キックボクシングパーソナルは週何回？目的別におすすめ頻度を解説

こんにちは😊 新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分の新宿レフティージムです。

「キックボクシングのパーソナルは週何回受ければいい？」

「週1回でも意味はある？」

「ダイエットや技術向上なら、もっと回数を増やした方がいい？」

パーソナルトレーニングを始めるとき、どのくらいの頻度で通えばよいのか迷う方は少なくありません。

結論からいうと、キックボクシングパーソナルの適切な頻度は、目的や現在の運動量によって変わります。

初心者や運動不足解消なら週1回程度から始める方法がありますし、ダイエットや技術向上の場合は、パーソナル以外の練習と組み合わせることも重要です。

この記事では、新宿レフティージムの指導経験をもとに、キックボクシングパーソナルのおすすめ頻度を目的別に解説します。

キックボクシングパーソナルは週何回がいい？

「パーソナルは週2回以上必要ですか？」と聞かれることがありますが、全員に共通する正解があるわけではありません。

例えば、数年間ほとんど運動していない方と、普段から週3回以上キックボクシングをしている経験者では、必要なトレーニング量が大きく違います。

まずは、

• 何のためにパーソナルを受けるのか
• 現在どのくらい運動しているのか
• パーソナル以外に練習するのか
• 仕事や生活の中で無理なく続けられるか

を考えることが重要です。

「週何回パーソナルを受けるか」だけではなく、1週間全体の運動量を見るようにしましょう。

初心者なら週1回程度から始める方法も

キックボクシング未経験の方や、運動から長く離れていた方は、週1回程度から始める方法があります。

初心者の場合は、最初から運動量を増やすことよりも、構えや基本的なパンチ、キックなどを覚えることが重要です。

新宿レフティージムでは、初心者の方にはまず楽しくトレーニングを続けてもらうことを大切にしています。

初回から限界まで追い込む必要はありません。

まず週1回程度で身体を動かすことに慣れ、体力がついてきたら通常練習や自主トレーニングを追加していく方法があります。

運動不足解消なら毎週続けることを優先

運動不足解消が目的の場合も、最初から多くの回数をこなす必要はありません。

大切なのは、一時的に頑張ることではなく、運動する習慣を作ることです。

数か月、数年ほとんど身体を動かしていなかった方が、突然週4〜5回のトレーニングを始めると、身体の疲れが大きくなり続かなくなる場合があります。

まずは週1回のパーソナルを習慣にして、余裕があれば普段の生活でも身体を動かす機会を増やしていきます。

例えば、

• 歩く時間を増やす
• 自宅でストレッチをする
• 軽い筋力トレーニングをする
• 通常のジム利用を追加する

といった方法があります。

パーソナル以外でも身体を動かす習慣ができれば、運動不足解消につなげやすくなります。

ダイエットなら週1〜2回＋日常の運動を考える

ダイエット目的の場合は、週1〜2回程度のパーソナルを軸にしながら、普段の運動や通常練習を組み合わせる方法があります。

ただし、パーソナルの回数だけ増やせば必ず痩せるというわけではありません。

ダイエットでは食生活も重要です。

新宿レフティージムでは、ダイエット指導において栄養と運動を組み合わせることを大切にしています。

例えば週2回パーソナルを受けていても、それ以外の日にほとんど身体を動かさず、食生活も大きく乱れていれば、思ったように身体が変わらないことがあります。

反対に週1回のパーソナルでも、日常的に身体を動かしながら食事を整えることで、身体づくりを進めやすくなります。

短期間で身体を変えたいなら1週間全体を見る

「数か月以内に身体を引き締めたい」という場合には、パーソナルの日だけではなく、1週間全体の運動量を考える必要があります。

ただし、毎日のようにパーソナルを受ける必要があるという意味ではありません。

パーソナルでは、フォームや自分に合ったトレーニング方法を覚える。

そして別の日に、自主トレーニングや通常練習で復習する。

このように役割を分ける方法があります。

例えば、

自分の生活や体力に合わせて、無理なく運動回数を増やしていくことが大切です。

技術向上なら週1回＋通常練習を活用

キックボクシング経験者が技術向上を目的としてパーソナルを利用する場合は、回数よりも「何を修正するか」が重要です。

例えば週1回のパーソナルで、

• 構えやフォームを確認する
• 苦手なパンチやキックを修正する
• 得意技をさらに伸ばす
• コンビネーションを整理する
• 実戦で使いたい動きを練習する

といった課題に取り組みます。

そして、通常練習やマスなどで実際にその技を試します。

そこで新しい課題が見つかったら、次のパーソナルで再び修正します。

技術向上の場合は、教わったことを自分で反復する時間も大切です。

試合を目指す場合は練習内容に合わせて調整

アマチュア試合などを目指す場合は、通常のダイエットや運動不足解消とは考え方が変わります。

試合までの期間、普段の練習回数、現在の技術や体力などを見ながら、パーソナルの頻度を調整します。

パーソナルでは、

• 自分の得意技の確認
• 苦手な技への対策
• ディフェンス
• スタミナを意識したミット
• 試合で使うコンビネーション

など、個別の課題に集中できます。

試合を目指す場合も、パーソナルだけではなく、通常の対人練習や実戦練習と組み合わせることが重要です。

社会人は「理想の回数」より通いやすさを考える

仕事が忙しい社会人の場合、理想的な運動回数を決めても、実際に通えなければ続きません。

「週2回絶対に行く」と決めるよりも、確実に確保できる時間から始める方法があります。

例えば、

• 平日の仕事帰りに週1回パーソナル
• 休日に通常練習を追加
• 忙しくない週だけ運動回数を増やす

といった形です。

生活の中で無理なく通える仕組みを作ることが、長く続けるポイントになります。

新宿レフティージムは、新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分です。

仕事前後や新宿周辺での予定と合わせて通いたい方にも利用しやすい立地です。

目的別｜キックボクシングパーソナルの頻度目安

上記はあくまで一つの目安です。

体力、生活リズム、通常練習の回数などによって適切な頻度は変わります。

よくある質問

まとめ｜週何回より「目的に合った続け方」を考えよう

キックボクシングパーソナルは、全員が同じ頻度で受ける必要はありません。

初心者や運動不足の方なら週1回程度から始め、身体が慣れてきたら通常練習を追加する。

ダイエット目的なら、パーソナルだけでなく日常の運動や食事も組み合わせる。

技術向上なら、パーソナルで課題を確認し、通常練習で繰り返し試す。

このように、目的に合わせてパーソナルの使い方を変えることが重要です。

「何回受ければいいか」だけではなく、自分が何を達成したいのか、そして無理なく続けられるかを考えて頻度を決めましょう。

新宿レフティージムでは、初心者、運動不足解消、ダイエット、技術向上、試合など、一人ひとりの目的に合わせたパーソナルトレーニングを行っています。