おはようございます！
新宿レフティージムトレーナーの松永です。
僕はキックボクシングを始めて7年、プロデビュー3年目になります。
キックボクシングを始めるキッカケは人それぞれだと思いますが、
ある程度できることが増えてきたら、試合に出てみたいと思う人はいると思います。
そしてアマチュアの試合にエントリーすると、今までとは違ってより練習にも熱が入ると思います。
ですが実際は、ただ闇雲に練習するだけではなかなか強くなりません。
僕が思う大切なのは、
✅目標設定
✅分析
✅対策
この3つです。
これができると、自分が何のためにこの練習をしているのか、が明確になります。
逆にこれが曖昧だと、
・とりあえず追い込む
・なんとなく練習する
・試合前だけ焦る
という状態になりやすいです。
今回は、
初心者向けに
「アマチュアキックボクシングで強くなるための考え方」
を解説していきます。
Table of Contents
まずは目標設定が必要
まず必要なのは、
「何を目指すか」です。
ですが最初から難しく考える必要はありません。
まずはアマチュア試合に出る。
これを目標にするとします。
目標が決まると、
・いつまでに
・何を
・どれくらいやるか
が考えやすくなります。
逆に目標が無いと、
練習内容もブレやすくなります。
例えば、
・今日は何をするか
・どこを伸ばすか
・何が課題なのか
が分からなくなります。
その結果、
練習効果も下がってしまいます。
次に必要なのは分析
目標が決まったら、
次は分析です。
ここでは、
・試合日
・対戦相手
・自分の現状
を把握します。
例えば、まず相手の分析
・相手はオーソ？サウスポー？
・身長差は？前に出てくるタイプか？
次に自分の分析
・自分はスタミナ型かパワータイプか
・近距離、遠距離どちらが得意か
などざっくりですが相手と自分のタイプを把握し、お互いがどう噛み合うか。
そしたら次に試合日の逆算です。試合までの残り日数で練習内容の計画を立てます。
という流れです。
ここを曖昧にすると、
必要な練習もズレてしまいます。
試合は短時間で決まる
アマチュアキックボクシングは、
1分半〜2分、1〜2ラウンドが多いと思います。
つまり、
かなり短期決戦です。
見合っている時間はあまりありません。
90秒、120秒で勝敗が決まります。
だからこそ、
・最初に何をするか
・どの距離で戦うか
・何を武器にするか
を決めておく必要があります。
初心者は“得意技”を作ることが大事
初心者は、
色々な技をやろうとしすぎる事があります。
ですが試合では、
緊張して普段通り動けない事も多いです。
そのため最初は、
✅得意技を2〜3個作る
✅得意距離を作る
✅まずそこに持っていく
これがかなり重要になります。
例えば、
・ジャブ
・前蹴り
・ローキック
この3つだけでも、
しっかり使えればかなり戦えます。
逆に、
技を増やしすぎると迷いが増えます。
まずはシンプルに、
「自分の形」を作る事が大切です。
自分の課題を細かく考える
次に必要なのが、
「現状把握」です。
例えば、
「後半疲れる」
という場合でも、
原因は色々あります。
・本当にスタミナ不足なのか
・力みすぎなのか
・無駄打ちが多いのか
・緊張しているのか
これによって対策は変わります。
また、
「被弾しやすい」
場合も、
・攻撃後止まっている
・距離が近すぎる
・真っ直ぐ下がる
・ガードが下がる
など、
細かい原因があります。
これを考えられると、
練習内容がかなり明確になります。
次に必要なのが対策
分析ができたら、
次は対策です。
ここで大切なのは、
👉全部やろうとしすぎないこと
です。
試合前になると、
・走り込み
・技術練習
・スパーリング
・減量
・仕事
など、
やる事がかなり増えます。
その結果、「とにかく頑張る」
だけになってしまう人も多いです。
ですが重要なのは、
👉今の自分に必要なものを優先すること
です。
練習は目的を持つ
例えば、
スタミナ不足なら、
ジョグやHIITを増やす。
距離感が課題なら、マススパーや限定スパーを増やす。
力みやすいなら、
軽めの反復練習を増やす。
このように、
練習は目的によって変わります。
逆に、
目的が曖昧だと、
「この練習は何に繋がるのか」
が分からなくなります。
すると、
練習効率も下がってしまいます。
試合準備は生活管理も重要
試合準備では、
生活管理もかなり大切です。
特にアマチュア選手は、
・仕事
・学校
・家事
などと両立している方も多いです。
そのため、
・疲労管理
・睡眠、食事
・怪我予防
も重要になります。
追い込みすぎて怪我をしてしまうと、
積み上げた練習が止まってしまいます。
なので、
👉継続できる範囲で積み重ねる
これが大切です。
最後は“試合当日”をイメージする
そして最後に重要なのが、
試合当日のイメージです。
・会場入り
・アップ
・最初の動き
・緊張した時どうするか
ここまで考えておくと、
当日の焦りがかなり減ります。
試合は、
当日だけ頑張るものではありません。
そこまでの準備が、
そのまま試合内容に出ます。
まとめ
アマチュアキックボクシングで強くなるためには、
✅目標設定
✅分析
✅対策
この3つが重要になります。
特に初心者は、
・何のための練習か
・何を伸ばしたいか
・何が課題か
を明確にするだけでも、
かなり成長スピードが変わります。
そして、
👉目標
→分析
→対策
→反復
この流れを作ることで、
試合準備も整理しやすくなります。
焦って全部やろうとするのではなく、
必要な事を積み重ねる事が大切です。
新宿レフティージムでは、
初心者から試合志向の方まで、
それぞれの目標に合わせた練習ができるクラスが揃っています。
初中級クラス、ワークアウトクラス、ヒートクラス、男女別キッククラス
自分一人だと難しいですが、クラスでできるので楽しく強く、成長することが出来ます。
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