新宿レフティージムでは、キックボクシング初心者の方から経験者まで、それぞれの目的に合わせたクラスを用意しています。
今回は、40代男性が無理なく体力づくりを始める方法と、仕事をしながら運動を継続するためのポイントをご紹介します。
Table of Contents
40代男性が体力づくりを始める際の注意点
40代になると、仕事や家庭の事情で運動時間を確保しにくくなる方もいます。
デスクワークが中心の場合は、長時間座ったまま過ごすことも多く、日常生活で身体を動かす機会が少なくなりがちです。
運動不足を感じていても、急に若い頃と同じような運動を始める必要はありません。
最初から激しい運動をしない
久しぶりの運動では、現在の体力を確認しながら少しずつ負荷を増やすことが重要です。
例えば、最初の数回は基本の構え、パンチ、軽いミット打ちを中心に取り組みます。
息が上がったら休憩を取り、フォームが崩れない範囲で練習しましょう。
筋力だけでなく持久力も意識する
体力づくりでは、筋力と持久力の両方を意識することが大切です。
キックボクシングでは、パンチやキックに加えて、ステップやフットワークなども練習します。
ミット打ちを一定時間続ける練習では、身体を動かし続ける持久力も必要になります。
40代男性の体力づくりにキックボクシングを取り入れる理由
運動と技術練習を同時に楽しめる
一般的なトレーニングジムでは、ランニングマシンや筋力トレーニングを中心に運動することが多いでしょう。
一方、キックボクシングでは、基本の構えからパンチ、キック、コンビネーションへと段階的に技術を学べます。
最初は難しかった動きができるようになると、次の練習への目標も生まれます。
単に運動量を増やすだけでなく、新しい技術を習得する楽しさがあることも特徴です🥊
仕事のストレスを切り替える時間になる
仕事が忙しい方ほど、運動する時間を確保することが難しい場合があります。
しかし、練習中は目の前のミットや自分の身体の動きに集中するため、仕事とは異なる時間を過ごせます。
運動をストレス発散や気分転換の手段として取り入れることも、継続する理由の一つになります。
週1回から始める具体的なトレーニング方法
運動習慣がない方は、まず週1回、決まった曜日にジムへ通うことから始めてみましょう。
最初の目標は、毎回限界まで追い込むことではなく、翌週も練習に参加できる状態を作ることです。
最初の1か月は基本動作を覚える
まずは構え、ジャブ、ストレート、基本的なキックを練習します。
新宿レフティージムでは、技術指導の際に構えや基本姿勢を大切にしています。
力任せにパンチを打つのではなく、正しい姿勢から身体を動かすことを意識しましょう。
最初から難しいコンビネーションを覚える必要はありません。基本動作を少しずつ身につけることが、その後の上達にもつながります。
慣れてきたら運動量を増やす
基本動作に慣れてきたら、ミット打ちの時間を延ばしたり、パンチとキックを組み合わせたりしてみましょう。
余裕があれば、週1回のジムに加えて、自宅でのストレッチやウォーキングを取り入れる方法もあります。
体力づくりは一度の激しい運動で完成するものではありません。日常生活の中で継続的に身体を動かすことが重要です。
新宿レフティージムで選べる男性向けクラス
新宿レフティージムでは、目的に合わせてさまざまなクラスを選べます。
運動初心者にはDandy Kick
Dandy Kickは、社会人男性の運動不足解消や体力づくり、新しい趣味づくりなどにも適したクラスです。
キックボクシング未経験の方でも、基本動作から段階的に練習できます。
仕事以外にも身体を動かす時間を作りたい方や、健康維持を目的に運動したい方にも選択肢の一つです。
技術を身につけたい方は基礎クラス
キックボクシングの技術そのものに興味がある方は、基礎クラスでフォームや基本動作を学ぶ方法もあります。
パンチやキックの正しい動きを理解すると、ミット打ちやサンドバッグ練習にも取り組みやすくなります。
技術を身につけることを目標にすれば、運動を続ける新しい楽しみも見つかります。
自分のペースで始めたい方はパーソナル
体力に不安がある方や、個別にフォームを確認したい方には、マンツーマンのパーソナルトレーニングもあります。
運動経験や目的に合わせて、ミット打ち、筋力トレーニング、基礎練習などを組み合わせます。
まずパーソナルで基本を覚え、その後クラスへの参加を検討する方法もあります。
忙しい社会人男性が運動を続けるためのコツ
仕事の予定に合わせて通う曜日を決める
仕事が忙しい方は、空いた時間に運動しようと考えるだけでは、なかなか習慣にならないことがあります。
あらかじめジムへ行く曜日を決め、仕事や家庭の予定と調整してみましょう。
新宿レフティージムは新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒。新宿三丁目駅や新宿駅からも徒歩圏内のため、仕事帰りにも利用しやすい立地です。
毎回同じ強度で練習しない
仕事で疲れている日と、十分に休めた日では、身体の状態が異なります。
疲労が強い日は軽めの技術練習を中心にするなど、その日の体調に合わせて運動量を調整しましょう。
練習を継続するためには、休養や睡眠も大切です。体調が悪い場合は無理をせず、休む判断も必要です。
40代男性の体力づくりに関するよくある質問
Q．週1回のキックボクシングでも意味はありますか？
A．運動習慣を作る第一歩になります。まずは継続することを目標にし、慣れてきたら日常生活でも身体を動かす時間を増やしましょう。
Q．格闘技経験がなくても参加できますか？
A．はい。初心者向けのクラスやパーソナルがあり、基本の構えやパンチから学べます。
Q．体力がない場合はパーソナルから始めるべきですか？
A．必須ではありません。自分のペースで練習したい方や、個別の指導を希望する方にはパーソナルも適しています。
まとめ｜40代から新しい運動習慣を作ろう
40代から体力づくりを始める場合は、最初から激しい運動をするよりも、無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。
キックボクシングは、身体を動かしながら新しい技術も学べるスポーツです。
運動不足解消、体力づくり、ストレス発散など、自分に合った目的を見つけて取り組んでみましょう。
🥊 新宿でキックボクシングを始めませんか？
新宿レフティージムでは、キックボクシング未経験の男性も歓迎しています。
運動不足を解消したい方、40代から新しい趣味を始めたい方、技術を身につけたい方など、目的に合った練習をご案内します。
まずは体験で、ジムの雰囲気や練習内容を確かめてみてください😊
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