フリートレーニングの流れをご紹介!

おはようございます!スタッフの金子です!

本日も営業スタートしています🤗

近頃は新規入会の会員様が増えてきて、試合出場を目指す会員さんも増えてきています💪

しかし、ジムに入会しても一体何をやったらいいのか分からない💦という方も多いかと思います😅

今日はフリートレーニングの流れをお教えしたいと思います😊

①ストレッチ

ジムへ来たらまずはストレッチから!

運動前のストレッチは、体育の授業で行うような『1、2、3、4〜』とリズムをつけて体を動かす動的ストレッチがオススメ!

②縄跳び

キックボクシングのウォームアップと言えば、縄跳び!!

キックボクシングで重要なフットワーク・リズム感を養い、体幹や手首の強化、スタミナ向上にも効果的!!

目安:1〜3ラウンド

③シャドーボクシング

自分の動きを確認しましょう!

目安:3ラウンド〜

STEP.1

鏡を見ながらジャブ、ストレート、ミドルキックなど一つ一つのフォームをチェック!

STEP.2

技を繋げてコンビネーションの練習!

STEP.3

対戦相手をイメージ!ディフェンスも入れてみましょう!

STEP.4

このステップへ来たら鏡を見続けるのは辞めて、目の前に対戦相手をイメージ!

実際に戦っているように、フットワークやディフェンスを入れて行いましょう!

④ミット打ち

スタッフが順番にお声かけいたします。

目安:2ラウンド

スタッフの指示の通りにミットへパンチ、キックを打ち込みましょう!

実際に打とうとすると力んでフォームは崩れがち!

シャドー通りに打てるように意識しましょう!

⑤サンドバック

シャドー、ミットで練習してことをサンドバックに打ち込みましょう!

目安:3ラウンド〜

使い方①

ストレート、ミドルキックなど1発ずつ強く打ち込んで攻撃力の強化!フォームの修正も!

使い方②

コンビネーション練習!自分でコンビネーションを考えて打ち込みましょう!

使い方③

サンドバックを対戦相手に見立てて、フットワーク・ディフェンスも入れて行いましょう!

使い方④

20秒など時間を決めて連打!スタミナ強化しましょう!

⑥実戦練習

基本の動きができるようになったら実践練習もしてみましょう!

まずはスタッフがディフェンス練習からお教え致します。

実戦練習をしたい方はお気軽にスタッフまでお申し付けください!

慣れてきたら会員さん同士でますスパーリングもOK

マススパーリングは軽く触れるか触れないか程度の強さで!

相手に怪我をさせないよう十分注意しましょう。

⑦筋トレ

ジムには筋トレマシン、ダンベル、TRX、バトルロープなどの筋トレ用具を用意しています。

ご自由にお使いいただけるので全身鍛えましょう!

使い方など分からないことはスタッフまでお尋ねください!

⑧クールダウン

その日練習したことをシャドーなどで復習!

その後はストレッチ!

体のケアもとても重要です。

運動後はゆっくりと筋肉を伸ばす静的ストレッチがオススメ!


以上のような流れで練習を進めましょう😊

分からないことはその都度、スタッフまでお尋ねくださいね♬

体験やキャンペーン等!

2月は入会金無料キャンペーンです♪

とってもお得なキャンペーンです。

体験レッスン随時承っております。

体験レッスンは2200円ですがご入会でご返金致します。

スケジュールはこちら

ご予約はLINEもしくは下記フォーム・お電話(03-3225-7070)から!
※レッスン中はお電話が受けられない場合がありますのでLINEかお問い合わせが確実です!
※現在レッスン中はマスク着用となります。

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