こんにちは😊 新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分の新宿レフティージムです。
「最近、以前より歩く機会が減ってきた」
「足腰のために何か運動を始めたい」
「新宿御苑前の近くで、シニアでも無理なく運動できる場所を探している」
このような方にとって大切なのは、いきなり激しい運動を始めることではありません。
現在の体力や身体の状態に合わせながら、立つ・歩く・身体を支える・バランスを取るといった動きを少しずつ続けることです。
新宿レフティージムでは、キックボクシングを競技として行うだけではなく、パンチやキックの動作を取り入れた健康運動として、シニア世代のパーソナルトレーニングにも対応しています。
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新宿御苑前でシニアの運動を探す時に大切なこと
シニア世代が新しく運動を始める場合、「どんな運動が一番きついか」よりも、自分の身体に合わせて継続できるかを確認することが重要です。
若い頃にスポーツ経験があった方でも、何十年も運動から離れていれば、最初は軽い運動から始めた方が取り組みやすくなります。
反対に、これまでほとんどスポーツ経験がない方でも、できる範囲から身体を動かしていけば問題ありません。
特に確認したいのは、
- 現在どの程度歩いたり身体を動かしているか
- 長時間立っていられるか
- 膝や腰などに不安がないか
- 運動をする目的は何か
- どのくらいの頻度なら続けられそうか
といった点です。
最初から全員が同じメニューを行う必要はありません。
足腰を使う運動にキックボクシングの動きを取り入れる
「シニアがキックボクシングをする」と聞くと、激しく蹴ったり、対人練習をしたりする姿を想像する方もいるかもしれません。
しかし、新宿レフティージムのシニア向けパーソナルでは、そのような練習を前提にはしていません。
例えば、トレーナーが持つミットへ軽くパンチを出すだけでも、腕だけではなく姿勢を保ち、足で身体を支えながら動きます。
キックの動作も、無理に高く脚を上げる必要はありません。
身体の状態に合わせて脚を持ち上げたり、左右へ体重を移したりするだけでも、普段とは違った身体の使い方になります。
「強く打つ・強く蹴る」ことではなく、「楽しく身体を動かす」ことを目的にキックボクシングを使うという考え方です🥊
ストレッチや軽い筋力トレーニングも組み合わせます
シニア向けの運動は、ミット打ちだけを行うわけではありません。
その日の身体の状態に合わせて、
- ゆっくり行うストレッチ
- 椅子を使った立ち座り
- 軽い自重トレーニング
- 足腰を使う簡単な動作
- バランスを意識した運動
- 軽いミット打ち
- 無理のない範囲でのキック動作
などを組み合わせます。
「今日は脚が少し疲れている」という場合には上半身中心にするなど、毎回同じメニューに固定する必要もありません。
マンツーマンなら周囲のペースを気にしなくていい
シニア世代から運動を始める際に、
「若い人についていけないのでは？」
「自分だけ休んだら迷惑では？」
「クラスについていける自信がない」
と心配する方もいると思います。
パーソナルトレーニングなら、基本的にトレーナーとマンツーマンです。
周囲の参加者に合わせる必要はありません。
疲れたら休憩する、立った運動が難しければ椅子を使う、運動量を減らすなど、その日の状態を見ながら内容を変更できます。
新宿レフティージムでは、初心者の方にはまず運動そのものを楽しんでもらうことを大切にしています。
できない動きを無理に続けるのではなく、現在できるところから少しずつ始めていきます。
新宿御苑前駅から近いことも運動を続けるポイント
運動は一度だけ頑張るよりも、生活の中に無理なく取り入れることが大切です。
そのため、運動内容だけでなく通いやすさもジム選びのポイントになります。
新宿レフティージムは、新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒です。
新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口からも徒歩約11分のため、新宿周辺で生活している方や、ご家族が送り迎えをしやすい場所を探している場合にも選択肢になります。
「毎週○曜日は身体を動かす日」と決め、まずは週1回程度から運動習慣を作っていく方法もあります。
70代から運動を始める方法も詳しく紹介しています
「何年も運動をしていない」
「70代になってから運動を始めてもいい？」
「週1回程度から始めたい」
という方には、こちらの記事も参考にしてください。
よくある質問
運動経験がなくてもできますか？
はい。スポーツ経験があることを前提にはしていません。現在の体力や身体の状態を確認し、できる運動から始めます。
キックボクシング未経験でも大丈夫ですか？
大丈夫です。競技用の難しい技術を行うことが目的ではなく、パンチやキックの動きを健康運動として取り入れることができます。
膝や腰に不安がある場合も相談できますか？
運動内容の調整は可能です。ただし、強い痛みがある方、持病のある方、医師から運動制限を受けている方は、事前に医療機関へ運動の可否をご確認ください。
新宿御苑前でシニア向けの運動を探している方へ
シニア世代の運動では、若い人と同じ強度で頑張る必要はありません。
ストレッチや軽い筋力トレーニング、バランス運動、ミット打ちなどを組み合わせながら、今の身体に合わせて続けていくことが大切です。
新宿御苑前で「自分に合わせた運動を始めたい」「親に身体を動かす機会を作ってほしい」という方は、高齢者向けパーソナルについてお気軽にご相談ください😊
