おはようございます！スタッフの金子です！
本日も営業スタートしています🤗
近頃は新規入会の会員様が増えてきて、試合出場を目指す会員さんも増えてきています💪
しかし、ジムに入会しても一体何をやったらいいのか分からない💦という方も多いかと思います😅
今日はフリートレーニングの流れをお教えしたいと思います😊
目次
①ストレッチ
ジムへ来たらまずはストレッチから！
運動前のストレッチは、体育の授業で行うような『１、２、３、４〜』とリズムをつけて体を動かす動的ストレッチがオススメ！
②縄跳び
キックボクシングのウォームアップと言えば、縄跳び！！
キックボクシングで重要なフットワーク・リズム感を養い、体幹や手首の強化、スタミナ向上にも効果的！！
目安：1〜３ラウンド
③シャドーボクシング
自分の動きを確認しましょう！
目安：３ラウンド〜
STEP.1
鏡を見ながらジャブ、ストレート、ミドルキックなど一つ一つのフォームをチェック！
STEP.2
技を繋げてコンビネーションの練習！
STEP.3
対戦相手をイメージ！ディフェンスも入れてみましょう！
STEP.4
このステップへ来たら鏡を見続けるのは辞めて、目の前に対戦相手をイメージ！
実際に戦っているように、フットワークやディフェンスを入れて行いましょう！
④ミット打ち
スタッフが順番にお声かけいたします。
目安：２ラウンド
スタッフの指示の通りにミットへパンチ、キックを打ち込みましょう！
実際に打とうとすると力んでフォームは崩れがち！
シャドー通りに打てるように意識しましょう！
⑤サンドバック
シャドー、ミットで練習してことをサンドバックに打ち込みましょう！
目安：３ラウンド〜
使い方①
ストレート、ミドルキックなど１発ずつ強く打ち込んで攻撃力の強化！フォームの修正も！
使い方②
コンビネーション練習！自分でコンビネーションを考えて打ち込みましょう！
使い方③
サンドバックを対戦相手に見立てて、フットワーク・ディフェンスも入れて行いましょう！
使い方④
20秒など時間を決めて連打！スタミナ強化しましょう！
⑥実戦練習
基本の動きができるようになったら実践練習もしてみましょう！
まずはスタッフがディフェンス練習からお教え致します。
実戦練習をしたい方はお気軽にスタッフまでお申し付けください！
慣れてきたら会員さん同士でますスパーリングもOK
マススパーリングは軽く触れるか触れないか程度の強さで！
相手に怪我をさせないよう十分注意しましょう。
⑦筋トレ
ジムには筋トレマシン、ダンベル、TRX、バトルロープなどの筋トレ用具を用意しています。
ご自由にお使いいただけるので全身鍛えましょう！
使い方など分からないことはスタッフまでお尋ねください！
⑧クールダウン
その日練習したことをシャドーなどで復習！
その後はストレッチ！
体のケアもとても重要です。
運動後はゆっくりと筋肉を伸ばす静的ストレッチがオススメ！
以上のような流れで練習を進めましょう😊
分からないことはその都度、スタッフまでお尋ねくださいね♬
体験やキャンペーン等！
2月は入会金無料キャンペーンです♪
とってもお得なキャンペーンです。
体験レッスン随時承っております。
体験レッスンは２２００円ですがご入会でご返金致します。
ご予約はLINEもしくは下記フォーム・お電話（03-3225-7070）から！
※レッスン中はお電話が受けられない場合がありますのでLINEかお問い合わせが確実です！
※現在レッスン中はマスク着用となります。
そ
金子 梓（Azusa Kaneko）
幼少期から空手を始め大学時代にアマチュアレスリングに打ち込む。
その後キックボクシングに転身し、RISEでプロデビュー。
2018年には、RISEスーパーフライ級タイトルマッチに挑戦も敗退。
2022年、現役引退。
現在は、新宿レフティージムでマネージャーとして勤務。
親切丁寧に、初心者でも楽しめるレッスンを心掛けています。
初心者〜試合出場まで幅広くパーソナルレッスンも受け付けています。
何でもお気軽にお声がけください。
