こんにちは😊 新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分の新宿レフティージムです。
「仕事が終わってから運動したいけれど、なかなか習慣にならない」
「最近体力が落ちてきたので何か始めたい」
「普通のトレーニングジムに入ったことはあるけれど、結局続かなかった」
そんな社会人男性にとって、仕事帰りのキックボクシングは運動習慣を作る選択肢の一つです。
大切なのは、毎回限界まで追い込むことではありません。
仕事をしながら運動を続けるなら、通いやすい場所で、自分の体力に合わせながら楽しく続けられる環境を選ぶことが重要です。
この記事では、新宿で仕事帰りにキックボクシングを始めたい男性初心者に向けて、無理なく運動を続けるポイントを、新宿レフティージムの指導現場の視点から解説します。
Table of Contents
仕事帰りの運動が続かない理由
「運動しなければ」と思っていても、仕事が終わる頃には疲れてしまい、そのまま帰宅してしまう方は少なくありません。
特に社会人になると、学生時代のように決まった運動時間がありません。
自分で時間を作らなければならないため、忙しい時期ほど運動が後回しになりやすくなります。
また、トレーニングジムに入会しても、毎回自分でメニューを考えて筋トレやランニングをすることが合わず、徐々に足が遠のくケースもあります。
仕事帰りの運動を続けるためには、
- 職場や駅から通いやすい
- 何をすればよいか分かりやすい
- 短い時間でも身体を動かせる
- 運動自体を楽しいと感じられる
- 初心者でも入りやすい
といった条件が重要です。
社会人男性にキックボクシングが向いている理由
キックボクシングでは、パンチやキック、ステップなどさまざまな動きを使います。
ミットやサンドバッグにパンチやキックを当てるため、ただ走ったり器具を動かしたりする運動とは違った楽しさがあります。
「今日はこのパンチを覚える」「前回よりミットを上手く蹴る」といった小さな目標を作れることも特徴です。
新宿レフティージムでも、運動不足解消やダイエット、健康維持などを目的としてキックボクシングを始める方がいます。
全員が試合を目指しているわけではありません。
仕事とは別の時間として身体を動かしたい方や、新しい趣味としてキックボクシングを楽しみたい方にも利用できます。
仕事で疲れている日こそ「軽く始める」
仕事帰りに運動を続ける際に、毎回100％の強度で練習しようとすると続きにくくなることがあります。
残業があった日、睡眠不足の日、身体が重い日など、コンディションは毎回同じではありません。
そのため、「ジムへ行ったら必ず追い込まなければならない」と考える必要はありません。
今日は基本動作を丁寧に確認する、軽くサンドバッグを打つ、短めに身体を動かすなど、その日の状態に合わせることも運動習慣を続けるコツです。
実際に初心者を指導していると、最初から運動量を増やしすぎるよりも、まずジムへ来ることを生活の一部にしていく方が継続しやすいと感じます。
男性初心者は週1回からでも始められる
キックボクシングを始めるときに、「週に何回来ればいいですか？」という質問があります。
初心者であれば、最初から週4回や5回通う必要はありません。
仕事をしながら始めるのであれば、まずは週1回程度から生活に組み込み、余裕が出てきたら回数を増やす方法でも問題ありません。
例えば、
- 毎週火曜日は仕事帰りに運動する
- 平日1回＋休日1回
- 忙しい週は1回だけでもジムへ行く
というように、自分が続けやすいルールを作るのがおすすめです。
重要なのは、一時的にたくさん練習することより、長期間身体を動かす習慣を作ることです。
初心者は最初から激しい対人練習をする必要はない
男性がキックボクシングジムを検討するとき、「入会したらスパーリングをしなければいけないのでは」と考える方もいます。
しかし、キックボクシングにはさまざまな練習方法があります。
- シャドーボクシング
- 基本フォームの練習
- ミット打ち
- サンドバッグ
- 筋力・体力トレーニング
など、相手と打ち合わなくてもできる練習は多くあります。
新宿レフティージムでは、対人練習を希望する方には基礎から段階的に進めるクラスがありますが、運動不足解消や健康維持を目的とする方が必ず対人練習をする必要はありません。
自分の目的に合わせて楽しむことができます。
30代・40代以降は「昔の体力」で考えない
学生時代に運動をしていた男性ほど、「昔はこれくらいできた」と当時の感覚で動いてしまうことがあります。
しかし、何年も運動から離れていた場合、体力や柔軟性は以前とは異なります。
特に最初は、力いっぱいパンチやキックを出すよりも、構えやフォームを覚えながら身体を慣らすことが大切です。
新宿レフティージムでは、技術を教える際にもまず構えを基本として身体の使い方を身につけることを重視しています。
パンチやキックは力任せに出すより、姿勢やバランスが安定した状態で練習した方が上達しやすくなります。
仕事帰りなら通いやすい場所を選ぶ
運動を続けるためには、練習内容だけでなく立地も重要です。
仕事が終わって疲れているとき、駅からさらに長時間歩かなければならないジムでは、「今日は帰ろう」となりやすくなります。
そのため、職場からの帰宅経路や利用している駅の近くなど、普段の生活動線上にあるジムを選ぶことがおすすめです。
新宿レフティージムは、新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒です。
新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口からも徒歩約11分のため、新宿エリアで働く方にも利用しやすい場所にあります。
Dandy Kickから始めるという選択肢も
「経験者の中へいきなり入るのは少し不安」という男性には、男性向けクラスのDandy Kickから始める方法もあります。
Dandy Kickは、運動不足解消、健康維持、体力づくりなどを目的とする男性も参加できるクラスです。
いきなり本格的な実戦練習へ進むのではなく、まずキックボクシングの動きを楽しみながら身体を動かしたい男性にも向いています。
その後、「もっと技術を覚えたい」と感じれば基礎クラスへ進み、さらに対人練習へ興味が出てきた場合は段階的に次のクラスへ進むこともできます。
よくある質問
Q. 仕事帰りで疲れていても参加できますか？
その日の体調に合わせて運動量を調整することが大切です。毎回限界まで追い込む必要はなく、軽めに身体を動かす日があっても問題ありません。
Q. 週1回でも意味はありますか？
まず運動習慣を作るという意味では、週1回から始める方法もあります。慣れて余裕が出てきたら週2回などへ増やすとよいでしょう。
Q. 男性初心者でも大丈夫ですか？
はい。構え、パンチ、キックなど基本動作から練習できます。最初から経験者と同じレベルで動く必要はありません。
Q. 試合やスパーリングをしなくても大丈夫ですか？
問題ありません。ミットやサンドバッグなどを中心に、運動や趣味としてキックボクシングを続けることもできます。
まとめ｜仕事帰りの運動は「続けられること」を優先しよう
新宿で仕事帰りにキックボクシングを始めたい男性は、最初から高い頻度や激しい運動を目指す必要はありません。
まずは週1回程度から身体を動かし、仕事と両立できるペースを見つけることが大切です。
キックボクシングは、運動不足解消、健康維持、ストレス発散、新しい趣味など、さまざまな目的で楽しめます。
新宿レフティージムでは、初心者向けの練習から技術練習、実戦練習まで目的別にクラスを分けています。
「仕事帰りに何か運動を始めたい」という方は、まず実際に身体を動かして、自分に合うか確認してみてください。
🥊 新宿で仕事帰りに運動を始めたい方へ
キックボクシング未経験の方も歓迎しています。
「どのクラスから始めればいい？」「自分の体力でも大丈夫？」と迷っている方も、まずは体験でジムの雰囲気を確認してみてください。
