき？

運動習慣がない方は、まず週1回程度から始めるのも一つの方法です。

最初から毎日トレーニングすると、疲労が抜けず、仕事や日常生活に影響することがあります。

週1回の運動に慣れ、身体の回復に問題がなければ、週2回に増やすことを検討しましょう。

ジムに通わない日には、ウォーキングや軽いストレッチを取り入れるのもおすすめです。

重要なのは、1回の運動量だけでなく、1週間全体で無理なく身体を動かすことです。

新宿レフティージムのDandy Kickとは？

新宿レフティージムでは、社会人男性も参加しやすい男性向けクラス「Dandy Kick」を開催しています。

キックボクシング未経験の方でも、基本的な構えやパンチ、キックから練習できます。

運動不足の解消、健康維持、体力づくり、ストレス発散など、それぞれの目的に合わせて取り組めます。

初心者は構えと基本動作から

当ジムの技術指導では、まず構えを大切にしています。

足の位置や重心が安定していないと、パンチやキックを打つ際にバランスを崩しやすくなります。

そのため、最初から強く打つことよりも、正しい姿勢で動けるようになることを重視します。

運動が久しぶりの方には、楽しみながら身体を動かしてもらうことも大切にしています。

仕事以外の運動習慣を作る

毎週決まった時間にクラスへ参加すると、仕事以外の予定として運動を生活に取り入れやすくなります。

また、一人ではなかなか運動を始められない方も、クラスでトレーナーと一緒に身体を動かすことで、練習内容に迷わず取り組めます。

技術をしっかり身につけたい方は、通常の基礎クラスやパーソナルトレーニングも選択肢になります。

体力づくりを続けるための3つのポイント

1. 最初から全力で追い込まない

久しぶりの運動では、最初の数回は身体を慣らすことを優先しましょう。

途中で息が上がったら休憩を取り、水分補給を行います。胸の痛みや強い息苦しさ、めまいがある場合は運動を中止してください。

2. 体重だけで成果を判断しない

体重の変化だけでなく、階段を上ったときの息切れや、以前より長く運動できるようになったかなども確認しましょう。

ダイエットも目的の場合は、運動に加えて食生活を見直すことが大切です。

3. 通いやすいジムを選ぶ

運動を習慣化するには、ジムへの移動時間も重要です。

新宿レフティージムは、新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒。新宿三丁目駅や新宿駅からもアクセスできます。

仕事帰りや休日など、自分の生活に合った時間を見つけてみてください。

よくある質問

Q. 40代で運動経験がなくても参加できますか？

はい。Dandy Kickでは初心者も基本動作から練習できます。体力に不安がある方は、事前にトレーナーへご相談ください。

Q. 体力づくりには週1回でも意味がありますか？

週1回でも運動を始めるきっかけになります。慣れてきたら日常の歩行量を増やしたり、運動頻度を見直したりしましょう。

Q. スパーリングも必要ですか？

体力づくりが目的なら、スパーリングは必須ではありません。ミット打ちやサンドバッグなどでも十分に運動できます。

まとめ｜40代から自分に合った体力づくりを

40代から運動を始める場合は、現在の体力に合った運動を無理なく続けることが大切です。

キックボクシングなら、パンチやキックの技術を覚えながら、体力づくりやストレス発散にも取り組めます。

新宿で運動不足を解消したい男性は、ぜひ一度Dandy Kickの体験をご検討ください

初めてキックボクシングジムに行く男性の中には、このような不安を感じている方もいるのではないでしょうか。

初めての体験では、格闘技経験や特別な道具は必須ではありません。動きやすい服装を準備し、自分の体力や運動目的に合った練習を選ぶことが大切です。

今回は、新宿でキックボクシングを始めたい男性に向けて、体験前の準備やクラスの選び方を解説します。

キックボクシング体験に必要な服装と持ち物

初めてジムへ行く場合は、動きやすい運動着を準備しましょう。

キックボクシングでは、パンチを打つ際に肩や腕を動かし、キックでは股関節や脚を大きく使います。

服装はTシャツとハーフパンツがおすすめ

上半身は、動きやすいTシャツやスポーツウェアが適しています。

下半身は、ハーフパンツや伸縮性のあるトレーニングパンツなどを選びましょう。

最初からキックボクシング専用のウェアを購入する必要はありません。まずは手持ちの運動着で、身体を動かしやすいものを準備してください。

タオルと飲み物を忘れずに

ミット打ちや基本練習でも、慣れていない方は汗をかくことがあります。

運動中に水分補給ができるよう、飲み物を用意しておきましょう。

また、運動後に予定がある方は、着替えも持参すると便利です。

新宿レフティージムには、ロッカーやシャワーもあります。

グローブなどの道具は事前に確認

キックボクシングには、グローブやレガースなど、練習内容に応じた道具があります。

ただし、初めての体験ですべてを購入する必要はありません。

必要な道具や貸し出しの有無については、予約時に確認してください。

運動不足の男性でもキックボクシング体験はできる？

キックボクシングを始めるために、最初から高い体力が必要なわけではありません。

むしろ、運動不足を解消したい、体力をつけたいという目的で始める方にとっても、キックボクシングは選択肢の一つになります。

最初は基本の構えから

新宿レフティージムでは、技術指導の際に構えや基本姿勢を大切にしています。

初心者の方は、パンチを強く打つことよりも、まず正しい姿勢で身体を動かすことを意識しましょう。

最初は足の位置や手の構えを覚えるだけでも、難しく感じることがあります。

焦らず、基本を少しずつ身につけることが大切です。

無理に激しい練習をする必要はない

久しぶりに運動する方は、現在の体力を確認しながら練習することが重要です。

特に、仕事が忙しく運動する機会が少なかった方は、最初から激しい練習をすると疲労が強く残ることがあります。

疲れたときは休憩を取り、フォームが崩れない範囲で身体を動かしましょう。

男性初心者はどのクラスを体験すればよい？

新宿レフティージムでは、運動目的に合わせたクラスやパーソナルトレーニングを用意しています。

運動不足解消ならDandy Kick

社会人男性の運動不足解消や体力づくりを目的とする方には、Dandy Kickが選択肢になります。

キックボクシングの動きを取り入れながら、身体を動かすクラスです。

格闘技未経験の方でも、基本動作から段階的に練習できます。

仕事以外の運動習慣を作りたい方や、新しい趣味を始めたい方にも適しています。

技術を学びたいなら基礎クラス

パンチやキックのフォームを学びたい方には、基礎クラスもあります。

基本の構えや身体の使い方を覚えることで、その後のミット打ちやサンドバッグ練習にも取り組みやすくなります。

将来的に対人練習にも興味がある方は、まず基本技術を身につけることから始めましょう。

マンツーマンで教わりたいならパーソナル

運動経験が少ない方や、自分のペースで練習したい方には、パーソナルトレーニングもあります。

パーソナルでは、運動経験や目的に合わせて、基本動作やミット打ち、筋力トレーニングなどを組み合わせます。

個別にフォームを確認したい方や、ダイエットを目的とする方にも利用できます。

体験当日に確認したい3つのポイント

1．トレーナーの説明が分かりやすいか

初めてキックボクシングを習う場合は、専門用語だけでなく、身体の動かし方を分かりやすく説明してもらえるかも大切です。

新宿レフティージムでは、一人ひとりの運動経験や目的に合わせて、分かりやすく説明することを重視しています。

2．自分の目的に合った練習ができるか

体力づくりが目的なのか、技術を学びたいのかによって、適した練習内容は異なります。

体験時には、自分がキックボクシングを始めたい理由をトレーナーに伝えてみましょう。

3．無理なく通い続けられるか

ジム選びでは、練習内容だけでなく、通いやすさも重要です。

新宿レフティージムは、新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒。新宿三丁目駅や新宿駅からも徒歩圏内です。

仕事帰りや休日など、自分の生活に合わせて通える時間帯を確認しておきましょう。

キックボクシング体験に関するよくある質問

Q．格闘技経験がなくても参加できますか？

A．はい。初心者向けのクラスやパーソナルがあり、基本の構えやパンチから練習できます。

Q．体験でスパーリングをする必要はありますか？

A．最初からスパーリングをする必要はありません。まずは基本動作やミット打ちなどから始められます。

Q．40代や50代からでも始められますか？

A．はい。年齢だけでなく、現在の体力や運動経験に合わせて練習することが大切です。健康面で不安がある場合は、事前に医師へご相談ください。

まとめ｜新宿でキックボクシングを体験してみよう

初めてキックボクシングを体験する際は、動きやすい服装やタオル、飲み物などを準備し、無理のない範囲で参加しましょう。

運動不足解消や体力づくり、技術習得など、自分の目的に合ったクラスを選ぶことが大切です。

新宿でキックボクシングを始めたい男性は、まず体験でジムの雰囲気や練習内容を確かめてみてください

新宿レフティージムでは、キックボクシング初心者の方から経験者まで、それぞれの目的に合わせたクラスを用意しています。

今回は、40代男性が無理なく体力づくりを始める方法と、仕事をしながら運動を継続するためのポイントをご紹介します。

40代男性が体力づくりを始める際の注意点

40代になると、仕事や家庭の事情で運動時間を確保しにくくなる方もいます。

デスクワークが中心の場合は、長時間座ったまま過ごすことも多く、日常生活で身体を動かす機会が少なくなりがちです。

運動不足を感じていても、急に若い頃と同じような運動を始める必要はありません。

最初から激しい運動をしない

久しぶりの運動では、現在の体力を確認しながら少しずつ負荷を増やすことが重要です。

例えば、最初の数回は基本の構え、パンチ、軽いミット打ちを中心に取り組みます。

息が上がったら休憩を取り、フォームが崩れない範囲で練習しましょう。

筋力だけでなく持久力も意識する

体力づくりでは、筋力と持久力の両方を意識することが大切です。

キックボクシングでは、パンチやキックに加えて、ステップやフットワークなども練習します。

ミット打ちを一定時間続ける練習では、身体を動かし続ける持久力も必要になります。

40代男性の体力づくりにキックボクシングを取り入れる理由

運動と技術練習を同時に楽しめる

一般的なトレーニングジムでは、ランニングマシンや筋力トレーニングを中心に運動することが多いでしょう。

一方、キックボクシングでは、基本の構えからパンチ、キック、コンビネーションへと段階的に技術を学べます。

最初は難しかった動きができるようになると、次の練習への目標も生まれます。

単に運動量を増やすだけでなく、新しい技術を習得する楽しさがあることも特徴です

仕事のストレスを切り替える時間になる

仕事が忙しい方ほど、運動する時間を確保することが難しい場合があります。

しかし、練習中は目の前のミットや自分の身体の動きに集中するため、仕事とは異なる時間を過ごせます。

運動をストレス発散や気分転換の手段として取り入れることも、継続する理由の一つになります。

週1回から始める具体的なトレーニング方法

運動習慣がない方は、まず週1回、決まった曜日にジムへ通うことから始めてみましょう。

最初の目標は、毎回限界まで追い込むことではなく、翌週も練習に参加できる状態を作ることです。

最初の1か月は基本動作を覚える

まずは構え、ジャブ、ストレート、基本的なキックを練習します。

新宿レフティージムでは、技術指導の際に構えや基本姿勢を大切にしています。

力任せにパンチを打つのではなく、正しい姿勢から身体を動かすことを意識しましょう。

最初から難しいコンビネーションを覚える必要はありません。基本動作を少しずつ身につけることが、その後の上達にもつながります。

慣れてきたら運動量を増やす

基本動作に慣れてきたら、ミット打ちの時間を延ばしたり、パンチとキックを組み合わせたりしてみましょう。

余裕があれば、週1回のジムに加えて、自宅でのストレッチやウォーキングを取り入れる方法もあります。

体力づくりは一度の激しい運動で完成するものではありません。日常生活の中で継続的に身体を動かすことが重要です。

新宿レフティージムで選べる男性向けクラス

新宿レフティージムでは、目的に合わせてさまざまなクラスを選べます。

運動初心者にはDandy Kick

Dandy Kickは、社会人男性の運動不足解消や体力づくり、新しい趣味づくりなどにも適したクラスです。

キックボクシング未経験の方でも、基本動作から段階的に練習できます。

仕事以外にも身体を動かす時間を作りたい方や、健康維持を目的に運動したい方にも選択肢の一つです。

技術を身につけたい方は基礎クラス

キックボクシングの技術そのものに興味がある方は、基礎クラスでフォームや基本動作を学ぶ方法もあります。

パンチやキックの正しい動きを理解すると、ミット打ちやサンドバッグ練習にも取り組みやすくなります。

技術を身につけることを目標にすれば、運動を続ける新しい楽しみも見つかります。

自分のペースで始めたい方はパーソナル

体力に不安がある方や、個別にフォームを確認したい方には、マンツーマンのパーソナルトレーニングもあります。

運動経験や目的に合わせて、ミット打ち、筋力トレーニング、基礎練習などを組み合わせます。

まずパーソナルで基本を覚え、その後クラスへの参加を検討する方法もあります。

忙しい社会人男性が運動を続けるためのコツ

仕事の予定に合わせて通う曜日を決める

仕事が忙しい方は、空いた時間に運動しようと考えるだけでは、なかなか習慣にならないことがあります。

あらかじめジムへ行く曜日を決め、仕事や家庭の予定と調整してみましょう。

新宿レフティージムは新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒。新宿三丁目駅や新宿駅からも徒歩圏内のため、仕事帰りにも利用しやすい立地です。

毎回同じ強度で練習しない

仕事で疲れている日と、十分に休めた日では、身体の状態が異なります。

疲労が強い日は軽めの技術練習を中心にするなど、その日の体調に合わせて運動量を調整しましょう。

練習を継続するためには、休養や睡眠も大切です。体調が悪い場合は無理をせず、休む判断も必要です。

40代男性の体力づくりに関するよくある質問

Q．週1回のキックボクシングでも意味はありますか？

A．運動習慣を作る第一歩になります。まずは継続することを目標にし、慣れてきたら日常生活でも身体を動かす時間を増やしましょう。

Q．格闘技経験がなくても参加できますか？

A．はい。初心者向けのクラスやパーソナルがあり、基本の構えやパンチから学べます。

Q．体力がない場合はパーソナルから始めるべきですか？

A．必須ではありません。自分のペースで練習したい方や、個別の指導を希望する方にはパーソナルも適しています。

まとめ｜40代から新しい運動習慣を作ろう

40代から体力づくりを始める場合は、最初から激しい運動をするよりも、無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。

キックボクシングは、身体を動かしながら新しい技術も学べるスポーツです。

運動不足解消、体力づくり、ストレス発散など、自分に合った目的を見つけて取り組んでみましょう。

40代になると、健康や体力を意識して運動を始めたいと考える一方で、仕事や家庭との両立が難しく、最初の一歩を踏み出せない方も少なくありません。

そんな40代男性が新宿で運動を始める方法の一つが、週1回からのキックボクシングです。

キックボクシングは、最初から激しい練習をする必要はありません。パンチやキックの基本動作を覚えながら、自分の体力に合わせて運動量を調整できます。

この記事では、新宿御苑前にある新宿レフティージムの指導現場をもとに、40代のキックボクシング初心者が無理なく運動を続けるポイントを解説します。

40代男性が運動を始めにくい理由

40代の社会人男性からよく聞くのが、「運動しなければいけないことは分かっているけれど、なかなか続かない」という悩みです。

特に仕事が忙しい人の場合、最初から「週3回通おう」「毎回1時間しっかり追い込もう」と考えると、予定が崩れたときに一気に続かなくなりやすくなります。

また、昔スポーツをしていた人ほど、若い頃の感覚で運動しようとしてしまうことがあります。

しかし、久しぶりの運動では、まず現在の体力に合わせて身体を慣らすことが重要です。

最初の目標は「頑張ること」ではなく、生活の中に運動する時間を作ることです。

40代初心者は週1回のキックボクシングからでも大丈夫？

結論から言えば、運動習慣がない方であれば、まず週1回から始めても問題ありません。

もちろん、運動量や目的によって適切な頻度は変わります。ダイエットや技術向上をより積極的に目指すのであれば、慣れてきた段階で週2回以上に増やす方法もあります。

しかし、最初から回数を増やしすぎて通うこと自体が負担になるより、毎週1回でも継続する方が運動習慣を作りやすくなります。

「水曜日は仕事帰りにジムへ行く」など、曜日をある程度固定してしまうのもおすすめです。

キックボクシングが40代男性の運動に向いている理由

パンチとキックで全身を動かせる

キックボクシングでは、腕だけでパンチを打つわけではありません。

構え、足の運び、身体の回転、パンチ、キックなどを組み合わせて動くため、自然に全身を使います。

同じ運動を長時間繰り返すことが苦手な人でも、シャドーボクシング、ミット打ち、サンドバッグなど内容を変えながら身体を動かせるのが特徴です。

運動そのものを楽しみやすい

運動を続けるうえで、新宿レフティージムが初心者指導で大切にしているのが、最初から完璧を求めず、まずキックボクシングを楽しんでもらうことです。

運動不足を解消するためには継続が必要です。

そのため、「きつい運動を我慢して続ける」より、「ミットを打つのが楽しいからまた来たい」と感じられる方が、結果として運動習慣につながりやすくなります。

ストレス発散にも取り入れやすい

仕事で一日中パソコンに向かっていたり、考える時間が長かったりすると、身体を動かす機会が少なくなります。

ミットやサンドバッグにパンチやキックを出す時間は、仕事とは全く違うことに集中できます。

体力づくりだけでなく、仕事以外に集中できる趣味を探している社会人にも取り入れやすい運動です。

新宿レフティージムで40代初心者に意識してほしいこと

初心者を指導していると、最初からパンチやキックを強く打とうとする方もいます。

しかし、新宿レフティージムでは技術指導の際、まず構えや基本姿勢を大切にしています。

土台となる構えが安定すると、その後のパンチやキックも覚えやすくなります。

また、最初から他の会員と同じ運動量をこなす必要もありません。

体力や運動経験には個人差があるため、初心者は休憩を取りながら進めて大丈夫です。

実際、最初は縄跳びがうまくできなかったり、必要以上に高くジャンプして疲れてしまったりする方も珍しくありません。

できない動きがあることを気にするより、少しずつ身体の使い方を覚えていくことが大切です。

40代男性はどのクラスから始めればいい？

新宿レフティージムでは、目的に合わせて複数のクラスがあります。

40代男性で「久しぶりに運動する」「まず健康維持や運動不足解消から始めたい」という方は、初心者向けの内容から始めるのがおすすめです。

木曜日と日曜日には、男性向けのDandy Kickもあります。

一方で、キックボクシングのフォームを詳しく覚えたい方、対人練習にも少しずつ挑戦したい方など、目的によって適したクラスは変わります。

最初から自分で決めきれなくても問題ありません。体験時に「運動不足を解消したい」「久しぶりの運動なので無理なく始めたい」と伝えていただければ、目的に合わせて案内できます。

仕事が忙しい人ほど「通いやすさ」も重要

運動を長く続ける場合、トレーニング内容だけでなく、ジムまでの移動時間も重要です。

新宿レフティージムは、新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分です。

仕事帰りや新宿で予定がある日に立ち寄りやすいため、「運動のためだけに遠くまで移動するのは続かなかった」という方にも利用しやすい立地です。

よくある質問

40代でキックボクシング未経験でも大丈夫ですか？

はい。未経験から始める方も多く、最初から難しい技術や激しい対人練習をする必要はありません。基本的な構えやパンチ、キックから少しずつ覚えていきます。

週1回でも意味はありますか？

運動習慣がない方であれば、まず週1回から継続することには意味があります。身体が慣れてきたら、目的やスケジュールに合わせて回数を増やしていきましょう。

体力に自信がなくても参加できますか？

大丈夫です。最初から全員と同じペースで動く必要はありません。休憩を取りながら、自分の体力に合わせて始めてください。

まとめ｜40代は無理に追い込まず運動習慣を作るところから

40代から運動を始める場合、最初から高い目標を設定する必要はありません。

まずは週1回でも、決まった時間に身体を動かす習慣を作ることが第一歩です。

キックボクシングは、パンチやキックを覚える楽しさがあり、体力づくりや運動不足解消、ストレス発散などさまざまな目的で取り入れられます。

新宿レフティージムでは、初心者の方にはまず楽しみながら続けてもらうことを大切にしています。

「運動を始めたいけれど何をすればいいか分からない」「昔のように身体が動くか不安」という方も、まずは現在の体力でできる範囲から始めてみてください。