こんにちは😊 新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分の新宿レフティージムです。
「以前より疲れやすくなった」
「仕事を辞めたり、外出が減ったりして身体を動かす機会が少なくなった」
「運動した方がいいのは分かっているけれど、何から始めればいいか分からない」
60代・70代になると、このような体力や運動不足に関する悩みを感じる男性も増えてきます。
若い頃と同じように激しく運動する必要はありません。
今の体力に合わせて、ストレッチや軽い筋力トレーニング、キックボクシングの動きなどを取り入れながら身体を動かすことで、運動習慣を作ることができます。
新宿レフティージムでは、高齢者向けのパーソナルトレーニングとして、その方の体力や身体の状態に合わせた運動にも対応しています。
この記事では
・60代・70代男性が運動を始めるポイント
・体力に自信がなくてもできる運動
・足腰を無理なく動かす方法
・新宿レフティージムのパーソナルでできること
を紹介します。
Table of Contents
60代・70代男性は運動量が減りやすい
年齢を重ねると、意識して運動する時間を作らない限り、日常生活の中で身体を動かす量が少なくなりやすくなります。
仕事中心の生活を長く続けてきた男性の場合、退職や働き方の変化によって通勤や外出が減り、以前より歩く時間が少なくなることもあります。
また、
- 階段が以前よりきつく感じる
- 少し歩くだけで疲れる
- 脚の力が落ちた気がする
- 身体が硬くなった
- 体重が増えてきた
- 運動する習慣がほとんどない
といった変化から、運動を始めようと考える方もいます。
ただし、何年も運動していなかった状態から、急に激しいトレーニングを行う必要はありません。
まずは身体を動かす時間を定期的に作ることから始めるのがおすすめです。
高齢者の健康維持は「追い込む」必要はありません
男性の場合、「せっかく運動するならしっかり鍛えたい」と考える方もいます。
しかし、健康維持を目的とする場合、毎回限界まで追い込む必要はありません。
新宿レフティージムの高齢者向けパーソナルでは、例えば次のようなメニューを組み合わせます。
- 身体をほぐすストレッチ
- 軽い負荷を使った筋力トレーニング
- 自重を使った足腰の運動
- 椅子を使った立ち座り運動
- バランスを意識したエクササイズ
- 軽いミット打ち
- パンチやキックの動きを利用した全身運動
キックボクシングといっても、試合を目指すような激しい練習ではありません。
ジャンプを行わず、無理のない範囲でパンチやキックの動きを取り入れることもできます。
男性は足腰の運動を意識するのがおすすめ
日常生活では、意外と脚を大きく動かす機会がありません。
特に車移動が多かったり、座っている時間が長かったりすると、身体を動かす範囲が少なくなりがちです。
そのため、健康維持のトレーニングでは脚を使うことやバランスを取ることも意識します。
例えば、キックボクシングの構えを取るだけでも、左右の脚で身体を支える必要があります。
そこから軽くステップしたり、無理のない高さでキックの動作をしたりすることで、普段とは違う身体の使い方ができます。
必要に応じてバランスボールなどを利用しながら、その方に合わせて運動内容を調整します。
体力や身体の状態に合わせてメニューを変更できます
高齢者向けの運動で特に重要なのは、「全員が同じメニューをやること」ではありません。
パーソナルでは、その日の体調や身体の状態を確認しながらメニューを変更できます。
例えば、
- 脚に不安がある日は上半身中心にする
- 立ち続けるのが難しい場合は椅子を使う
- 疲労が強い日はストレッチ中心にする
- 調子が良ければ軽い筋力トレーニングを増やす
といった調整ができます。
新宿レフティージムでは、これまでにも脚を十分に使えない方に対して、できる運動へ変更しながらパーソナル指導を行った事例があります。
「できない運動を無理にやる」のではなく、現在できる範囲からメニューを組みます。
なお、強い痛みがある場合や医療的な判断が必要な状態では、無理に運動せず医療機関へ相談してください。
久しぶりの運動ならマンツーマンから始める方法も
長期間運動をしていなかった男性の場合、最初からグループレッスンへ参加することに不安を感じることもあります。
「周りについていけるのか」
「自分だけ休むのは気まずい」
「どのくらい動いていいのか分からない」
このような場合は、パーソナルから始める方法があります。
マンツーマンであれば周囲のペースを気にする必要がなく、その方に合わせて休憩時間や運動量を決められます。
高齢者向けパーソナルについて詳しくはこちら
60代・70代・80代の方に向けたパーソナルトレーニングの内容や、運動頻度、身体に不安がある場合の対応について詳しく紹介しています。
最初は週1回程度からでも大丈夫
運動習慣がない状態から始める場合、まずは週1回程度でも構いません。
継続して身体を動かし、余裕が出てきたら週2回程度へ増やす方法もあります。
新宿レフティージムのパーソナルは30分から対応できます。
最初から長時間のトレーニングをするのではなく、体力に合わせて少しずつ身体を動かすことができます。
「どれだけきつい運動をしたか」より、「無理なく続けられるか」を大切にします。
よくある質問
70代からでも運動を始められますか？
はい。年齢だけで運動内容を決めるのではなく、現在の体力や身体の状態に合わせてメニューを組みます。
キックボクシング経験は必要ですか？
必要ありません。健康維持を目的とした場合は、パンチやキックの基本動作を運動として取り入れます。
脚に不安があってもできますか？
状態によっては椅子や座った姿勢を利用し、負担の少ない内容へ変更できます。ただし、強い痛みがある場合などは医療機関への相談を優先してください。
筋力トレーニングもできますか？
はい。軽い負荷や自分の体重を利用し、現在の体力に合わせた筋力トレーニングを取り入れることができます。
60代・70代から運動習慣を作りたい男性へ
60代・70代から運動を始める場合、大切なのは若い頃と同じ体力を求めることではありません。
ストレッチ、軽い筋力トレーニング、足腰の運動、ミット打ちなどを組み合わせながら、現在の身体に合わせて継続することが重要です。
新宿レフティージムでは、一人ひとりに合わせて内容を変更できるパーソナルトレーニングを行っています。
新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒なので、新宿周辺で健康維持や運動不足解消のためのパーソナルトレーニングを探している方にも通いやすい立地です。
「自分の体力でもできるのか」「どんな運動から始めればいいのか」という方は、公式LINEからお気軽にご相談ください。
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