こんにちは😊 新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分の新宿レフティージムです。
「70代になって、以前より身体を動かす機会が減った」
「最近、歩くと少し疲れやすくなった💦」
「運動した方がいいとは思うけれど、今から始めても大丈夫かな？」
そんな方もいらっしゃると思います。
70代から運動を始める場合、大切なのは若い頃と同じように頑張ることではありません。
今の体力や身体の状態に合わせて、無理なく身体を動かす習慣を作っていくことが大切です😊
👴 70代からでも、運動は自分のペースで始められます。
新宿レフティージムでは、パーソナルで一人ひとりの体力に合わせた運動をご相談いただけます😊
Table of Contents
70代の運動は「まず続けられる量」から😊
久しぶりに運動を始める時、
「せっかくやるなら毎日やった方がいい？」
「週3回くらいやらないと意味がない？」
と思う方もいるかもしれません。
ですが、いきなり頻度を増やしすぎる必要はありません。
まずは週1回程度から身体を動かす習慣を作るという方法もあります。
慣れてきて、
「もう少し動きたい」
「体力に余裕が出てきた」
という場合には、運動する回数を増やしていくこともできます。
💡 最初から頑張りすぎなくてOKです
週1回からスタート
↓
身体が運動に慣れる
↓
余裕があれば週2回へ
というように、少しずつ増やしていく方法もあります😊
運動経験がなくても大丈夫です
「若い頃からスポーツをしていた人向けなのでは？」
と心配される方もいるかもしれません。
新宿レフティージムの高齢者向けパーソナルでは、スポーツ経験の有無だけで内容を決めるわけではありません。
現在の体力や身体の状態を見ながら、その方に合わせて運動内容を調整します。
例えば、
・長年ほとんど運動していない
・歩く以外の運動をあまりしていない
・普通のフィットネスジムだと何をすればいいか分からない
という方でも、できる範囲から始めます😊
70代のパーソナルではどんな運動をするの？
運動内容はその方によって変わります。
🥊 例えばこんなメニューがあります
・身体を伸ばすストレッチ
・椅子を使った立ち座り
・軽い自重トレーニング
・脚や体幹を使う簡単な運動
・バランスを意識した動き
・軽いミット打ち👊
・身体の状態に合わせたキック動作🦵
「高齢者なのにキックボクシング？」
と思われるかもしれません😳
もちろん、選手のように激しくパンチやキックを行うものではありません。
トレーナーが持つミットへ軽くパンチを出したり、無理のない範囲で脚を動かしたりします。
キックボクシングの動きを身体を楽しく動かすための運動として取り入れていきます🥊
パーソナルだから周りに合わせなくてOK
グループレッスンの場合、
「周りの人についていけるかな？」
「自分だけ休んだら悪いかな？」
と不安になる方もいるかもしれません。
パーソナルなら、基本的にトレーナーとマンツーマンです。
周りの人と同じペースで運動する必要はありません😊
疲れたら休憩を入れる。
今日は脚の運動を少なくする。
立った運動が大変なら椅子を使う。
その日の状態に合わせて内容を変えられます。
「決められたメニューを全部やらなければいけない」ではありません😊
その日の身体に合わせて、無理のない内容で進めていきます。
「今日は調子が違う」にも対応できます
70代になると、
「昨日は大丈夫だったけれど、今日は少し疲れている」
ということもあると思います。
そんな日は、いつもと同じメニューを無理に行う必要はありません。
運動量を少なくしたり、ストレッチを多めにしたり、座ってできる内容へ変更したりできます。
パーソナルだからこそ、その日の状態を見ながら柔軟に調整しやすいというメリットがあります。
「運動を習慣にする」ことを大切に
最初の1回だけ頑張って、次に運動するのが数ヶ月後になってしまうより、
週1回でも定期的に身体を動かす時間を作る。
という考え方もあります😊
例えば、
毎週同じ曜日にパーソナルを予約する。
「○曜日は身体を動かす日」と決める。
そんな形にすると、生活の中に運動を入れやすくなります。
70代の親御様の運動を探しているご家族にも
「父が70代になってから、ほとんど運動しなくなった」
「親に少しでも身体を動かしてほしい」
というご家族が、運動できる場所を探している場合もあると思います。
ご本人だけでなく、ご家族からご相談いただくこともできます👨👩👦
現在どの程度身体を動かしているのか。
運動経験はあるのか。
どんなことを目的にしているのか。
まずはそのあたりからご相談ください😊
※強い痛みがある方、持病のある方、医師から運動制限を受けている方などは、事前に医療機関へ運動の可否をご確認ください。
新宿で70代から運動を始めたい方へ
新宿レフティージムは、新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒です🚶
70代だからといって、若い方と同じ運動をする必要はありません。
今の体力に合わせて、
✅ 週1回程度から身体を動かしたい
✅ 運動不足が気になる
✅ 足腰を使う機会を増やしたい
✅ 一人では何をすればいいか分からない
✅ マンツーマンで自分に合わせてほしい
そんな方に、高齢者向けパーソナルという方法があります😊
より詳しい内容は、こちらの大元記事でご紹介しています。
ご本人はもちろん、ご家族からのお問い合わせも大丈夫です😊
