シャドーボクシングの必要性と効果!

おはようございます!スタッフの金子です!

本日も営業スタート致しました😊

本日も沢山のご来館をお待ちしています♬

 

突然ですが、皆さんはジムへ来たら、シャドーボクシングをしていますか?

ジムで皆さんの練習を見ていると、

特に男性会員さんはまだフォームが雑な方も多いように見受けられました😅

対して女性会員さん( BeautyKick会員)はフォームが綺麗な方が多いように思います👏

この差は何だろう?と個人的に考えてみたところ、、、

シャドーボクシングなのではないかという所に行き着きました🤔

男性会員さんは、ジムへ来るとシャドーボクシングをせずにサンドバックなどに入る方も多く見受けられる一方、

女性会員さんは、女性専用BeautyKickクラスで必ず合同シャドーを行っています。

女性会員さんのフォームの綺麗さなどはシャドーを毎回行なっているからなのではないかと思います。

 

ミットやサンドバック、マススパーリングに比べると

鏡に向かって黙々と打ち込むシャドーボクシングは退屈かもしれませんが、

キックボクシングの基礎でありとっても大切な練習です。

 

では、何故シャドーボクシングは大切なのか?

今日はシャドーボクシングの必要性と効果についてお話ししていきたいと思います。

シャドーの必要性・効果

シャドーボクシングは鏡に映る自分を見ながらパンチやキックを丁寧に打ち込んでいきます!

シャドーボクシングをすることで、

パンチやキックの正しいフォームの習得、そしてフォームの修正になります。

 

正しいフォームが身に付く前にサンドバック打ちや実戦練習が中心の練習になってしまうと

強く打つために無駄な力が入ったりバランスが崩れたり

間違ったフォームが身体に染み付いてしまいます💦

間違ったフォームではパンチ・キックの効率も悪くなりますし、怪我の原因にもなってしまいます😓

 

一度身に付いたフォームを修正するのには時間がかかります。

まずはシャドーボクシングを丁寧に行って、正しいフォームを身に付けましょう✨

そしてジムへ来たら毎回シャドーボクシングをして日々フォームの確認と修正を行っていきましょう💪

 

またキックボクシングに必要な体幹やバランス感覚も養われるので、上達には欠かせません!

ウォーミングアップにもなるので、ミット打ちやサンドバックに前に必ず行いましょう!!

シャドーボクシングのやり方

STEP①

まずは鏡を見ながらジャブ、ストレート、ワンツー、フック、アッパー、ミドルキックなど基本の攻撃を1発1発丁寧に練習しましょう!

 

STEP②

パンチ・キックを混ぜてコンビネーションの練習をしましょう!(ワンツー→右ミドル、ワンツーフック→左ミドルなど)

まずは簡単なコンビネーションからSTART!

慣れてきたら色々なコンビネーションを試して、得意なコンビネーション、オリジナルコンビネーションを習得しましょう!

 

STEP③

相手のパンチを避ける、キックをカットするなどディフェンスも取り入れていきましょう!

 

STEP④

目の前に対戦相手がいることをイメージ!!

フットワークやディフェンスも使って試合を想定して行います!!

この段階では鏡は見続けなくてOK!

 

 

 

上記のような流れでシャドーボクシングもレベルを上げて行いましょう!

プロ選手でも必ずシャドーボクシングは行います!

基本は大事!!

上達してければまずは丁寧にシャドーボクシングから!!

また分からないこと何でもスタッフまでお尋ねくださいね😊

 

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