サンドバックの使い方をご紹介!!

こんにちは!スタッフの金子です!

 

最近は男性会員さんも増えてきてフリートレーニングの時間もジムは賑わっています♬

 

フリートレーニングの際は、サンドバックを使って練習をする機会が多いかと思いますが

 

いまいち使い方が分からない方も多いのではないでしょうか?

 

今日はサンドバックでの練習方法をご紹介します!!

 

サンドバックの注意点と使い方

まず初めにサンドバックの注意点と使い方です!

 

サンドバックは固くて重いです!!

 

ただただ思い切り殴って蹴ってしていませんか?

 

ただなんとなく適当に打ったり、力任せに打ち込んでも

 

それではなかなか上達しませんし、怪我をしてしまう可能性もあります😓

 

正しいフォームや、当てる場所、距離感を意識して使いましょう!!

 

まずは距離です。

 

サンドバックの前に立ったら、構えたて前手をサンドバックに向かって伸ばしましょう!

 

肘が伸びた状態で拳がサンドバックに当たる位置を作ります。

 

そこから一歩後ろに下がりましょう。

 

そこが基本の位置です!!

 

その一歩下がった位置からステップを使って踏み込んでパンチ・キックを打ち込みましょう!!

 

パンチは拳部分を当てましょう👊

 

指の第2関節部分が当たってしまう、所謂猫パンチは辞めましょう🙅‍♂️

 

またパンチが当たった時に肘が伸びている状態を作りましょう。

 

肘が伸びきっておらず曲がった状態では当たっても威力は半減してしまいます。

 

次にキックです🦵

 

ローキックやミドルキックは、脛を当てましょう!!

 

前蹴りは足の裏、膝蹴りは膝のお皿を当てます。

 

どのキックでも足の甲や指で蹴ると威力も半減しますし、足を痛めてしまいます💦

 

またパンチ・キックを打った後は、最初に構えた一歩下がった位置へ素早く戻りましょう!!

 

打つ際の反対手のガードと、打ち終わりのガードも忘れないようにしましょう😊

サンドバックでの練習方法①

上記した注意点に十分気をつけてサンドバックを使って練習していきましょう💪

 

サンドバックを使った練習方法もいくつかありますが

 

何事も基本が大切!!

 

まずはジャブ、ストレート、ローキック、ミドルキックといった基本の攻撃を1発1発丁寧に打ち込みましょう✊

 

正しいフォームをきちんと身に付けます。

 

間違ったフォームが体に染み込んでしますとフォームの修正にも時間がかかります。

 

まずは丁寧に打ち込みましょう😊

 

慣れてきたらフォームが崩れないように意識をしながらパワー・スピードを意識して強く打っていきましょう!!

サンドバックでの練習方法②

フォームなどが安定してきたら次はコンビネーションの練習です!

 

まずがワンツー、ワンツーフック、ジャブからローキックなど

 

2〜3発の組み合わせでOK👌

 

コンビネーションを繋げていくとガードが下がったり、距離が近くなってちゃんと当たらなくなってきたりします。

 

フォームや距離感を意識して練習しましょう💪

 

基本的なコンビネーションから初めて、慣れてきたらコンビネーションを増やしていきましょう!!

 

またコンビネーションが分からないという方は、まずは左右交互に攻撃を出してみましょう😀

 

ワンツーだったり、ワンツーフックだったり、ワンツーフック右ローだったり

 

左→右→左→右の順で攻撃を出しましょう!!

 

勿論、左→左や右→右の攻撃でもOK👌

 

コンビネーションに間違いはありません😁

 

自分の得意なコンビネーションを見つけましょう!!

サンドバックの練習方法③

コンビネーションもできるようになってきたら次はスパーリングなどを想定して練習しましょう!!

 

サンドバックを対戦相手に見立てて、相手がパンチを打ってきたりなどイメージをして練習します。

 

攻撃だけでなく、ステップやディフェンスも使ってカウンターの練習や

 

自分が攻める時も毎回同じパターンにならないようにし、時間内動き続けましょう🥊

 

時間内動き続けるのは最初はキツいですが、スタミナも付いてきます💪

サンドバックの練習方法④

次はサンドバックを使ってスタミナを付けましょう!!

 

20秒でも30秒でもOKなので短時間で連打しましょう🔥

 

20〜30秒連打→10〜30秒程の休憩を繰り返していきます!

 

こういった連打の練習をしておくことでスタミナもアップしますし

 

脂肪燃焼効果も高まりますよ😊

 

また連打するとフォームが崩れやすいので、連打中もガードなどを意識して行いましょう!!

 

 

以上、サンドバックの使い方もご紹介させていただきました!!

 

ぜひ参考にしていただけると嬉しいです🎶

 

怪我などには気をつけて練習しましょう😊

 

本日このあともジムでお待ちしています!!

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