「キックボクシングを始めてみたいけれど、男性が多いジムに一人で行くのは不安」
「運動が苦手なので、経験者についていけるか心配」
「女性専用キックボクシングでは、実際にどのような運動をするの？」
このような疑問を持つ女性は少なくありません。
女性専用キックボクシングは、格闘技の試合を目指す人だけのものではなく、ダイエット、運動不足解消、体力づくり、ストレス発散など、さまざまな目的で始められる運動です。
新宿御苑前駅から徒歩約30秒の新宿レフティージムでも、女性専用キックボクシングクラス「Beauty Kick」を実施しています。
この記事では、女性専用キックボクシングの特徴、一般的なスポーツジムとの違い、初心者女性が参加するメリット、無理なく続けるための通い方について詳しく解説します。
Table of Contents
女性専用キックボクシングとは？
女性専用キックボクシングとは、女性が参加しやすい環境で、パンチやキックを使ったトレーニングを行うクラスです。
「キックボクシング」と聞くと、選手同士が激しく打ち合う姿を想像する方もいるかもしれません。
しかし、初心者向けの女性専用クラスでは、いきなり人と殴り合ったり、強い攻撃を受けたりすることはありません。
基本的には、次のような運動を行います。
・キックボクシングの構え
・パンチやキックの基本練習
・シャドーボクシング
・サンドバッグやミット打ち
・体幹トレーニング
・下半身やお腹を使った運動
・参加者の体力に合わせた運動
パンチやキックを正しく行うためには、腕や脚だけでなく、お腹、背中、お尻、体幹など、身体全体を使います。
そのため、特定の部分だけを鍛える運動ではなく、全身を動かしながら体力づくりを目指せる点が特徴です。
女性専用クラスでは、参加者も女性に限定されています。
男性の視線や経験者との実力差が気になる方でも、比較的参加しやすい環境です。
一般的なスポーツジムとの違い
一般的なスポーツジムでは、ランニングマシン、筋力トレーニング用のマシン、ダンベルなどを使い、自分で運動を進めることが多くなります。
自分のペースで自由に運動できる反面、次のような理由で続かなくなる方もいます。
・どの運動をすればよいか分からない
・毎回同じ運動になって飽きてしまう
・正しいフォームが分からない
・一人で黙々と運動するのが苦手
・疲れると自分で運動をやめてしまう
女性専用キックボクシングでは、トレーナーの説明を受けながら、クラスの流れに沿って運動できます。
今日は何をするかを自分で考える必要がなく、パンチ、キック、ミット打ちなど、さまざまな動きを組み合わせられるため、単調になりにくいことも特徴です。
また、ミットにパンチやキックが当たったときには、音や感触があります。
運動した実感を得やすく、ランニングや筋力トレーニングが続かなかった方でも、キックボクシングなら楽しく続けられる場合があります。
どちらが優れているということではなく、自分が続けやすい運動を選ぶことが大切です。
一人で自分のメニューを進めたい方はスポーツジム、トレーナーに教わりながら楽しく動きたい方はキックボクシングが向いています。
女性専用キックボクシングのメリット
女性一人でも参加しやすい
女性専用クラスの大きなメリットは、初めてでも一人で参加しやすいことです。
キックボクシングジムに対して、
「男性や経験者ばかりなのではないか」
「一人で行ったら浮いてしまうのではないか」
と不安を感じる方もいます。
女性専用クラスであれば、参加者は同じようにダイエットや運動不足解消を目的としている女性が中心です。
クラスが始まれば、それぞれが自分のトレーニングに集中するため、無理に参加者同士で会話をしたり、最初からグループに入ったりする必要もありません。
一人で運動したい方も、参加者との交流を楽しみたい方も、それぞれの距離感で通えます。
全身を使って運動できる
パンチは腕だけで打つものではありません。
足で床を踏み、身体をひねり、体幹を使って腕を伸ばします。
キックも脚だけを振るのではなく、軸足、腰、お尻、お腹を使います。
さらに、構えを保ちながらステップを踏むため、トレーニング中は継続的に全身を動かします。
日常生活では大きく動かす機会が少ない肩、背中、股関節なども使いやすく、運動不足解消に適しています。
ただし、キックボクシングを始めれば必ずすぐに痩せるというわけではありません。
ダイエットでは、運動を定期的に続けることに加えて、食事や睡眠などの生活習慣も重要です。
新宿レフティージムでも、ダイエットを目指す場合は、運動と食事を組み合わせて考えることを大切にしています。
ストレス発散につながる
仕事、家事、育児などが重なると、身体を動かす時間が減り、気分転換をする機会も少なくなります。
キックボクシングでは、ミットやサンドバッグに向かってパンチやキックを行います。
日常生活ではなかなかできない動きを思い切り行えるため、運動後に気持ちがすっきりしたと感じる方もいます。
単純に疲れるだけではなく、技がうまく当たったときの音や感触を楽しめる点も、キックボクシングならではの魅力です。
運動を義務として行うのではなく、気分転換の時間として楽しめると、継続しやすくなります。
初心者でも成長を感じやすい
最初は構えを取るだけでも難しく感じるかもしれません。
しかし、練習を続けると、
・パンチがまっすぐ打てるようになる
・キックのバランスが安定する
・ミットに強く当てられるようになる
・以前より疲れにくくなる
・動きを組み合わせられるようになる
など、少しずつ変化を感じられます。
体重や見た目だけでなく、できなかった動きができるようになることも、運動を続ける理由になります。
ダイエットだけを目標にすると、体重が変わらない時期にやる気を失うことがあります。
技術や体力の成長にも目を向けると、長く続けやすくなります。
女性専用クラスの注意点
女性専用クラスであっても、すべてのジムが同じ内容ではありません。
ジムを選ぶ際は、女性専用という言葉だけで判断せず、次の点を確認しましょう。
自分の目的に合った内容か
女性専用クラスの中にも、ダイエット中心、技術練習中心、筋力トレーニング中心など、さまざまな内容があります。
楽しく運動したいのか、本格的にキックボクシングを覚えたいのかによって、適したクラスは異なります。
体験時には、自分の目的をトレーナーに伝え、希望に合ったクラスか確認しましょう。
初心者向けの説明があるか
経験者を基準に進むクラスでは、初心者が動きを理解できないまま終わってしまうことがあります。
構え、立ち方、パンチ、キックなどを、初めての人にも分かる言葉で説明してくれるかが重要です。
分からないことを質問しやすい雰囲気かどうかも確認しましょう。
無理な運動強度ではないか
運動不足の状態から、いきなり激しいトレーニングを続けると、強い筋肉痛や疲労につながります。
初心者は、すべてのメニューを完璧に行う必要はありません。
疲れた場合に休憩できるか、体力に合わせて運動量を調整してもらえるかも大切です。
初心者女性におすすめの通い方
初めてキックボクシングを行う方は、まず週1〜2回程度から始めることをおすすめします。
最初から毎日通おうとすると、仕事や家事との両立が難しくなり、身体の疲れも残りやすくなります。
例えば、次のような通い方があります。
週1回から始める場合
運動習慣がほとんどない方は、まず週1回からでも問題ありません。
毎週同じ曜日や時間に通うと、予定に組み込みやすくなります。
身体が運動に慣れてきたら、必要に応じて回数を増やします。
週2回通う場合
ダイエットや体力づくりを進めたい方は、週2回程度の運動を習慣にすると続けやすくなります。
平日の仕事帰りに1回、休日に1回など、間隔を空けて通うと身体を休ませながら継続できます。
大切なのは、短期間だけ無理をすることではありません。
忙しい時期は回数を減らしてもよいので、完全に運動をやめず、長く続けることを優先しましょう。
新宿レフティージムのBeauty Kick
新宿レフティージムでは、女性専用キックボクシングクラス「Beauty Kick」を実施しています。
キックボクシングが初めての方には、基本となる構えや立ち方から説明します。
技術指導では、パンチやキックを増やす前に、動きの土台となる構えを大切にしています。
また、運動初心者の方には、最初から厳しい運動を求めるのではなく、まずキックボクシングを楽しんでもらうことを重視しています。
参加目的は、ダイエットだけではありません。
・運動不足を解消したい
・仕事や家事のストレスを発散したい
・体力をつけたい
・楽しく身体を動かしたい
・キックボクシングの技術を覚えたい
など、さまざまな目的の女性が参加できます。
新宿御苑前駅から徒歩約30秒のため、新宿周辺で働いている方、買い物や用事の前後に運動したい方にも通いやすい立地です。
女性更衣室、シャワー、ロッカーも用意しています。
Beauty Kickから始め、さらに技術を学びたくなった場合は、目的に合わせて別のクラスやパーソナルトレーニングを検討することもできます。
体験時に確認しておきたいポイント
女性専用キックボクシングが自分に合っているかは、実際に体験して確認することが大切です。
体験では、上手にパンチやキックができるかだけではなく、次の点を確認しましょう。
・トレーナーの説明が分かりやすいか
・初心者でも質問しやすいか
・運動強度が自分に合っているか
・参加者やジムの雰囲気が合っているか
・自宅や職場から継続して通えるか
・更衣室やシャワーを使いやすいか
・希望する曜日や時間にクラスがあるか
体験当日は、運動できる服装、タオル、飲み物などを準備します。
必要な道具や詳しい持ち物については、予約時に確認しておくと安心です。
まとめ｜女性専用キックボクシングから運動を始めよう
女性専用キックボクシングは、格闘技経験者だけの運動ではありません。
ダイエット、運動不足解消、体力づくり、ストレス発散などを目的に、初心者でも始められます。
女性だけの環境でトレーナーに教わりながら運動できるため、一般的なスポーツジムが続かなかった方にも適しています。
ただし、女性専用であることだけでなく、初心者向けの説明があるか、自分の目的に合っているか、無理なく通える場所かを確認することが大切です。
新宿レフティージムでは、キックボクシングが初めての方、女性一人で参加したい方、運動を楽しく習慣にしたい方を歓迎しています。
新宿や新宿御苑周辺で女性専用キックボクシングを探している方は、まずはBeauty Kickの体験で、実際のクラス内容やジムの雰囲気を確認してみてください。
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