40代男性が新宿で運動を始めるなら？週1キックボクシングの続け方

「最近、明らかに体力が落ちてきた」
「仕事ばかりで運動する機会がない」
「ジムに入っても長続きする自信がない」

40代になると、健康や体力を意識して運動を始めたいと考える一方で、仕事や家庭との両立が難しく、最初の一歩を踏み出せない方も少なくありません。

そんな40代男性が新宿で運動を始める方法の一つが、週1回からのキックボクシングです。

キックボクシングは、最初から激しい練習をする必要はありません。パンチやキックの基本動作を覚えながら、自分の体力に合わせて運動量を調整できます。

この記事では、新宿御苑前にある新宿レフティージムの指導現場をもとに、40代のキックボクシング初心者が無理なく運動を続けるポイントを解説します。

40代男性が運動を始めにくい理由

40代の社会人男性からよく聞くのが、「運動しなければいけないことは分かっているけれど、なかなか続かない」という悩みです。

特に仕事が忙しい人の場合、最初から「週3回通おう」「毎回1時間しっかり追い込もう」と考えると、予定が崩れたときに一気に続かなくなりやすくなります。

また、昔スポーツをしていた人ほど、若い頃の感覚で運動しようとしてしまうことがあります。

しかし、久しぶりの運動では、まず現在の体力に合わせて身体を慣らすことが重要です。

最初の目標は「頑張ること」ではなく、生活の中に運動する時間を作ることです。

40代初心者は週1回のキックボクシングからでも大丈夫？

結論から言えば、運動習慣がない方であれば、まず週1回から始めても問題ありません。

もちろん、運動量や目的によって適切な頻度は変わります。ダイエットや技術向上をより積極的に目指すのであれば、慣れてきた段階で週2回以上に増やす方法もあります。

しかし、最初から回数を増やしすぎて通うこと自体が負担になるより、毎週1回でも継続する方が運動習慣を作りやすくなります。

「水曜日は仕事帰りにジムへ行く」など、曜日をある程度固定してしまうのもおすすめです。

キックボクシングが40代男性の運動に向いている理由

パンチとキックで全身を動かせる

キックボクシングでは、腕だけでパンチを打つわけではありません。

構え、足の運び、身体の回転、パンチ、キックなどを組み合わせて動くため、自然に全身を使います。

同じ運動を長時間繰り返すことが苦手な人でも、シャドーボクシング、ミット打ち、サンドバッグなど内容を変えながら身体を動かせるのが特徴です。

運動そのものを楽しみやすい

運動を続けるうえで、新宿レフティージムが初心者指導で大切にしているのが、最初から完璧を求めず、まずキックボクシングを楽しんでもらうことです。

運動不足を解消するためには継続が必要です。

そのため、「きつい運動を我慢して続ける」より、「ミットを打つのが楽しいからまた来たい」と感じられる方が、結果として運動習慣につながりやすくなります。

ストレス発散にも取り入れやすい

仕事で一日中パソコンに向かっていたり、考える時間が長かったりすると、身体を動かす機会が少なくなります。

ミットやサンドバッグにパンチやキックを出す時間は、仕事とは全く違うことに集中できます。

体力づくりだけでなく、仕事以外に集中できる趣味を探している社会人にも取り入れやすい運動です。

新宿レフティージムで40代初心者に意識してほしいこと

初心者を指導していると、最初からパンチやキックを強く打とうとする方もいます。

しかし、新宿レフティージムでは技術指導の際、まず構えや基本姿勢を大切にしています。

土台となる構えが安定すると、その後のパンチやキックも覚えやすくなります。

また、最初から他の会員と同じ運動量をこなす必要もありません。

体力や運動経験には個人差があるため、初心者は休憩を取りながら進めて大丈夫です。

実際、最初は縄跳びがうまくできなかったり、必要以上に高くジャンプして疲れてしまったりする方も珍しくありません。

できない動きがあることを気にするより、少しずつ身体の使い方を覚えていくことが大切です。

40代男性はどのクラスから始めればいい？

新宿レフティージムでは、目的に合わせて複数のクラスがあります。

40代男性で「久しぶりに運動する」「まず健康維持や運動不足解消から始めたい」という方は、初心者向けの内容から始めるのがおすすめです。

木曜日と日曜日には、男性向けのDandy Kickもあります。

一方で、キックボクシングのフォームを詳しく覚えたい方、対人練習にも少しずつ挑戦したい方など、目的によって適したクラスは変わります。

最初から自分で決めきれなくても問題ありません。体験時に「運動不足を解消したい」「久しぶりの運動なので無理なく始めたい」と伝えていただければ、目的に合わせて案内できます。

仕事が忙しい人ほど「通いやすさ」も重要

運動を長く続ける場合、トレーニング内容だけでなく、ジムまでの移動時間も重要です。

新宿レフティージムは、新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分です。

仕事帰りや新宿で予定がある日に立ち寄りやすいため、「運動のためだけに遠くまで移動するのは続かなかった」という方にも利用しやすい立地です。

よくある質問

40代でキックボクシング未経験でも大丈夫ですか？

はい。未経験から始める方も多く、最初から難しい技術や激しい対人練習をする必要はありません。基本的な構えやパンチ、キックから少しずつ覚えていきます。

週1回でも意味はありますか？

運動習慣がない方であれば、まず週1回から継続することには意味があります。身体が慣れてきたら、目的やスケジュールに合わせて回数を増やしていきましょう。

体力に自信がなくても参加できますか？

大丈夫です。最初から全員と同じペースで動く必要はありません。休憩を取りながら、自分の体力に合わせて始めてください。

まとめ｜40代は無理に追い込まず運動習慣を作るところから

40代から運動を始める場合、最初から高い目標を設定する必要はありません。

まずは週1回でも、決まった時間に身体を動かす習慣を作ることが第一歩です。

キックボクシングは、パンチやキックを覚える楽しさがあり、体力づくりや運動不足解消、ストレス発散などさまざまな目的で取り入れられます。

新宿レフティージムでは、初心者の方にはまず楽しみながら続けてもらうことを大切にしています。

「運動を始めたいけれど何をすればいいか分からない」「昔のように身体が動くか不安」という方も、まずは現在の体力でできる範囲から始めてみてください。