「ダイエットのために運動したいけれど、ランニングや筋トレは続かなかった」
「できれば楽しく身体を動かしながら痩せたい」
「キックボクシングは本当にダイエットに向いているの？」
このような疑問を持つ女性は少なくありません。
ダイエットでは、一度に激しい運動をすることよりも、自分に合った運動を無理なく続けることが重要です。
キックボクシングは、パンチ、キック、ステップなどを組み合わせて全身を動かせるため、運動不足解消や体力づくりを目指す女性にも取り入れやすい運動です。
新宿御苑前駅から徒歩約30秒の新宿レフティージムでは、女性専用キックボクシングクラス「Beauty Kick」を実施しています。
この記事では、キックボクシングがダイエットに向いている理由、結果を出すための考え方、初心者女性が無理なく続ける方法について詳しく解説します。
Table of Contents
キックボクシングダイエットとは？
キックボクシングダイエットとは、パンチやキックを使ったトレーニングを、体重管理や体力づくりに取り入れる方法です。
試合を目指す選手のような激しい練習をする必要はありません。
初心者向けのクラスでは、構え、パンチ、キック、ステップ、ミット打ちなどを、自分の体力に合わせて行います。
キックボクシングでは、腕や脚だけでなく、次のような部分を使います。
・肩や背中
・お腹や体幹
・腰まわり
・お尻
・太もも
・ふくらはぎ
パンチを打つときは、腕だけではなく、足で床を踏み、身体をひねって力を伝えます。
キックを行うときも、脚を振るだけではなく、軸足、腰、お尻、腹部を使います。
さらに、構えを保ちながら前後左右へ動くため、トレーニング中は身体全体を使います。
一つの動きを繰り返すだけではなく、さまざまな動きを組み合わせられることが、キックボクシングダイエットの特徴です。
キックボクシングが女性のダイエットに向いている理由
全身を使って運動できる
キックボクシングの大きな特徴は、全身を使えることです。
パンチでは上半身、キックでは下半身というように分かれているわけではありません。
どちらの動作でも、身体の軸を保ち、体幹や下半身を使います。
構えた状態でステップを踏みながらパンチやキックを行うため、継続的に身体を動かしやすくなります。
普段の生活では大きく動かす機会が少ない肩、背中、腰、股関節なども使います。
長時間座って仕事をする女性や、運動不足を感じている方にとって、全身を動かすきっかけになります。
有酸素運動と筋力トレーニングの要素がある
キックボクシングでは、ステップや連続したパンチ、キックを行うため、有酸素運動の要素があります。
一方で、構えを保つ、身体をひねる、片脚でバランスを取るといった動作では、筋力も使います。
そのため、ランニングだけ、筋力トレーニングだけという形ではなく、さまざまな運動を一度に行いやすいことが特徴です。
ただし、トレーニング内容や運動量は、クラスや本人の体力によって異なります。
ダイエットでは、一度の運動量だけを見るのではなく、継続して身体を動かせるかどうかを考えることが大切です。
楽しみながら身体を動かしやすい
ダイエットが続かない理由の一つに、運動を楽しめないことがあります。
毎回同じ速度で走ったり、同じ筋力トレーニングを繰り返したりすることが苦手な方もいます。
キックボクシングでは、パンチ、キック、ミット打ち、サンドバッグなど、さまざまな動きを行います。
新しい技を覚えたり、パンチとキックを組み合わせたりするため、単調になりにくい運動です。
ミットに技が当たったときの音や感触も、キックボクシングならではの楽しさです。
運動を義務として考えるのではなく、「次はもっと上手に蹴りたい」「またミットを打ちたい」と思えると、ジムへ通うことを続けやすくなります。
ストレス発散につながる
仕事、家事、人間関係などでストレスがたまると、食生活が乱れたり、運動する気持ちがなくなったりすることがあります。
キックボクシングでは、ミットやサンドバッグへ向かってパンチやキックを行います。
身体を大きく動かすことで、運動後に気分がすっきりしたと感じる方もいます。
ダイエットのためだけに運動するのではなく、ストレス発散や気分転換の時間として取り入れられる点もメリットです。
キックボクシングをしても痩せないことはある？
キックボクシングを始めても、すぐに体重が減るとは限りません。
ダイエットの結果は、運動だけでなく、食事、睡眠、日常生活の活動量などにも影響されます。
ジムで運動した後に、それ以上の量を食べてしまえば、思うように体重が変化しない場合があります。
また、短期間だけ集中的に運動しても、その後に完全にやめてしまえば、運動習慣は定着しません。
キックボクシングダイエットで結果を目指すためには、次の点が重要です。
・無理のない頻度で運動を続ける
・食事量や内容を見直す
・睡眠時間を確保する
・日常生活でも身体を動かす
・短期間の体重変化だけで判断しない
新宿レフティージムでも、ダイエットでは運動だけでなく、食事と運動を組み合わせることを大切にしています。
極端な食事制限をするのではなく、現在の生活を確認し、続けられる範囲で整えることが重要です。
体重だけでなく見ておきたい変化
ダイエットを始めると、体重計の数字ばかりを気にしてしまうことがあります。
しかし、身体の変化は体重だけではありません。
キックボクシングを続ける中で、次のような変化を感じることがあります。
・以前より疲れにくくなった
・階段を上るのが楽になった
・身体を動かす習慣ができた
・パンチやキックが安定した
・姿勢を意識するようになった
・ストレス発散ができるようになった
・身体を動かすことが楽しくなった
体重は、水分、食事、体調などによって日々変化します。
数日間の数字だけで一喜一憂するのではなく、数週間から数か月単位で確認しましょう。
写真、ウエストサイズ、着ている服の感覚、体力なども記録すると、体重以外の変化を確認しやすくなります。
初心者女性におすすめの通い方
まずは週1回から始める
運動習慣がほとんどない方は、まず週1回から始めても問題ありません。
毎週決まった曜日や時間に通うと、生活の予定に組み込みやすくなります。
最初から回数を増やしすぎると、筋肉痛や疲労が残り、ジムへ行くことが負担になる場合があります。
身体が運動に慣れてから、目的に合わせて回数を調整しましょう。
週2回で運動習慣を作る
ダイエットや体力づくりを進めたい方は、週2回程度の運動を習慣にする方法があります。
例えば、平日の仕事帰りに1回、休日に1回という通い方です。
連日無理をするのではなく、間に休息日を入れると、身体の疲れを確認しながら続けられます。
忙しい週は回数が減っても構いません。
大切なのは、予定どおり通えなかったからといって、完全にやめてしまわないことです。
食事も一緒に見直す
運動を始めたら、食事を極端に減らすのではなく、現在の食べ方を確認しましょう。
例えば、
・食事を抜いた反動で夜に食べすぎていないか
・間食や飲み物から多く摂っていないか
・たんぱく質や野菜が不足していないか
・運動後に必要以上に食べていないか
などを確認します。
一度にすべてを変える必要はありません。
まずは改善できそうな部分を一つ決め、運動と一緒に続けることが大切です。
ダイエット目的でジムを選ぶポイント
初心者向けの指導があるか
ダイエット目的であっても、正しい構えや身体の使い方を覚えることは重要です。
自己流で無理に強く打ったり蹴ったりすると、身体に余計な負担がかかる場合があります。
初心者に対して、構え、パンチ、キックを分かりやすく説明してくれるジムを選びましょう。
自分に合ったクラスがあるか
キックボクシングジムには、選手向け、実戦向け、初心者向け、女性専用など、さまざまなクラスがあります。
ダイエットや運動不足解消が目的の場合は、自分の目的に合ったクラスがあるか確認しましょう。
クラスが目的別に整理されているジムなら、初心者でも参加する内容を選びやすくなります。
通いやすい場所か
ダイエットでは、運動を継続することが重要です。
自宅や職場から遠いジムは、忙しい日や天候が悪い日に通うことが負担になります。
利用する駅からの距離、営業時間、参加できるクラスの時間を確認しましょう。
女性が利用しやすい設備があるか
仕事帰りや外出の前後に通う場合は、更衣室、シャワー、ロッカーなどの設備も確認したいポイントです。
施設を利用しやすいと、運動後の予定にも合わせやすくなります。
新宿レフティージムのBeauty Kick
新宿レフティージムでは、女性専用キックボクシングクラス「Beauty Kick」を実施しています。
Beauty Kickには、ダイエット、運動不足解消、体力づくり、ストレス発散など、さまざまな目的の女性が参加しています。
キックボクシング未経験の方には、基本となる構えや立ち方から分かりやすく説明します。
最初から高い運動強度を求めるのではなく、まずは身体を動かす楽しさを感じてもらうことを大切にしています。
新宿レフティージムの特徴は、クラスが目的別に整理されていることです。
女性専用クラスから始め、キックボクシングに慣れた後は、目的に応じて別のクラスやパーソナルトレーニングを検討することもできます。
新宿御苑前駅から徒歩約30秒で、女性更衣室、シャワー、ロッカーも用意しています。
新宿周辺で働く方や、仕事、家事、買い物の合間に運動したい方にも利用しやすい環境です。
キックボクシングダイエットのよくある質問
キックボクシングをすれば必ず痩せますか？
運動だけで必ず痩せるとは限りません。
食事、睡眠、日常生活を含めて整えながら、継続することが重要です。
どのくらいの頻度で通えばよいですか？
初心者は週1〜2回程度から始めると、無理なく続けやすくなります。
体力や生活に合わせて調整してください。
運動経験がなくても大丈夫ですか？
大丈夫です。
初心者向けのクラスでは、構えや基本動作から段階的に練習します。
脚が太くなりませんか？
運動による身体の変化には個人差があります。
キックボクシングでは脚だけでなく全身を使うため、特定の部分だけを使う運動ではありません。
体型について具体的な目標がある場合は、トレーナーへ相談しましょう。
女性一人でも参加できますか？
女性一人で体験や入会をする方もいます。
男性と一緒のクラスが不安な場合は、女性専用クラスから始める方法があります。
食事制限は必要ですか？
極端な食事制限を行う必要はありません。
現在の食事内容や量を確認し、運動と一緒に無理なく改善することが大切です。
まとめ｜新宿で楽しくキックボクシングダイエットを続けよう
キックボクシングは、パンチ、キック、ステップを組み合わせ、全身を動かせる運動です。
メニューに変化があり、ミット打ちの楽しさやストレス発散も感じやすいため、ランニングや筋力トレーニングが続かなかった女性にも向いています。
ただし、キックボクシングを始めるだけで、必ずすぐに痩せるわけではありません。
ダイエットでは、無理のない運動を継続し、食事や睡眠などの生活習慣も一緒に整えることが重要です。
新宿レフティージムでは、楽しくダイエットを続けたい方、運動不足を解消したい方、キックボクシングが初めての女性を歓迎しています。
新宿や新宿御苑周辺で女性向けのキックボクシングジムを探している方は、まずはBeauty Kickの体験で、実際の運動内容やクラスの雰囲気を確認してみてください。
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