こんにちは！マネージャー能見です。

ジムにウエイトマシーンを入れてから、以外にも女性の方からの反響が大きく、マシーンを使ってトレーニングされている方をお見かけします👀✨

是非、ダイエットにも効果的ですので、ご使用ください💪

使い方がわからない場合はお気軽に聞いてくださいね‼️

そして今回はキックボクシングの上達や強くなるのに筋トレが必要か！？ということについて書いてみたいと思います😊

お付き合いよろしくお願いします！

結論から言います！

結論から言いますと、絶対に鍛えた方が良いです❗️

キックボクシングでは片足立ちになってキックを蹴ったり、パンチやキックを打つ反動、相手に打たれる反動など、沢山の衝撃に耐える力と伝える力、バランスを取る力が必要になってきます。

筋力はあった方が良いですが、筋力に頼ってパンチやキックを打たないことも大切です。

ストレッチなどを取り入れて柔軟性をあげ、機能性の高い、キックボクシングに適した筋肉をトレーニングで身につけていきましょう💪

キックボクシングをするならどこを鍛えるべき！？

 

キックボクシングに必要な筋肉ってどこ部分でしょう？

パンチを打つから腕？

蹴るから足？

攻撃されてもいいようにお腹？

全部正解だと思います‼️

キックボクシングは全身運動✨よく耳にしますよね。

だから全身の力が必要になります。

ですから全身の筋力が必要になってくるわけです。ただそれにも優先順位はあります。

地面に近い部分から鍛えていくことが大切です✨

つまり足が一番大事だということです。

なぜかわかりますでしょうか？

人間は足で立っています。パンチを打つ時もキックを蹴る時も足で立っていないとどちらも威力を出すことはできません。

バランスも崩してしまいます。

 

よくボクサーの方がロードワーク（走っている）のを映画などでみませんか？

あれはよく誤解されているのは心肺を鍛えて息が上がるのを減らすと思われている方も多いようですが、初心者にはそれでも効果的ですが、プロのレベルになると心肺機能よりも、足腰を鍛える為という方が正しいです。

地面を蹴る反動で、脛の骨や筋肉、大腿部を鍛えたりしているのです。

３分３ラウンド戦うというのは途方もないスタミナと筋力が必要です。その為に常に走って、疲れても動けるように足腰を鍛えて置くことが大切です。

 

その他お腹周り（体幹）もバランスを取るのにとても必要な筋肉です‼️

打たれて効いていなくてもすぐにグラっとしてしまうのは足腰、もしくは体幹が弱いと崩れやすくなります。

そして打った衝撃でバランスを崩すのも体幹が弱いと崩れやすくなります。

日々コツコツと鍛えていきましょう😊

どうやって鍛えればいいの？

上記のように走って鍛えるや筋トレなど方法は沢山あります。

まずは自重（自分の体重）を使ったトレーニングをしっかりと取り入れていきましょう‼️

ウエイトトレーニングはとても効果的ですが、体重競技のキックボクシングでは筋肉が肥大しすぎて体重が増えてしまって、階級に影響が出たり、女性の方ですと、見た目にも影響が出てしまうこともあります。

もちろん鍛え方次第では上手に肥大せずに行うこともできますがテクニックが必要になってきます。

それは是非習いにきてください✨

自重でスクワット、腹筋、背筋、腕立て、この４つのベースを鍛えるだけでも飛躍的に上達をサポートすることはできると思います❗️

ただ、キックボクシングの練習だけ行っていても必要な筋肉は時間をかけてついていきますが、上達のサポートとして筋力トレーニングを取り入れることは上達の近道になることは間違えありません❗️

栄養や休養も！

せっかく筋トレをするのでしっかりと栄養と休養を取り入れるようにしてください❗️

筋肉痛になっている足を更に追い込んでも逆効果です。

しっかり動いたら、しっかり食べてよく眠ること。

運動後３０分以内のプロテイン摂取や、早寝早起きが筋トレの効果を高める最も大切な対応なのです✨

例えば、今日は足の筋トレを行ったから、明日はお腹、その次は背中、など日を開けて各部分を徹底的に追い込むのが良いと思います💪

スケジュールを考えて行っていくととても効率的ですね😊

 

そしてもう一つ大切なことを言います‼️

キックボクシングの例えばシャドーやミット、スパーも同じですが、筋トレも継続することが一番大切です。

どれだけ一回頑張ったとしても、コンスタントにトレーニングを続けていかないと筋肉は萎んでしまって成長しません。

継続することによって、出力や持続ができるようになるのです。

コツコツの積み重ねが大切ですね❗️

体験やキャンペーン等！

12月は入会金無料のキャンペーンです♪

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体験レッスン随時承っております。

体験レッスンは２２００円ですがご入会でご返金致します。

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