こんにちは😊
新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分の新宿レフティージムです。
「40代になって体力の低下を感じる」
「最近お腹周りが気になってきた」
「キックボクシングに興味はあるけれど、今から始めるのは遅い？」
そんなお悩みを持つ男性もいらっしゃるのではないでしょうか。
結論からお伝えすると、40代からでもキックボクシングを始めることは可能です。
大切なのは、若い頃と同じように無理をするのではなく、現在の体力や運動経験に合わせた練習から始めることです。
今回は、新宿レフティージムの指導経験をもとに、40代男性がキックボクシングを始める際のポイントや、無理なく継続する方法をご紹介します。
Table of Contents
40代からキックボクシングを始めても大丈夫？
キックボクシングは若い人や格闘技経験者だけのスポーツではありません。
実際に新宿レフティージムでも、40代の会員様が多く、健康維持やダイエット、運動不足解消など、さまざまな目的で練習しています。
もちろん、年齢や運動経験によって適切な運動量は異なります。
普段まったく運動していない方が、初日から経験者と同じ練習をする必要はありません。
最初は基本的な構え方やパンチ、キックを覚えるところから始め、少しずつ身体を慣らしていきます。
40代で新しいスポーツを始めるなら、体力だけでなく、正しい身体の使い方を覚えることも大切です。
40代男性が体力の低下を感じやすい理由
① 日常生活で身体を動かす機会が少ない
デスクワークや車での移動が中心になると、意識しなければ運動する時間が少なくなります。
階段を上っただけで息が上がる、以前より疲れやすいなど、日常生活の中で変化を感じる方もいるでしょう。
こうした場合、まずは定期的に身体を動かす時間を確保することが重要です。
② 若い頃と運動量が変わっていないつもりになる
学生時代にスポーツをしていた方でも、長期間運動から離れていれば、筋力や持久力は当時と異なります。
以前できていた動きを急に再開すると、身体へ負担がかかることがあります。
過去の運動経験にこだわらず、現在の状態を基準にして練習を始めましょう。
③ 仕事や家庭の予定で運動が後回しになる
40代は仕事や家庭で忙しく、運動時間を確保しにくい年代でもあります。
運動を始めようと思っても、予定が合わずに先延ばしになることがあります。
だからこそ、通いやすい場所と無理のない頻度を選ぶことが重要です。
キックボクシングで取り組める3つの体力づくり
① パンチやキックで全身を動かす
パンチは腕だけで打つものではありません。
足元で身体を支え、腰や体幹の回転を使って打つことで、全身を連動させる動きになります。
キックでは片脚でバランスを取りながら動くため、脚や体幹も使います。
こうした動きを反復することで、日頃あまり使わない筋肉にも刺激を与えられます。
② サンドバッグやミットで持久力を養う
パンチやキックを一定時間続けると、呼吸が上がり、持久力を使う運動になります。
ただし、初めから長時間動き続ける必要はありません。
短い時間で区切り、途中に休憩を入れながら取り組むこともできます。
運動に慣れてきたら、少しずつ練習時間や運動量を増やしていきましょう。
③ 技術を覚える楽しさがある
体力づくりだけを目的にすると、運動が単調に感じられる方もいます。
キックボクシングには、基本のジャブやストレート、フック、ミドルキックなど、覚えていく技術があります。
最初は難しく感じた動きでも、練習を重ねることで少しずつ上達を実感できます。
体力の向上だけでなく、技術面の小さな目標を持てることも魅力です。
40代初心者が最初に意識したい練習方法
新宿レフティージムでは、キックボクシングの指導において基本姿勢を大切にしています。
特に初心者の方は、パンチやキックを強く出すことよりも、まず安定した構えを覚えることが重要です。
構えが安定すると、バランスを崩しにくくなり、次の動作へ移りやすくなります。
例えば、パンチを打ったあとに手が下がってしまう場合は、打った手を素早く元の位置へ戻す練習をします。
キックで身体が大きく流れてしまう場合は、蹴る高さや軸足の位置を調整します。
こうした基本を一つずつ身につけることで、無理に力を入れなくてもスムーズに動けるようになることを目指します。
また、膝や腰などに不安がある場合は、事前にトレーナーへ相談してください。痛みがあるときは無理に運動せず、必要に応じて医療機関で確認することも大切です。
40代から始めるなら週何回がおすすめ？
運動習慣のない方は、まず週1回から始め、身体が慣れてきたら週2回程度に増やす方法があります。
最初の1か月は、練習へ通うこと自体を習慣にするのも良いでしょう。
例えば週1回の練習でも、基本のパンチやキックを繰り返し確認することで、前回より動きやすくなることがあります。
余裕が出てきたら、普段の生活でも歩く時間を増やすなど、ジム以外の活動を組み合わせる方法もおすすめです。
ダイエットを目的とする場合は、食事内容や睡眠も見直しながら進めましょう。
体重が落ちることだけでなく、疲れにくさや運動への意欲など、さまざまな変化に目を向けてください。
新宿レフティージムで選べる練習方法
新宿レフティージムでは、初心者から経験者まで、それぞれの目的に合わせた練習ができます。
男性向けのDandy Kickでは、健康維持や運動不足解消を目的とする方も、キックボクシングを楽しみながら取り組めます。
また、フリートレーニングや一般向けクラス、個別指導のパーソナルトレーニングなども選択肢になります。
自分に合った練習方法が分からない場合は、運動経験や目標をトレーナーへ相談してみてください。
なお、フリートレーニングの利用条件は会員コースや時間帯によって異なります。
希望する練習ができるかどうか、事前に確認しておくと安心です。
ジムの基本情報やご案内は新宿レフティージム公式サイトでもご覧いただけます。
40代のキックボクシングに関するよくある質問
Q. まったく運動していなくても始められますか？
A. はい。現在の体力に合わせて、基本動作から始められます。最初から経験者と同じ運動量をこなす必要はありません。
Q. 試合に出る必要はありますか？
A. ありません。健康維持やダイエット、趣味を目的としてキックボクシングを楽しむこともできます。
Q. 身体が硬くても大丈夫ですか？
A. 大丈夫です。最初から高い位置へキックを出す必要はありません。動かせる範囲から練習していきましょう。
まとめ｜40代から新しい運動習慣を始めよう
40代からキックボクシングを始めるときに大切なのは、現在の体力に合わせて無理なく取り組むことです。
パンチやキックを覚えながら、体力づくりや運動不足解消を目指すことができます。
新宿レフティージムでは、基本から丁寧に指導し、一人ひとりの目的に合った運動をサポートしています。
新宿・新宿御苑周辺で新しい運動を始めたい40代の方は、ぜひ一度体験してみてください😊
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