「運動不足を解消したいけれど、週に何回もジムへ通う時間はない」「仕事が忙しく、運動を始めても続くか不安」という男性は少なくありません。
結論から言えば、運動習慣を作る最初の段階では、週1回からキックボクシングを始める方法も十分選択肢になります。
大切なのは、最初から回数を増やすことではなく、無理なく継続できるペースを作ることです。
新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分の新宿レフティージムが、実際の指導経験をもとに解説します。
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週1回でもキックボクシングを始める意味はある？
これまで運動習慣がほとんどなかった方であれば、まず週1回でも「定期的に身体を動かす日を作る」ことに意味があります。
運動を始めるときにありがちなのが、最初から「週3回通おう」「毎日運動しよう」と頑張りすぎてしまうことです。
しかし、仕事が忙しい社会人の場合、急に生活リズムを変えると続かなくなることもあります。
まずは毎週同じ曜日や、比較的予定を入れやすい日にキックボクシングを行う。そこから余裕が出てきたら週2回に増やすという考え方でも問題ありません。
週1回を確実に続けることから始める。運動習慣がない方には、このくらいのスタートの方が現実的な場合もあります。
社会人男性が運動を続けられなくなる理由
運動不足を感じながらもなかなか続けられない理由の一つは、「運動すること自体が目的」になってしまうことです。
ランニングや一般的なトレーニングジムが合う方もいますが、毎回同じ運動を繰り返すことが苦手な方もいます。
キックボクシングでは、パンチ、キック、フットワーク、ミット打ちなど、さまざまな動きを使います。
ただ身体を動かすだけではなく、フォームを覚えたり、以前より上手にパンチやキックが出せるようになったりするため、技術を覚える楽しさもあります。
新宿レフティージムでも、初心者の方にはいきなり難しい技術を求めるのではなく、まずキックボクシング自体を楽しんでもらうことを大切にしています。
週1キックボクシングはどんな男性に向いている？
特に始めやすいのは、次のような方です。
- 仕事中心の生活で運動する機会が少ない
- 一般的なジムに入会しても続かなかった
- 体力を少しずつ戻したい
- 健康維持のために運動習慣を作りたい
- 仕事以外の趣味を作りたい
- ストレス発散になる運動を探している
最初から選手のような練習をする必要はありません。
ミットを打ったり、サンドバッグを蹴ったりするだけでも、普段とは違った身体の使い方になります。
慣れてくると、「もう少し上手くなりたい」「別の技も覚えたい」と目的が増えていく方もいます。
初心者は体力よりも基本姿勢から
キックボクシング初心者の方からは、「体力がないので先に走った方がいいですか？」と聞かれることがあります。
もちろん体力づくりも大切ですが、最初から十分な体力がなくてもキックボクシングは始められます。
新宿レフティージムでは、技術指導をするときに構えや基本姿勢を特に大切にしています。
パンチやキックを強く出そうとする前に、まず安定した構えを覚える。そのうえで、パンチやキック、移動を少しずつ増やしていきます。
運動経験が少ない方ほど、「たくさん動くこと」よりも「正しい形で無理なく動くこと」から始める方が練習しやすくなります。
週1から始めて余裕が出たら回数を増やす
週1回で運動に慣れてきたら、生活の余裕に合わせて週2回へ増やす方法もあります。
例えば、平日は仕事帰りに1回、休日に1回という形なら、社会人でも予定を組みやすくなります。
反対に、忙しい時期は週1回に戻しても構いません。
運動は短期間だけ頑張るよりも、自分の生活の中に組み込める形を作ることが重要です。
「毎週何回行かなければいけない」と考えすぎず、まず通う習慣を作ってみましょう。
新宿レフティージムなら目的に合わせて練習できる
新宿レフティージムは、キックボクシング未経験者から経験者まで、それぞれの目的に合わせて練習できるジムです。
運動不足解消、健康維持、ダイエット、ストレス発散、キックボクシングの技術向上など、始める目的は人によって違います。
また、目的別にクラスが分かれているため、「何を練習すればいいのか分からない」という初心者でも参加しやすい環境を作っています。
男性向けにはDandy Kickをはじめ、通常のキックボクシング練習やパーソナルトレーニングなどもあります。
よくある質問
週1回でも運動不足解消になりますか？
週1回でも、まったく運動していない状態から運動習慣を作る第一歩になります。慣れて余裕が出てきた場合は、週2回へ増やす方法もおすすめです。
40代・50代からでも始められますか？
年齢だけでキックボクシングを諦める必要はありません。体力や運動経験に合わせて、無理のない強度から始めることが大切です。
格闘技経験がなくても大丈夫ですか？
大丈夫です。新宿レフティージムでは、未経験からキックボクシングを始める方も多く、基本姿勢やパンチ・キックの打ち方から段階的に練習します。
まとめ｜まずは週1回から運動習慣を作ろう
仕事が忙しく運動する時間を確保しにくい男性は、最初から高い目標を設定する必要はありません。
まず週1回キックボクシングをする日を作り、それを継続する。そのうえで体力や生活に余裕が出たら、少しずつ運動量を増やしていく方法があります。
新宿レフティージムでは、キックボクシング未経験の方や、久しぶりに運動を始める方も歓迎しています。
新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒なので、仕事帰りや休日にも通いやすい立地です。
「自分の体力でもできる？」「どのクラスから始めればいい？」という方は、体験や公式LINEからお気軽にご相談ください。
