高齢者の足腰を鍛えるには？新宿で始めるマンツーマン運動🎶

こんにちは😊 新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分の新宿レフティージムです。

「以前より歩くと疲れやすくなった💦」
「立ったり座ったりする動作が少し大変になってきた」
「運動した方がいいとは思うけれど、何から始めればいいか分からない」

年齢を重ねるにつれて、このようなきっかけから「そろそろ身体を動かした方がいいかな？」と考える方もいらっしゃいます😊

また、ご本人ではなく、

「最近、父があまり身体を動かしていなくて心配」
「高齢の親に無理なく運動してほしい」

と、ご家族が運動できる場所を探しているケースもあります。

高齢者の運動は「無理なく続ける」ことから😊

若い頃と同じようなトレーニングをする必要はありません。

特に長い間運動から離れていた方の場合、いきなり激しく身体を動かすのではなく、今できることから少しずつ始めていきます。

新宿レフティージムのパーソナルでは、一人ひとりに合わせて運動内容を調整できます。

もちろん、全員が同じメニューを行うわけではありません。

「この方には何ができるか？」を見ながら、その日の状態に合わせて進めていきます。

足腰を使う基本的な運動からスタート

高齢者の運動で意識したい部分の一つが足腰を使うことです。

例えば、普段何気なく行っている椅子からの立ち上がりでも脚を使います。

だからといって、最初から何十回もスクワットをしたり、重いダンベルを持ったりする必要はありません🙅‍♂️

その方の状態によっては、椅子につかまりながら行ったり、座った状態でできる運動を取り入れたりすることもできます。

🥊 キックボクシングの動きも楽しい運動に

「高齢者がキックボクシング！？」

と驚かれるかもしれません😳

もちろん、選手のような激しい練習をしたり、誰かと殴り合ったりするわけではありません。

例えば、

トレーナーが持つミットへ軽くパンチを出す👊
無理のない範囲で脚を動かしてみる🦵
構えながら身体を動かしてみる🥊

といったキックボクシングの動作を、健康運動の一つとして取り入れます。

ただ同じ筋力トレーニングを繰り返すだけではなく、

「ミットにパンチが当たった！」
「前回より身体が動いた😊」

など、楽しみながら身体を動かせるのもキックボクシングを取り入れる魅力です。

パーソナルだから、その日の状態に合わせられます

高齢者の方の場合、

「今日は少し疲れている」
「この動作はちょっとやりにくい」
「脚に少し不安がある」

など、その日によって身体の状態が違うこともあります。

パーソナルなら、全員一律のメニューではありません。

必要に応じて負荷を軽くしたり、別の運動へ変更したりできます😊

立って行うことが難しい場合には、椅子や座位でできる運動を取り入れることも可能です。

運動経験がなくても大丈夫です✨

「若い頃からスポーツをしていた人じゃないと無理？」

そんなことはありません。

「ほとんど運動経験がない」
「何十年も運動らしい運動をしていない」

という方でも、現在の体力に合わせて始めていきます。

最初からキックを上手に蹴る必要もありません😊

まずは身体を動かす時間を作ることから考えていきましょう。

週1回程度からでもOK👌

運動は、一度だけ激しく行えば終わりというものではありません。

まずは週1回程度から始め、体力や生活に余裕があれば週2回などへ増やしていく方法もあります。

「たくさんやらなければ意味がない」と考えず、無理なく続けられるペースを探していきましょう😊

ご家族からのご相談もできます👨‍👩‍👧

「高齢の父に運動してほしい」
「母が最近ほとんど身体を動かしていない」

そんなご家族からのご相談も可能です。

どの程度身体を動かせるのか。
運動経験はあるのか。
どんな目的で運動したいのか。

まずはお話を伺いながら考えていきます。

※強い痛みがある方、持病のある方、医師から運動制限を受けている方などは、事前に医療機関へ運動の可否をご確認ください。

新宿で高齢者向けの運動をお探しの方へ

新宿レフティージムは、新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒です🚶

高齢者向けパーソナルでは、年齢だけで一律に内容を決めるのではなく、その方の身体や体力に合わせてメニューを組んでいきます。

✅ 足腰を使う運動をしたい
✅ 健康維持のために身体を動かしたい
✅ 運動不足が気になる
✅ 一人では何をすればいいか分からない
✅ 高齢の親に運動してほしい

そんな方は、まずこちらの高齢者向けパーソナルトレーニングの詳しい紹介をご覧ください😊

ご本人はもちろん、ご家族からのお問い合わせも大丈夫です😊