こんにちは😊
新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分の新宿レフティージムです。
「仕事が終わると疲れて運動する気になれない」
「ジムに入会しても長続きするか心配」
「運動不足を感じているけれど、何から始めればいいか分からない」
そんな社会人の方におすすめしたい運動の一つが、キックボクシングです。
仕事帰りの運動を習慣にするには、最初から頑張りすぎず、通いやすい環境で楽しみながら続けることが大切です。
今回は、新宿でキックボクシングを始めたい社会人の方へ、運動が続かない理由や無理のない通い方を、トレーナーの視点から解説します。
Table of Contents
社会人が仕事帰りの運動を続けられない理由
運動不足を感じていても、仕事をしながら定期的に運動するのは簡単ではありません。
特にデスクワークが中心の方は、日中の身体活動が少なくなりやすい一方、仕事が終わる頃には精神的な疲れを感じることもあります。
そこで「毎日走る」「週5回ジムへ行く」といった高い目標を立てると、予定通りにできなかったときに挫折しやすくなります。
運動習慣を作るうえで重要なのは、最初から完璧を目指さないことです。
まずは週1回でも構いません。自分の生活に組み込める曜日や時間帯を見つけることから始めましょう。
仕事帰りの運動にキックボクシングがおすすめな理由
① 運動そのものを楽しみやすい
一般的な筋力トレーニングやランニングが苦手でも、キックボクシングなら楽しめるという方もいます。
パンチやキックにはさまざまな動きがあり、最初は基本姿勢や簡単なフォームを覚えるところから始まります。
少しずつ動きを覚え、以前よりスムーズにパンチやキックを出せるようになると、運動以外の達成感も生まれます。
単に汗をかくだけでなく、技術の上達を楽しめることが特徴です。
② 全身を使いながら運動できる
キックボクシングでは腕だけでなく、脚、体幹、腰の回転なども使います。
例えばパンチを打つ際には、足元から身体を回転させ、その力を拳へ伝えていきます。
キックでも片脚で身体を支えながら、バランスを取る必要があります。
こうした動作を繰り返すことで、筋力や持久力、身体の使い方を意識した運動ができます。
ただし、消費カロリーや体力向上の程度には、運動強度や頻度によって個人差があります。
③ 仕事の気分転換にもなる
仕事で考えることが多い方にとって、身体を動かす時間は気分を切り替えるきっかけになります。
ミットやサンドバッグに集中している間は、パンチのタイミングやフォームなど、目の前の動作に意識が向きます。
運動後に気分がすっきりする方もいますが、無理に追い込む必要はありません。
疲れている日は軽めに動くなど、その日の体調に合わせることが大切です。
初心者が無理なく続けるための3つのポイント
最初は週1〜2回を目安にする
運動経験が少ない方は、週1回から始め、身体が慣れてきたら週2回へ増やす方法もおすすめです。
最初から毎回全力で練習すると、筋肉痛や疲労によって次の練習が負担になる場合があります。
まずは「今週もジムへ行けた」という習慣を積み重ねましょう。
毎回同じ強度で練習しない
仕事が忙しかった日と休日では、身体の疲れ方も違います。
元気な日はしっかり動き、疲れている日は基本動作の確認を中心にするなど、練習内容を調整すると継続しやすくなります。
運動は一度だけ頑張るよりも、無理なく積み重ねることが重要です。
体重だけで成果を判断しない
ダイエットを目的に始める方もいますが、体重だけを目標にすると、変化が少ない時期に意欲が下がることがあります。
以前より疲れにくくなった、パンチが上手になった、運動することが楽しみになったなど、体重以外の変化にも注目しましょう。
減量を目指す場合は、運動だけでなく食事内容や生活習慣の見直しも大切です。
新宿レフティージムでの仕事帰りのキックボクシング
新宿レフティージムでは、キックボクシング初心者から経験者まで、目的に合わせた練習ができます。
当ジムが大切にしているのは、一人ひとりの経験や目的に合わせて、分かりやすく指導することです。
初心者の方には、まず構え方や基本のパンチ、キックから説明します。
例えば、初めて縄跳びをする方は、必要以上に高く跳んでしまうことがあります。こうした細かな動きも、少しずつ修正しながら練習していきます。
基本姿勢が安定してくると、パンチやキックの動作も覚えやすくなります。
また、一般のトレーニングだけでなく、男性向けのDandy Kickなど、目的に合わせたクラスも用意しています。
技術を学びたい方、運動不足を解消したい方、趣味として続けたい方など、それぞれに合った取り組み方を相談できます。
仕事帰りに通う場合は、希望する時間帯に利用できるクラスやフリートレーニングの枠を確認しておくと安心です。
クラス開催中はフリートレーニングが利用できない時間帯もあるため、事前にスケジュールを確認しましょう。
社会人のキックボクシングに関するよくある質問
Q. 30代・40代から始めても遅くありませんか？
A. 遅くありません。新宿レフティージムでも、健康維持や運動不足解消を目的とする40代の方が多く通っています。年齢よりも、現在の体力や運動経験に合った練習から始めることが大切です。
Q. 仕事帰りで疲れていても参加できますか？
A. 体調に問題がなければ、軽めの運動から始める方法もあります。ただし、強い疲労や痛みがある場合は無理をせず、休養を優先しましょう。
Q. 試合に出るつもりがなくても大丈夫ですか？
A. もちろん大丈夫です。ダイエット、健康維持、ストレス発散、趣味など、目的に合わせてキックボクシングを楽しめます。
まとめ｜仕事帰りの運動を新しい習慣に
社会人が運動を続けるには、通いやすさと楽しさ、そして無理のない運動量が重要です。
キックボクシングは、技術を覚える楽しさと身体を動かす充実感を両方味わえるスポーツです。
新宿レフティージムでは、初心者の方も基本から練習できます。
新宿・新宿御苑周辺で仕事帰りに運動できる場所を探している方は、ぜひ一度キックボクシングを体験してみてください😊
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