こんにちは😊 新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分の新宿レフティージムです。
「70代になって運動する機会が減ってきた」
「80代でもできる運動を探している」
「両親に身体を動かしてほしいけれど、普通のスポーツジムは難しそう」
このような方におすすめなのが、一人ひとりの体力に合わせて内容を変更できるパーソナルトレーニングです。
高齢者の運動では、若い方と同じ内容を無理に行う必要はありません。
新宿レフティージムでは、70代・80代の方を想定し、ストレッチ、軽い筋力トレーニング、バランス運動、ミット打ちなどを組み合わせたパーソナルにも対応しています。
今回は、新宿で高齢者向けの運動やパーソナルを探している方に向けて、どのような内容なら無理なく始めやすいのかを解説します。
Table of Contents
70代・80代の運動は自分の体力に合わせることが大切
高齢者の運動で大切なのは、「何歳だからこのメニュー」と年齢だけで内容を決めないことです。
同じ70代でも、普段からよく歩いている方と、最近ほとんど身体を動かしていない方では体力が異なります。
膝や腰に不安がある方、長時間立っていることが難しい方もいます。
そのため、最初から激しい運動を行うのではなく、現在できる動きを確認しながら少しずつ身体を動かすことが重要です。
パーソナルトレーニングであれば、周囲のペースに合わせる必要がありません。
その日の体調を確認し、休憩を入れながら進めることができます。
新宿レフティージムの高齢者向けパーソナルでは何をする？
高齢者向けパーソナルでは、試合を目指すような激しいキックボクシングを行うわけではありません。
キックボクシングの動きを健康運動として取り入れるイメージです。
その方の状態に合わせて、例えば次のような内容を組み合わせます。
- 無理のないストレッチ
- 軽い負荷や自重を使った筋力トレーニング
- 足腰を意識した運動
- バランスを意識したトレーニング
- 軽いパンチやキックを使ったミット運動
- 椅子を使った運動
- 座った状態で行える運動
ジャンプを必ず行うこともありません。
パンチやキックについても、強く打つことを目的にする必要はありません。
ミットへ軽くパンチを出したり、無理のない範囲で脚を動かしたりすることで、楽しみながら身体を動かしていきます。
足腰に不安がある場合もメニューを変更できます
「膝が気になるのでスクワットは難しい」
「長時間立っていると疲れてしまう」
「片足で立つのが怖い」
このような場合に、できない動きを無理に続ける必要はありません。
例えば、立って行う運動が難しければ椅子を使った運動に変更したり、下半身への負担を減らして別の動きを行ったりできます。
新宿レフティージムでは、これまでにも足を十分に使えない方へのパーソナルで、その方の状態に合わせて内容を変更し、バランスボールなどを使った運動を行った事例があります。
できないことを無理に行うのではなく、今できる運動へ置き換える。
これは高齢者向けパーソナルでも大切にしている考え方です。
なお、強い痛みがある場合や治療中の症状がある場合、医師から運動制限を受けている場合は、事前に医療機関へご相談ください。
高齢者の運動は30分程度から始めても大丈夫
「パーソナルと聞くと、1時間ずっと動き続けるイメージがある」という方もいるかもしれません。
しかし、70代・80代の方が最初から長時間動き続ける必要はありません。
新宿レフティージムでは、30分からのパーソナルにも対応できます。
まずは短時間で身体を動かし、体力的に問題がなければ徐々に運動時間を調整していく方法があります。
運動頻度についても、まずは週1回程度から始める方法があります。
体力や生活リズムに余裕があれば週2回程度へ増やしても構いません。
大切なのは、回数を増やすことそのものではなく、無理のない範囲で継続する習慣を作ることです。
ご家族から高齢者向けパーソナルについて相談できます
高齢者向けの運動を探しているのは、ご本人だけとは限りません。
「70代の父にもう少し身体を動かしてほしい」
「80代の母が家にいる時間が増えている」
「一人でスポーツジムへ行かせるのは少し心配」
という理由で、ご家族が運動先を探している場合もあります。
新宿レフティージムでは、ご家族からLINEでご相談いただくこともできます。
年齢、現在の運動状況、身体について気になることなどを分かる範囲でお知らせください。
実際のトレーニング内容については、ご本人の体力や状態を確認しながら調整します。
🥊 高齢者向けパーソナルについて詳しくはこちら
一般的なクラスではなくマンツーマンで行います
高齢者向けパーソナルは、一般的なキックボクシングクラスへ参加していただくものではありません。
トレーナーと1対1で行うパーソナルトレーニングです。
そのため、若い会員や経験者と同じペースで練習する必要はありません。
休憩のタイミング、運動の種類、回数、強度などをその方に合わせられるため、運動経験が少ない方にも対応しやすくなります。
また、キックボクシング経験も必要ありません。
「格闘技はやったことがない」という方でも、健康維持を目的とした身体の動かし方から始められます。
よくある質問
Q. 70代・80代でもパーソナルを受けられますか？
年齢だけではなく、現在の体力や身体の状態を確認して運動内容を調整します。無理のない範囲から始めます。
Q. 運動経験がなくても大丈夫ですか？
大丈夫です。ストレッチや簡単な身体の動きから始められるため、キックボクシング経験は必要ありません。
Q. キックができなくても問題ありませんか？
問題ありません。キックは必須ではなく、その方ができる運動を中心に内容を組みます。
Q. 膝や腰が気になる場合でもできますか？
状態に応じて、椅子を使うなど運動内容を変更できます。ただし、強い痛みや運動制限がある場合は、事前に医療機関へご相談ください。
Q. 家族から問い合わせても大丈夫ですか？
はい。ご本人だけでなく、「父や母に運動を始めてもらいたい」というご家族からのご相談も可能です。
まとめ｜70代・80代もできる運動から始めましょう
高齢者の運動では、若い方と同じ量や強度をこなすことが目的ではありません。
ストレッチ、軽い筋力トレーニング、バランス運動、ミット運動などから、その方の体力に合うものを選ぶことが大切です。
新宿レフティージムのパーソナルでは、ジャンプをしない、椅子を使う、休憩を増やすなど、一人ひとりに合わせてメニューを変更できます。
「自分にできる運動があるか知りたい」
「70代・80代の父や母に運動してほしい」
という方は、まず現在の状態をご相談ください😊
🥊 LINEでお気軽にご相談ください
「70代でもできますか？」
「80代の母の運動について相談したい」
「30分程度から始めたい」
といったご相談でも大丈夫です。
