こんにちは😊 新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分の新宿レフティージムです。
「在宅勤務になってからほとんど歩かなくなった」
「仕事が終わっても一日中家の中にいる」
「運動不足は気になるけれど、普通のジムは続かなかった」
そんな方は少なくありません。
在宅勤務やリモートワークは通勤時間を減らせる一方で、意識的に体を動かさなければ、日常の活動量が少なくなりやすい働き方でもあります。
そこでおすすめしたい運動の一つが、キックボクシングです。
パンチやキック、ステップなどを組み合わせながら全身を動かせるため、運動不足解消だけでなく、仕事から気持ちを切り替える時間にもなります。
今回は、新宿周辺で在宅勤務をしている方に向けて、キックボクシングを運動習慣に取り入れるメリットや、初心者が無理なく続ける方法をご紹介します。
Table of Contents
在宅勤務で運動不足になりやすい理由
会社へ出勤しているときは、意識していなくても体を動かす場面があります。
例えば、
- 駅まで歩く
- 電車を乗り換える
- 階段を使う
- 社内を移動する
- 昼食を買いに外へ出る
といった動きです。
一つひとつは小さな運動ですが、毎日繰り返せば一定の活動量になります。
一方、在宅勤務では、起きてから数歩移動するだけで仕事を始められる場合があります。
昼食も自宅で済ませ、そのまま午後の仕事に戻れば、一日ほとんど外へ出ないことも珍しくありません。
そのため、在宅勤務では「運動する時間を意識的に作る」ことが大切になります。
在宅勤務の運動不足解消にキックボクシングがおすすめな理由
①全身を大きく動かせる
デスクワークでは、長時間同じ姿勢になりやすく、体を大きく動かす機会が少なくなります。
キックボクシングでは、パンチだけではなく、キックやステップ、身体の回転などを使います。
腕だけ、脚だけではなく、体全体を連動させながら動くのが特徴です。
サンドバッグやミットに向かって動くことで、普段の生活とは違った形でしっかり体を使うことができます。
②仕事モードから切り替えやすい
在宅勤務では、自宅が仕事場になるため、仕事とプライベートの境目が曖昧になりやすいことがあります。
仕事が終わってもそのまま同じ部屋にいると、気持ちが切り替わりにくいと感じる方もいるでしょう。
ジムへ移動してキックボクシングをすると、
- ミットを見る
- パンチを出す
- キックを蹴る
- 呼吸をしながら動く
といった、仕事とはまったく違うことに集中します。
運動時間を一日の区切りとして使うことで、気分転換にもつながります。
③単調な運動が苦手な人でも続けやすい
運動不足を解消するためにランニングや筋力トレーニングを始めても、同じ動きの繰り返しに飽きてしまう方もいます。
キックボクシングでは、パンチやキックの種類を覚えたり、コンビネーションを練習したりと、技術面の楽しさがあります。
「運動しなければならない」ではなく、「今日はこの技を練習したい」という気持ちが生まれることも、継続しやすい理由の一つです。
在宅勤務なら朝・昼の運動も使いやすい
在宅勤務の大きな特徴は、通勤時間がないことです。
その時間を利用して、朝や昼に運動を取り入れる方法もあります。
例えば、
- 仕事を始める前に運動する
- 午前の仕事を終えてから体を動かす
- 午後の仕事前に運動する
- 仕事が早く終わった日にジムへ行く
など、自分の生活リズムに合わせることができます。
必ずしも仕事終わりの夜に運動する必要はありません。
自分が最も動きやすい時間帯を見つけることが、運動を習慣にするポイントです。
朝の運動について詳しく知りたい方はこちらの記事もご覧ください。
▶ 新宿で朝に運動するならキックボクシング｜仕事前の朝活にもおすすめ
平日昼の運動についてはこちらです。
運動初心者は何から始めればいい？
在宅勤務で運動不足を感じていても、これまでほとんど運動をしてこなかった方は、
「いきなりキックボクシングは難しいのでは？」
と不安になるかもしれません。
しかし、最初から速く動いたり、強く蹴ったりする必要はありません。
新宿レフティージムでは、初心者の方にはまずキックボクシングを楽しんでもらうことを大切にしています。
基本となるのは、
- 構え
- 基本的なパンチ
- 基本的なキック
- ステップ
- サンドバッグやミット
などです。
技術面では、特に構えを土台として基本から覚えることを重視しています。
構えや姿勢が安定すると、その後のパンチやキックも覚えやすくなります。
運動経験が少ない方の場合は、体力に合わせながら一つずつできることを増やしていきましょう。
運動不足解消は最初から頑張りすぎないことも大切
長期間運動していなかった方ほど、「早く運動不足を解消しよう」と最初から頑張りすぎてしまうことがあります。
しかし、初日から限界まで追い込む必要はありません。
むしろ翌日に強い疲労が残り、仕事や日常生活に影響すると、運動そのものが嫌になってしまう場合があります。
最初は、
- 週1回から始める
- 無理のない運動量にする
- 疲れている日は軽めに動く
- 慣れてから頻度を増やす
といった方法でも十分です。
新宿レフティージムでも、初心者の方には「最初から完璧にやること」より、楽しみながら続けてもらうことを重視しています。
新宿レフティージムなら目的に合わせて運動できる
新宿レフティージムでは、初心者から経験者まで、それぞれの目的に合わせてキックボクシングに取り組めます。
目的も、
- 運動不足解消
- 健康維持
- ダイエット
- ストレス発散
- 体力づくり
- キックボクシングの上達
などさまざまです。
クラスも目的別に分かれているため、「何をすればいいのか分からない」という初心者の方にも選びやすい環境を整えています。
新宿レフティージムは、新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分です。
在宅勤務の途中や仕事前後など、生活に合わせて運動時間を作りたい方にも通いやすい立地です。
よくある質問
Q. 在宅勤務でほとんど運動していなくても大丈夫ですか？
はい。最初は自分の体力に合わせた運動量から始めれば大丈夫です。構えや基本的なパンチ・キックなどから少しずつ練習していきます。
Q. 週1回でも意味はありますか？
まず運動習慣を作るという意味では、週1回から始めても構いません。継続できるようになってから、目的に合わせて頻度を調整していきましょう。
Q. キックボクシング未経験でも参加できますか？
はい。新宿レフティージムでは未経験から始める方も多く、基本から段階的に練習できます。
Q. 在宅勤務のストレス発散にも向いていますか？
キックボクシングではパンチやキックに集中して体を動かすため、仕事とは違うことへ意識を向ける時間を作れます。運動不足解消と気分転換を同時に行いたい方にもおすすめです。
まとめ｜在宅勤務こそ意識して運動する時間を作ろう
在宅勤務は便利な働き方ですが、通勤や移動が少なくなることで、運動不足になりやすい面もあります。
大切なのは「運動しなければ」と考えるだけではなく、生活の中に体を動かす時間をあらかじめ作ることです。
キックボクシングなら、パンチやキックを楽しみながら全身を動かせるため、運動不足解消、体力づくり、ストレス発散など幅広い目的で取り入れられます。
新宿レフティージムでは、キックボクシング未経験の方や、これまで運動が続かなかった方も歓迎しています。
在宅勤務で運動不足を感じている方は、まず一度キックボクシングを体験してみてください😊
🥊 新宿レフティージムでキックボクシング体験
「運動不足が気になる」
「格闘技は初めて」
「どのクラスが自分に合うか分からない」
という方もお気軽にご相談ください。
新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒。
新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分です。
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