こんにちは😊 新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分の新宿レフティージムです。
「キックボクシングには興味があるけれど、集団での練習は苦手」
「ほかの会員についていけるか不安」
「一人で集中して練習したい。でも、初心者なので教えてもほしい」
そんな男性におすすめなのが、キックボクシングのフリータイムです。
ジムに通うと、必ずグループレッスンに参加しなければいけないと思っていませんか？
新宿レフティージムでは、クラスに参加しなくても、自分のペースでキックボクシングを練習できます。
フリータイムは予約不要で利用でき、基本2ラウンドのミット打ちや、トレーナーへの質問・相談にも対応しています。
一人で自由に練習したい。でも、分からないことは教わりたい。そんな方にも適した練習スタイルです。
今回は、グループレッスンが苦手な方に向けて、フリータイムの特徴や初心者の始め方をご紹介します🥊
Table of Contents
グループレッスンが苦手でもキックボクシングはできる？
はい。グループレッスンに参加しなくても、キックボクシングを始められます。
運動の楽しみ方は人それぞれです。
みんなと一緒に身体を動かすのが好きな方もいれば、一人で集中して練習したい方もいます。
特に初めてキックボクシングをする場合、周りに経験者がいると緊張することもあるでしょう。
「自分だけ動きができなかったらどうしよう」
「体力がないので途中で休みたい」
「ほかの人と会話しながら練習するのは苦手」
こうした不安から、ジムへの入会をためらう方もいるかもしれません。
しかし、キックボクシングを楽しむために、必ず集団練習をする必要はありません。
自分の目的や性格に合わせた練習方法を選ぶことが、無理なく続けるための第一歩です。
一人で自由に練習できるフリータイムの魅力
① 自分の好きな練習に集中できる
フリータイムでは、全員が同じメニューを行う必要はありません。
パンチを練習したい日はシャドーボクシングやサンドバッグを中心にする。
キックのフォームを覚えたい日は、蹴り方を確認しながら繰り返す。
運動不足を解消したい日は、軽く身体を動かすことを中心にしても構いません。
自分で練習の目的を決め、その日の体力に合わせて取り組めることが特徴です。
② 周りのペースに合わせなくてよい
グループレッスンでは、トレーナーが決めた内容を参加者全員で進めます。
一方、フリータイムでは、自分のタイミングで練習や休憩を行えます。
例えば、運動経験が少ない方なら、基本のパンチを数分練習して休憩するところから始めても大丈夫です。
周りの人が長時間練習していても、無理に同じ量をこなす必要はありません。
運動に慣れてきたら、少しずつ練習時間や運動量を増やしていきましょう。
③ ほかの会員との交流は必須ではない
ジムに通う目的は、必ずしも仲間づくりだけではありません。
仕事終わりに一人で集中して身体を動かしたい方もいると思います。
フリータイムでは、ほかの会員とペアを組んだり、同じメニューを進めたりする必要はありません。
基本的なマナーを守りながら、自分の練習に集中できます。
もちろん、ほかの会員と一緒に練習したくなった場合には、目的別のクラスという選択肢もあります。
初心者でも教わりながら自主練習できる？
ここで気になるのが、初心者へのサポートです。
「何を練習したらいいか分からない」
「間違ったフォームを覚えてしまわないか不安」
そんな方もいるでしょう。
新宿レフティージムでは、フリータイム中もトレーナーにフォームや練習方法について質問できます。
さらに、フリータイムのみの利用では基本2ラウンドのミット打ちを行っています。
ミット打ちでパンチやキックを練習
ミット打ちは、トレーナーの持つミットにパンチやキックを打ち込む練習です。
初心者は、ジャブやストレートなどの基本から始められます。
慣れてきたら、フックやキック、コンビネーションにも挑戦できます。
自主練習で覚えた動きをミットで確認することも、技術向上につながります。
分からないことはトレーナーに質問できる
例えば、パンチを打つときにバランスが崩れる場合は、構えや重心について相談できます。
サンドバッグで何を練習したらよいか迷った場合にも、取り組みやすいメニューを質問できます。
トレーナーが気づいた改善点についても、必要に応じてお声がけしています。
自由な自主練習が基本ですが、初心者が何も分からないまま放置されることを前提とした時間ではありません。
※フリータイムは常時マンツーマン指導ではありません。ミット打ちはフリータイムのみ利用した場合の基本内容で、混雑状況や時間帯により対応が異なります。フリークラス参加日はミット対応を行いません。
最初は教わり、徐々に自分で練習できるようになる
キックボクシングの初心者は、最初から自主練習の内容を自分で考える必要はありません。
まずは基本の構え方やジャブ、ストレートなどを覚えていきましょう。
新宿レフティージムで技術指導を行う際には、基本の構えを大切にしています。
パンチやキックの強さだけでなく、動いた後も安定した姿勢を保つことが重要です。
最初の段階｜基本の動きを覚える
構え方、ジャブ、ストレートなどをゆっくり練習します。
分からない動作があれば、トレーナーに質問しながら確認しましょう。
慣れてきた段階｜自主練習で反復する
基本を覚えたら、シャドーボクシングやサンドバッグで繰り返し練習します。
毎回新しい技を覚えるだけではなく、同じ技を安定して使えるようになることも大切です。
次の段階｜自分で課題を決めて練習する
例えば、ジャブを打った後に構えが崩れることが分かれば、次回はそこを意識して練習します。
ミット打ちで確認し、修正した動きを再び自主練習で繰り返す。
教わる → 自分で練習する → 確認する。
こうした流れを積み重ねることで、少しずつ自分の練習内容を組み立てられるようになります。
グループが苦手な初心者向け｜最初の練習メニュー
ここでは、フリータイムを初めて利用する方に向けた練習例をご紹介します。
① ウォーミングアップ
軽い運動やストレッチで身体を温めます。体力に応じて時間を調整してください。
② 基本の構えとシャドー
鏡を見ながらジャブやストレートを練習します。パンチを打った後に構えへ戻ることを意識しましょう。
③ サンドバッグ
覚えたパンチやキックを繰り返します。最初は強く打つことよりも、フォームを安定させることを大切にします。
④ ミット打ち
フリータイムのみの利用では基本2ラウンド。トレーナーとパンチやキックを練習します。
⑤ 整理運動
ストレッチなどで身体を整えて終了です。
これはあくまで一例です。練習順序や運動時間は自由に調整できます。
初心者のうちは、長時間練習するよりも、基本を意識して継続することを目標にしましょう。
予約不要だから自分の生活に合わせて通いやすい
グループレッスンが苦手な方だけでなく、仕事の時間が不規則な方にもフリータイムはおすすめです。
フリータイムの利用可能時間内であれば、事前予約は必要ありません。
「今日は少し時間ができたから練習しよう」
「仕事帰りに30分だけ身体を動かそう」
そんな利用方法も可能です。
ただし、平日のフリークラス実施中など、フリートレーニングを利用できない時間があります。
最新スケジュールを確認しながら、自分に合った通い方を見つけましょう。
フリータイムとクラスはどちらを選べばよい？
自分のペースで練習したい方にはフリータイムが向いています。
一方、決まったメニューに沿って運動したい方や、ほかの会員と一緒に技術を学びたい方にはクラスがおすすめです。
また、マンツーマンで細かい技術指導を受けたい方には、パーソナルトレーニングもあります。
どれか一つだけを選ぶ必要はありません。会員コースに応じて組み合わせることも可能です。
詳しくは料金・会員コース・スケジュールをご確認ください。
グループレッスンが苦手な方のよくある質問
Q. 初心者でもフリータイムだけで通えますか？
はい。基本を教わりながら、自分で練習を進めることができます。グループレッスンへの参加は必須ではありません。
Q. ほかの会員と練習する必要はありますか？
いいえ。自分の練習に集中できます。ただし、設備はほかの利用者と共有します。
Q. トレーナーに質問することはできますか？
はい。練習方法やフォームについて相談できます。必要なときには遠慮なくお声がけください。
まとめ｜集団が苦手でも自由にキックボクシングを楽しもう
キックボクシングを始めるために、必ずグループレッスンへ参加する必要はありません。
新宿レフティージムのフリータイムでは、予約不要で自分のペースで練習できます。
さらに、ミット打ちやトレーナーへの質問を通じて、基本を覚えながら上達を目指せます。
一人で自由に練習したい。でも、最初はきちんと教わりたい。
そんな方も、ぜひキックボクシングを始めてみてください😊
フリータイムについて詳しく知りたい方は、新宿レフティージムのフリータイム総合案内もご覧ください。
フリータイム体験・お問い合わせ受付中！
「グループレッスンが苦手」
「一人で自由に練習したい」
「基本から教わりたい」
そんな方は、お気軽にご相談ください🥊
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※平日のフリークラス実施中はフリートレーニングをご利用いただけません。ミット対応は利用条件・時間帯によって異なります。
