「最近、以前より体力が落ちた気がする」
「仕事ばかりで身体を動かす機会がない」
「50代になったし、そろそろ運動を始めた方がいいと思っている」
そんな気持ちはあっても、長く運動から離れていると、何から始めればよいのか分からない男性も少なくありません。
50代から運動を始めるときに大切なのは、若い頃と同じ強度で頑張ることではなく、今の体力に合わせて無理なく運動習慣を作ることです。
新宿レフティージムは、新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分のキックボクシングジムです。
この記事では、新宿で運動を始めたい50代男性に向けて、運動を続けるための考え方や、キックボクシングを選択肢にするメリット、初心者が始めるときのポイントを現場の指導経験をもとに紹介します。
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50代男性が運動を始めたいと感じる理由
50代になると、仕事や家庭の予定が中心になり、自分のために身体を動かす時間が少なくなっている方もいます。
学生時代には部活をしていた、20代や30代ではジムに通っていたという方でも、仕事が忙しくなるにつれて運動から離れてしまうことがあります。
そして久しぶりに運動しようと思ったとき、
- 昔より疲れやすくなった
- 階段や長時間の移動で体力低下を感じる
- 体重が増えてきた
- 休日も身体を動かさなくなった
- 何か新しい趣味を始めたい
といった変化をきっかけに運動を探し始めるケースがあります。
こうした場合、いきなり高強度の運動を始めるよりも、まずは身体を動かすことに慣れ、継続できる方法を探すことが重要です。
50代男性は昔と同じ運動をしなくていい
過去に運動経験がある男性ほど、「昔はこれくらいできた」と考えてしまうことがあります。
しかし、長期間運動していなければ、体力や身体の動かし方は以前と同じとは限りません。
最初から全力で走ったり、重い重量を扱ったり、長時間トレーニングしたりすると、運動そのものがつらく感じてしまうこともあります。
50代からの運動では、以前の自分と比較するよりも、現在の体力を基準にすることが大切です。
新宿レフティージムでも初心者を指導するときは、まず構えや姿勢などの基本から確認し、パンチやキックを一つずつ覚えてもらいます。
最初から上手く動くことよりも、楽しく身体を動かしながら継続できることを重視しています。
新宿で50代男性の運動にキックボクシングがおすすめな理由
キックボクシングは、パンチ、キック、ステップなどさまざまな動きを使う運動です。
一般的なトレーニングジムで「マシンを使って何回運動すればいいのか分からなかった」という方でも、ミットやサンドバッグを打つという明確な動きがあるため、運動そのものを楽しみやすい特徴があります。
また、初心者がいきなり対人練習や試合をする必要はありません。
基本動作を覚え、ミットやサンドバッグを使って身体を動かすだけでもキックボクシングを楽しめます。
「トレーニングのためにジムへ行く」というより、趣味としてキックボクシングを楽しみながら結果的に身体を動かすという考え方もできます。
50代男性で運動経験がなくても始められる？
キックボクシング未経験でも始められます。
新宿レフティージムには、未経験からキックボクシングを始める方もいます。
初心者の場合は、まず基本姿勢を作り、ジャブやストレートなどのパンチ、基本的なキックを一つずつ練習します。
フォームが分からない状態でただ激しく動くのではなく、身体の使い方を覚えながら進めます。
特に50代で久しぶりに運動する場合は、周囲と同じ強度で動く必要はありません。その日の体調や体力に合わせて休憩を取りながら参加することが大切です。
週1回からでも運動習慣は作れる
「運動を始めるなら週3回くらい通わないと意味がないのでは？」と考える方もいます。
しかし、これまで運動習慣がなかった方なら、まず週1回から始める方法もあります。
例えば毎週同じ曜日を運動日にすると、仕事の予定にも組み込みやすくなります。
週1回の運動が生活に定着してから、体力や目的に合わせて回数を増やすこともできます。
最初から完璧な運動量を求めるより、数か月続けられる頻度を選ぶことの方が重要です。
運動だけでなく「新しい趣味」が欲しい50代男性にも
50代男性が運動を始める理由は、健康や体力づくりだけではありません。
「仕事以外に何か楽しみが欲しい」
「休日にできる趣味が欲しい」
「大人になってから新しいことを覚えてみたい」
という理由で運動を探している方もいます。
キックボクシングには、パンチやキックのフォームを覚えたり、ミットで新しいコンビネーションに挑戦したりする技術的な楽しさがあります。
最初は運動不足解消が目的でも、少しずつ技術を覚えること自体が趣味になる場合があります。
新宿レフティージムには、30代・40代・50代男性が身体を動かすきっかけとして参加しやすいDandy Kickもあります。
仕事帰りに運動したい50代男性にも
運動を続けるには、内容だけでなく「通いやすいか」も重要です。
どれだけ良い運動でも、仕事場や自宅から大きく離れていると継続が難しくなることがあります。
新宿レフティージムは、
- 新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒
- 新宿三丁目駅から徒歩約6分
- 新宿駅東口から徒歩約11分
の場所にあります。
新宿周辺で働いている方なら、仕事帰りの運動場所として利用しやすい立地です。
運動するためだけに大きく移動時間を増やさず、日常生活の中にトレーニングを組み込めることも、習慣化には重要です。
体力に不安が強いならパーソナルという方法も
「クラスについていけるか不安」「自分のペースで始めたい」という方には、パーソナルトレーニングという選択肢もあります。
マンツーマンであれば、運動経験や現在の体力に合わせてメニューを調整しやすくなります。
基本姿勢からゆっくり練習したい方、技術をしっかり教わりたい方、運動不足解消を目的に自分のペースで始めたい方にも向いています。
50代男性が運動を続けるための3つのポイント
1．最初から追い込みすぎない
最初の数回で限界まで運動する必要はありません。翌週もまた行こうと思える強度から始めることが大切です。
2．体力だけでなく楽しさを重視する
運動は継続してこそ習慣になります。ミットやサンドバッグなど、「またやりたい」と思える内容があると続けやすくなります。
3．他人ではなく自分のペースで進める
経験者や若い人と同じ動きをする必要はありません。現在の自分の体力を基準に少しずつできることを増やしていきましょう。
よくある質問
Q. 50代からキックボクシングを始めるのは遅いですか？
遅くありません。競技を目指すだけでなく、運動不足解消や趣味、健康維持など、それぞれの目的に合わせて始められます。
Q. 運動経験がほとんどなくても大丈夫ですか？
はい。未経験の場合は基本姿勢やパンチ、キックなどの基本から覚えていきます。
Q. 体力に自信がありません
最初から高い強度で運動する必要はありません。体力に不安が強い場合は、パーソナルトレーニングから始める方法もあります。
Q. 週1回でも大丈夫ですか？
運動習慣がない方なら、まず週1回から始め、生活や体力に合わせて調整する方法があります。
まとめ｜新宿で50代から運動を始めるなら無理なく続けることから
50代から運動を始めるときに重要なのは、若い頃と同じように動くことではありません。
現在の体力に合わせながら、長く続けられる運動を見つけることが大切です。
キックボクシングは、パンチやキックを覚える楽しさがあり、一般的な筋トレやランニングが続かなかった方にも新しい運動の選択肢になります。
新宿レフティージムでは、キックボクシング未経験の方も歓迎しています。
新宿で50代から運動を始めたい方、運動不足を解消したい方、新しい趣味を探している方は、まず体験で実際に身体を動かしてみてください。
