こんにちは😊 新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分の新宿レフティージムです。
「運動した方がいいのは分かっているけれど、毎日は難しい」
「70代になって体力に自信がなくなった」
「一般的なジムに入っても、自分で何をすればいいか分からない」
高齢者の運動では、最初から回数や運動量を増やすことよりも、今の体力に合わせて無理なく続けられる形を作ることが大切です。
新宿レフティージムでは、70代・80代の方を想定したパーソナルトレーニングとして、ストレッチ、軽い筋力トレーニング、ミット打ちなどを組み合わせ、一人ひとりに合わせて内容を調整できます。
今回は「週に何回くらいから始めればいいのか」「長時間動けなくても大丈夫か」という疑問を中心に、高齢者が運動を続けるための考え方を紹介します。
Table of Contents
高齢者の運動は「たくさんやる」より続けることが大切
久しぶりに運動を始めるとき、「せっかくなら毎日歩こう」「1時間しっかり鍛えよう」と考える方もいます。
最初から頑張りすぎると、疲れが残り、習慣になる前にやめてしまうことがあります。
特に70代・80代では、若い頃と同じ運動量を基準にする必要はありません。
まずは週1回程度でも、決まった日に身体を動かす習慣を作ることから始める方法があります。
余裕が出てきたら週2回に増やすなど、その方の体力や生活リズムに合わせて調整すれば十分です。
30分程度の運動から始める方法もあります
「1時間動き続けるのは不安」という方もいると思います。
高齢者向けのパーソナルでは、激しい運動を1時間続ける必要はありません。
新宿レフティージムでは、状態に応じて短めの時間から相談し、休憩を入れながら進めることもできます。
例えば、最初に軽く身体をほぐし、立った状態でできる簡単な運動を行い、その後にミット打ちを少し取り入れる、といった組み合わせです。
その日の体調によっては、椅子を使った動きや座った状態でできる運動に変更することもできます。
「今日は脚が少し重い」「長く立っているのがつらい」など、その日の状態を見ながら内容を変えられるのがマンツーマンのメリットです。
高齢者向けパーソナルでは何をする？
新宿レフティージムの高齢者向けパーソナルでは、通常のキックボクシング練習をそのまま行うのではありません。
目的は、試合に出ることや激しく追い込むことではなく、健康維持や足腰を動かす習慣づくりです。
内容の一例は次の通りです。
- 無理のないストレッチ
- 軽い負荷や自重を使った筋力トレーニング
- バランスを意識した運動
- 椅子や座位を使った動き
- ミットを使ったパンチ・キックの軽い運動
- その方の状態に合わせた足腰の運動
ジャンプを必須にすることもありません。
パンチやキックも強く打つことが目的ではなく、腕や脚を動かして楽しく身体を使うための運動として取り入れます。
実際の指導でも、足を十分に使えない方に対してメニューを変更し、バランスボールなども使いながら、その方ができる範囲で運動を行った事例があります。
膝や腰などに不安がある場合はどうする？
身体に不安がある場合は、無理に同じメニューを行う必要はありません。
パーソナルでは「スクワットが難しいなら別の運動にする」「立ったままが難しければ椅子を使う」など、動きを変更できます。
ただし、痛みが強い場合や医師から運動制限を受けている場合は、無理に運動を始めるのではなく、先に医療機関へ相談してください。
パーソナルトレーニングは治療ではありません。
できる範囲の運動を安全に続けるために、メニューを調整しやすいことが特徴です。
一人で運動するのが不安な方ほどマンツーマンが向いています
一般的なジムでは、運動メニューを自分で決める場合があります。
「何を何回やればいいのか分からない」
「周りのペースについていけるか不安」
という方にとっては、それ自体が運動を始めるハードルになります。
パーソナルなら、その日の状態を確認しながらトレーナーと一緒に進められます。
できない動きは別の方法へ変更できます。「今できる運動を継続する」ことを大切にしています。
新宿で高齢者向けパーソナルを探している方へ
新宿レフティージムでは、70代・80代の健康運動を想定したパーソナルにも対応しています。
「高齢者でもキックボクシングができるの？」と心配されるかもしれませんが、一般的な格闘技練習を行うわけではありません。
キックボクシングのパンチやキックの動きを使いながら、ストレッチ、軽い筋力トレーニング、バランス運動などを組み合わせ、その方に合わせた健康運動として行います。
パーソナル料金について
新宿レフティージムのパーソナルレッスンは完全予約制です。
基本料金は1時間8,800円〜11,000円で、担当インストラクターによって料金が異なります。
非会員の方は、別途ビジター料金1,100円が必要です。
短い時間から始めたい場合や、どの程度の運動ができるか分からない場合は、まずLINEで現在の年齢・運動経験・身体の状態をお知らせください。
よくある質問
Q. 70代・80代でも始められますか？
はい。年齢だけで一律にメニューを決めず、現在の体力や身体の状態に合わせて内容を調整します。
Q. 週1回でも大丈夫ですか？
はい。まずは週1回程度から運動習慣を作り、余裕があれば週2回へ増やす方法もあります。
Q. キックやジャンプができなくても大丈夫ですか？
大丈夫です。ジャンプは必須ではなく、難しい動きは別の運動へ変更できます。椅子を使ったメニューにも対応できます。
Q. 家族から相談してもいいですか？
はい。「70代の父でもできるか」「80代の母に運動をさせたい」など、ご家族からの相談でも構いません。
実際に行う内容は、ご本人の状態を確認しながら決めていきます。
まとめ｜高齢者の運動は無理なく続けられる形から
高齢者が運動を始めるときは、若い頃と同じ量をこなす必要はありません。
週1回程度から始める、休憩を入れる、短い時間から相談する、難しい動きは変更するなど、現在の体力に合わせることが大切です。
新宿レフティージムでは、キックボクシングの動きを健康運動として取り入れながら、ストレッチや軽い筋力トレーニングを組み合わせたマンツーマン指導ができます。
🥊 まずはLINEでご相談ください
「自分でもできる運動があるか知りたい」
「70代・80代の両親に無理のない運動をさせたい」
「30分程度から相談したい」
といったご相談でも大丈夫です。
