こんにちは😊 新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分の新宿レフティージムです。
「昔より疲れやすくなった」「仕事が忙しくて運動する時間がない」「40代から体力をつけたいけれど、何をすればよいか分からない」
そんな社会人男性におすすめしたい運動の一つが、キックボクシングです。
体力づくりで大切なのは、最初から激しく追い込むことではありません。現在の体力に合わせて運動を始め、少しずつ継続することです。
今回は、新宿レフティージムの指導経験をもとに、40代男性が無理なく体力づくりを始める方法と、男性向けDandy Kickについてご紹介します。
Table of Contents
40代男性が体力の低下を感じる理由
仕事や家庭の予定が増え、若い頃と比べて運動する機会が減っていませんか？
特にデスクワーク中心の生活では、日常的に歩く距離が短くなり、階段を上るだけでも息が上がることがあります。
年齢だけが原因とは限りません。運動不足や睡眠不足、生活習慣など、複数の要因が関係します。
まずは日常生活を振り返り、無理なく身体を動かせる時間を確保することから始めましょう。
新宿で40代男性が体力づくりをするならキックボクシング
有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせられる
キックボクシングでは、パンチやキックに加えて、ステップや身体の回転など、さまざまな動作を行います。
ミット打ちやサンドバッグでは、一定時間身体を動かし続けるため、心肺機能を使う運動にもなります。
さらに、スクワットや体幹トレーニングなどを組み合わせることで、全身の筋力づくりにも取り組めます。
技術の上達も楽しめる
ランニングや筋力トレーニングが続かなかった方でも、技術を覚えることが運動の楽しみになる場合があります。
最初は基本のジャブやストレートから始め、慣れてきたらキックやコンビネーションに挑戦します。
昨日できなかった動きができるようになることも、継続するための目標になります。
40代初心者は週何回から始めるべき？
運動習慣がない方は、まず週1回程度から始めるのも一つの方法です。
最初から毎日トレーニングすると、疲労が抜けず、仕事や日常生活に影響することがあります。
週1回の運動に慣れ、身体の回復に問題がなければ、週2回に増やすことを検討しましょう。
ジムに通わない日には、ウォーキングや軽いストレッチを取り入れるのもおすすめです。
重要なのは、1回の運動量だけでなく、1週間全体で無理なく身体を動かすことです。
新宿レフティージムのDandy Kickとは？
新宿レフティージムでは、社会人男性も参加しやすい男性向けクラス「Dandy Kick」を開催しています。
キックボクシング未経験の方でも、基本的な構えやパンチ、キックから練習できます。
運動不足の解消、健康維持、体力づくり、ストレス発散など、それぞれの目的に合わせて取り組めます。
初心者は構えと基本動作から
当ジムの技術指導では、まず構えを大切にしています。
足の位置や重心が安定していないと、パンチやキックを打つ際にバランスを崩しやすくなります。
そのため、最初から強く打つことよりも、正しい姿勢で動けるようになることを重視します。
運動が久しぶりの方には、楽しみながら身体を動かしてもらうことも大切にしています。
仕事以外の運動習慣を作る
毎週決まった時間にクラスへ参加すると、仕事以外の予定として運動を生活に取り入れやすくなります。
また、一人ではなかなか運動を始められない方も、クラスでトレーナーと一緒に身体を動かすことで、練習内容に迷わず取り組めます。
技術をしっかり身につけたい方は、通常の基礎クラスやパーソナルトレーニングも選択肢になります。
体力づくりを続けるための3つのポイント
1. 最初から全力で追い込まない
久しぶりの運動では、最初の数回は身体を慣らすことを優先しましょう。
途中で息が上がったら休憩を取り、水分補給を行います。胸の痛みや強い息苦しさ、めまいがある場合は運動を中止してください。
2. 体重だけで成果を判断しない
体重の変化だけでなく、階段を上ったときの息切れや、以前より長く運動できるようになったかなども確認しましょう。
ダイエットも目的の場合は、運動に加えて食生活を見直すことが大切です。
3. 通いやすいジムを選ぶ
運動を習慣化するには、ジムへの移動時間も重要です。
新宿レフティージムは、新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒。新宿三丁目駅や新宿駅からもアクセスできます。
仕事帰りや休日など、自分の生活に合った時間を見つけてみてください。
よくある質問
Q. 40代で運動経験がなくても参加できますか？
はい。Dandy Kickでは初心者も基本動作から練習できます。体力に不安がある方は、事前にトレーナーへご相談ください。
Q. 体力づくりには週1回でも意味がありますか？
週1回でも運動を始めるきっかけになります。慣れてきたら日常の歩行量を増やしたり、運動頻度を見直したりしましょう。
Q. スパーリングも必要ですか？
体力づくりが目的なら、スパーリングは必須ではありません。ミット打ちやサンドバッグなどでも十分に運動できます。
まとめ｜40代から自分に合った体力づくりを
40代から運動を始める場合は、現在の体力に合った運動を無理なく続けることが大切です。
キックボクシングなら、パンチやキックの技術を覚えながら、体力づくりやストレス発散にも取り組めます。
新宿で運動不足を解消したい男性は、ぜひ一度Dandy Kickの体験をご検討ください😊
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