キックボクシング上達のコツと基本の練習の流れをご紹介!

おはようございます!スタッフの金子です!

レフティージムはダイエット目的の方から試合出場を目指す方・プロ志望まで、様々な目標をお持ちの方で毎日賑わっています👏

試合出場を目指す方や強くなりた方は勿論ですが、ダイエット目的であろうとせっかくキックボクシングやるなら上手になりたいですよね?😌

キックボクシング上達のコツってなんだと思いますか?

上達のコツはとってもシンプルで簡単!!

『基本のフォームを正しく覚えること』と『コツコツ継続すること』だと僕は思います😌

とってもシンプルで簡単なことなんですが、意外に皆さん抜け落ちがちです💦

 

キックボクシング上達のコツ①:基本のフォームを正しく覚えること

キックボクシングに限らず、何事においても基本がとっても大事です😌

近年ではプロの試合を見ていても、スイッチを使ったり(左右に構えを変える戦法)変則的な戦い方をする選手も多いですが

基本あってこその応用・個性・変則です。

変則的に戦っているような選手も、基本はしっかりしていますよ💫

キックボクシング上達のコツとして、『基本のフォームを正しく覚えること』を挙げましたが

基本のフォームを正しく覚えるには、早いうちに・間違ったフォームが癖ついてしまう前に覚えること!!

一度覚えたフォームを修正して新しく覚えるのは時間もかかります💦

間違ったフォームになる前に基本のフォームを正しく覚えましょう💪

基本のフォームは、キックボクシングのプロであるトレーナーに教えてもらいましょう⭐️

基本の正しく教わったらシャドーやサンドバックで反復練習🥊

正しいフォームを身体に染み込ませましょう!!

正しいフォームを習得するメリットは、

・強いパンチ&キックが効率良く打てる

・相手にバレにくくパンチ&キックを打てる

・打ったあとにバランスを崩しにくく、コンビネーションを繋げやすく、ディフェンスもできる

・使うべき筋肉が使えるからダイエット効果、筋トレ効果も出やすい

などが挙げられます♩

良いことばかりですよ☺️

逆に間違ったフォームでは、

・腕がパンパンになって、すぐ疲れる

・相手にカウンターを合わされやすくなる

・打った後にバランスを崩して次の攻撃やディフェンスに移行できない

・腕ばかりパンパンになり付けたくない部位にばかり筋肉がついてしまう

などデメリットが多いですよ😖

キックボクシングを始めたらまず第一に基本のフォームを正しく覚えましょう💪

 

キックボクシング上達のコツ②:コツコツ継続すること

基本のフォームを正しく教わったらひたすら反復練習です💪

正しいフォームや、レベルアップして新しい技術を教わっても1度聞いただけでは身になりません🙅‍♂️

30分でも可能な限りにジムに来て反復練習を繰り返しましょう!

ジムに慣れてきたり、レベルアップしてくると、

マススパーリングやミット打ちなど楽しい練習しかしなくなったり

サンドバックもストレス発散や心拍数を上げるために適当に叩きがちになります💦

正しいフォームで丁寧に打ち込みましょう!!

コツコツと継続してフォームが固まってきたらレベルアップ♩

レベルアップしてスピードが上がったり、コンビネーションになってもフォームが崩れないように意識を忘れずに!

結果はすぐには出ませんので、焦らず自分のペースで練習を続けましょう💪

 

プロ選手も毎日、基本の練習をしています!

プロ選手にもなると特殊な練習をしているの?と思われがちですが

特別変わった練習はしていません😌

縄跳びを飛んで、シャドーをして、ミット打ちをして、サンドバックを打って、マススパーリングをして、筋トレ等の補強トレーニングをして

練習時間や強度は違えど練習内容としては一般会員さんと大して変わりません!!

そう!プロ選手も毎日、シャドーに、サンドバックに基本的なメニューを反復練習しています⭐️

試合で疲れた時、ピンチに陥った時に出るのは普段の練習でやっていること=身体に染み付いていることだけです!!

そうなった時にも正確に打てるように、ジャブやストレートといった基本的な攻撃からコンビネーションを体に染み込ませておきましょう👊

とにかく練習あるのみです😊

 

基本的な練習の流れ

基本的なジムでの練習の流れをご紹介します😊

ストレッチをしたらまずは縄跳びを飛びましょう♩

縄跳びには、スタミナ強化・フットワーク練習・足の筋力アップ・構えに必要な体幹強化・ウォーミングアップ効果・代謝アップといった効果があります。

地味な練習ですが実はとっても大事な練習なんですよ😌

次はシャドー・サンドバックです🥊

どちらもまずは基本のフォームチェック→コンビネーション練習→実戦を想定して…とレベルを上げていきましょう!

正しいフォームの習得には欠かせないです💪

練習の状況を見てトレーナーが声をかけますので、次はミット打ち♩

トレーナーの指示に従って攻撃を打ち込んでいきましょう!!

ミットになると動きも増えるし、無駄な力が入ってフォームは崩れがち💦

シャドーやサンドバックで練習したフォームを崩さないように注意して行いましょう♬

慣れてきたらトレーナーに指示になるべく早く反応できるように鍛えましょう😊

レベルアップしてきたらマススパーリングなどの実践練習にも挑戦💪

会員さん同士でケガのないように行いましょう😌

マスをするとガードや基本のフォームの重要性などキックボクシングへの理解も深まります⭐️

レフティージムでは元・現役のプロ選手であるトレーナーと15分間マススパーリングができるマススパーチケット(¥2,200)も人気です✨

マススパーリングだけでなく、技術指導やアドバイスも可能です😊

 

 

今日は、上達のコツと基本の練習の流れをご紹介しました😊

何事も1日じゃ成功しませんのでコツコツと練習して身に付けましょう✨

今日も皆様のご来館をお待ちしています♫

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