こんにちは😊 新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分の新宿レフティージムです。
「痩せたいけれど、仕事が忙しくて運動の予定が立てにくい」「食事管理を始めても、一人では続かない」。40代・50代でそんな悩みを抱える方もいらっしゃるのではないでしょうか。
短期集中ダイエットで大切なのは、毎日完璧に過ごすことではありません。生活に合わせて取り組みを調整し、食事と運動の管理方法を身につけることです。
今回は、新宿レフティージムの超ダイエットプランに取り組んだ50代女性会員様の実例をご紹介します。仕事の予定が一定ではない中でも、トレーナーと報告・相談を重ねて取り組んだ記録です。
Table of Contents
50代女性の減量記録｜約1ヶ月で6kg、約1ヶ月半で9kg減
2026年9月から超ダイエットプランに取り組んだ50代女性会員様は、約1ヶ月で6kg減、約1ヶ月半で9kg減という体重変化を記録しました。
50代女性会員様の減量記録
約1ヶ月で −6kg！
約1ヶ月半で −9kg！
プラン期間の9月14日〜10月14日に公表された測定結果は6.6kg減、体脂肪率3.8ポイント減。その後も取り組みを続け、10月下旬の報告では開始時と比較して約9kg減に相当する体重が記録されています。後半の数値は測定条件の異なる報告を含むため、概算としてご紹介しています。
ご本人の当初の目標はさらに高く、途中で停滞や食事の乱れもありました。数字だけを見ると順調に感じられるかもしれませんが、実際は試行錯誤を重ねた約1ヶ月半でした。
忙しくても続けやすい理由は「予定に合わせた管理」
今回の会員様は、仕事の都合で練習時間を確保しにくい日もありました。提案されたジョギングや1日2回の運動を、すべて計画どおりに行えたわけではありません。
それでも、できなかったことをそのままにせず、体重や食事、運動状況をトレーナーと共有し、次に何を優先するかを考えながら取り組みを続けました。
仕事が忙しい時期には、まず参加できるクラスやパーソナルトレーニングを軸にする。時間に余裕ができたときには、追加の運動を検討する。こうした考え方は、不規則な勤務の方にも参考になります。
もちろん、予定が合わなくても必ず結果が出るという意味ではありません。無理な追い込みや睡眠を削る運動ではなく、実行できる計画を相談しながら組み立てることが大切です。
LINEで食事と運動を報告｜ジムにいない時間も相談できる
今回の取り組みでは、パーソナルの時間だけでなく、LINEで体重や食事写真、練習状況を報告していただきました。
担当トレーナーはその内容を確認し、食事の量や組み合わせ、運動の進め方などについてアドバイス。外食で食べ過ぎた日や、体重が増えた日も報告の対象です。
実際、外食後には大きな体重変動もありました。しかし、1日の体重増加だけで努力が無駄になったと判断する必要はありません。塩分や水分、食事量などでも体重は変動します。
記録を残すことで、何を食べた日だったか、どれくらい身体を動かしたかを振り返りやすくなります。報告は「叱られないため」ではなく、自分の生活を把握するための材料です。
食事・運動管理を学び、プラン終了後の自己管理へ
超ダイエットプランでは、指示されたメニューをこなすだけでなく、食事と運動の考え方を学ぶことも大切にしています。
例えば、食事では主食・たんぱく質・野菜などの組み合わせを考えること、外食の日は量や選び方を意識すること。運動では、その日の体力や予定に合わせて実施内容を調整することです。
食べ過ぎたから極端に食事を抜く、体重を落としたいから無理に汗をかく、といった方法は勧めません。短期の体重変化には水分の増減も含まれるため、健康状態にも気を配る必要があります。
トレーナーと相談しながら、自分で記録を見返し、次の行動を選べるようになる。こうした積み重ねが、プラン終了後に一人で管理するときにも役立ちます。
キックボクシングとパーソナルを組み合わせた指導
今回の会員様は、担当の松永トレーナーとのパーソナルトレーニングに加え、キックボクシングのクラスや自主練習にも取り組まれました。
ミット打ちではパンチやキックで身体を動かし、筋力トレーニングでは体力づくりにも取り組みます。運動経験やその日の体調に合わせて、無理のない内容を考えていきます。
運動量を増やすことだけが目的ではありません。フォームを覚え、以前は難しかった動きができるようになることも、運動を続ける楽しみになります。
なお、今回の方はもともとジムで練習されていた会員様です。運動未経験の方が同じ運動量で始める必要はなく、負荷は個別に調整します。
プラン終了後も定期報告でサポート
短期集中プランで気になるのが、「終わった後、元の生活に戻ってしまわないか」という不安です。
新宿レフティージムでは、プラン終了後も体重や食事、運動について定期的に報告・相談していただけます。今回の会員様も終了後に報告を続け、次の目標に向けた取り組みにつなげています。
終了後の報告は、毎日の細かな管理を続けるという意味ではありません。自分で管理することを基本にしながら、迷ったときに相談し、取り組みを振り返るためのサポートです。
生活リズムが変わったとき、運動頻度を見直したいときなどに相談先があることは、継続を考えるうえで心強いポイントになります。具体的な報告方法や対応範囲は、お申し込み時にご確認ください。
40代・50代の方からよくある質問
Q. 仕事の時間が不規則でも取り組めますか？
はい、予定に合わせた運動計画を相談できます。ただし、トレーニングの実施頻度や内容は、体力・勤務状況・プランの利用条件に合わせて決めます。
Q. 食事の知識がなくても大丈夫ですか？
大丈夫です。食事の記録を共有しながら、量や組み合わせなど基本的な考え方を学べます。持病や専門的な栄養管理が必要な場合は医療専門職との相談も大切です。
Q. 1ヶ月で10kg痩せることを目指せますか？
今回のような記録はありますが、同じ減量幅を保証するものではありません。開始時の体重や健康状態によって適切な目標は異なります。無理のない目標を相談して決めましょう。
まとめ｜忙しい40代・50代こそ、管理方法を身につける
今回の50代女性の記録では、約1ヶ月で6kg減、約1ヶ月半で9kg減という変化がありました。一方で、外食や仕事の予定、運動を実施できない日など、現実的な難しさもありました。
だからこそ大切なのは、結果だけでなく、報告・振り返り・修正を続けること。トレーナーに相談しながら食事と運動の管理を学び、終了後は自分自身でも続けられる習慣を目指します。
新宿レフティージムでは、短期集中で身体づくりを始めたい方のご相談を受け付けています。忙しくて続けられるか不安な方も、まずは生活スタイルや目標をお聞かせください😊
🥊 超ダイエットプランのご相談はこちら
運動経験・仕事の予定・目標をもとに、取り組み方をご案内します。
※個人の体重記録に基づく実例であり、成果を保証するものではありません。約1ヶ月半の数値には測定条件の異なる報告を含みます。体重減少には水分量の変化も含まれます。実施時期と現在のプラン内容は異なる場合があります。
