こんにちは😊 新宿御苑前駅2番出口から徒歩約30秒、新宿三丁目駅から徒歩約6分、新宿駅東口から徒歩約11分の新宿レフティージムです。
「運動不足を解消したいけれど、毎日ジムに通う時間はない」
「週1〜2回のキックボクシングでも意味があるの？」
そんな疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか？
結論から言うと、週1〜2回でも継続して身体を動かすことには十分意味があります。
特に運動習慣のない方は、最初から頻度を増やすよりも、無理なく続けられるペースを作ることが大切です。
今回は新宿レフティージムでの指導経験をもとに、社会人や運動初心者におすすめの通い方をご紹介します🥊
Table of Contents
週1〜2回のキックボクシングでも効果はある？
キックボクシングは、パンチやキックに加えて、ステップや身体をひねる動作などを組み合わせる運動です。
腕だけでなく、脚や体幹も使うため、全身を動かす機会を作れます。
週1〜2回の運動でも、これまでほとんど身体を動かしていなかった方にとっては大きな一歩です。
例えば、次のような目的で取り組むことができます。
- 日頃の運動不足を解消する
- 体力や持久力を少しずつ高める
- 仕事のストレスを発散する
- 身体を動かす習慣を身につける
- キックボクシングの技術を覚える
ただし、週1〜2回だけで必ず痩せるわけではありません。
ダイエットを目的とする場合は、普段の食生活や日常の活動量も重要になります。
また、健康維持にはジム以外の日にも歩く時間を増やすなど、日常生活の中で身体を動かすことがおすすめです。
社会人が運動を続けられない理由
運動を始めようと思っても、仕事や生活が忙しくなると後回しになってしまうことがあります。
特に社会人の場合、仕事終わりの疲労や予定の変化によって、毎日決まった時間に運動することは簡単ではありません。
また、最初から高い目標を設定しすぎることも、継続できなくなる原因の一つです。
例えば、運動経験が少ない状態で週5回のトレーニングを目標にすると、身体の疲労だけでなく、時間的な負担も大きくなります。
そこでおすすめなのが、まず週1回の運動を生活の予定に組み込むこと。
無理なく通えるようになったら、週2回へ増やしていく方法です。
初心者は週1回と週2回、どちらがおすすめ？
週1回｜まずは運動習慣を作りたい方
仕事が忙しい方や、運動を久しぶりに再開する方には週1回からのスタートがおすすめです。
最初は基本の構えやパンチ、キックを覚えながら、身体を動かす楽しさを感じていただきたいと考えています。
週1回でも継続することで、前回教わった動きを思い出しながら少しずつ練習できます。
ただし、練習の間隔が空くため、覚えた動きを忘れてしまうこともあります。
そんなときは自宅で数分間、構えやパンチのフォームを確認するだけでも復習になります。
週2回｜体力づくりと技術向上を両立したい方
週2回通える方は、練習内容を復習する機会が増えます。
例えば、1回目は基本のパンチやキックを練習し、2回目は教わった動きを意識してミットやサンドバッグに取り組む方法があります。
キックボクシングは、正しいフォームを繰り返し練習することが上達につながります。
週2回のペースであれば、休養日を設けながら練習を継続しやすいでしょう。
もちろん、仕事や体調によって無理をする必要はありません。
新宿レフティージムが初心者の指導で大切にしていること
新宿レフティージムでは、キックボクシング未経験の方にも、基本から分かりやすく指導しています。
特に大切にしているのが、最初から完璧を求めず、楽しみながら練習することです。
初心者の方は、パンチやキックだけでなく、縄跳びやステップなどの基本動作でも苦戦することがあります。
例えば、縄跳びでは必要以上に高くジャンプしてしまったり、パンチを打つ際に身体へ力が入りすぎたりすることがあります。
こうした動きは、初めから上手にできなくても問題ありません。
トレーナーが一人ひとりの動きを確認し、改善するポイントをお伝えします。
また、技術指導では構えを大切にしています。
正しい姿勢を身につけることで、パンチやキックを打ちやすくなり、身体のバランスも保ちやすくなります。
ただ運動量を増やすだけでなく、少しずつ技術が身についていくことも、キックボクシングの魅力です😊
40代・50代からでも始められる？
もちろん始められます。
新宿レフティージムでは、ダイエットや健康維持、運動不足解消など、さまざまな目的で通われている方がいます。
40代を中心に、仕事や家庭と両立しながら運動を楽しむ会員様もいらっしゃいます。
キックボクシングというと、若い人が激しく練習するイメージを持たれるかもしれません。
しかし、すべての方が試合出場や激しい対人練習を目指しているわけではありません。
体力づくりを目的にミットを打つ方もいれば、技術の上達を楽しむ方もいます。
年齢だけで運動内容を決めるのではなく、体力や運動経験に合わせて取り組むことが大切です。
運動を長く続けるための3つのポイント
① 通う曜日をある程度決める
毎週決まった曜日に運動する時間を作ると、生活の中に組み込みやすくなります。
予定が変わった場合は、別の日に振り替えるなど柔軟に考えましょう。
② 運動量よりも継続を優先する
毎回限界まで追い込む必要はありません。
疲れている日は負荷を調整し、余裕がある日は少し運動量を増やすなど、体調に合わせて取り組むことが大切です。
③ 小さな上達を楽しむ
最初は難しかったパンチやキックが、少しずつスムーズに打てるようになる。
こうした変化も、運動を続ける楽しみになります。
体重や見た目だけでなく、技術の上達にも目を向けてみてください。
よくある質問
Q. 週1回でもキックボクシングは上達しますか？
はい。週1回でも継続して練習することで、基本動作を少しずつ身につけられます。上達の速さには個人差があるため、焦らず取り組みましょう。
Q. 運動経験がなくてもクラスに参加できますか？
はい。初心者向けの指導にも対応しています。運動経験や体力に不安がある方は、事前にトレーナーへご相談ください。
Q. 週2回通えない週があっても大丈夫ですか？
大丈夫です。仕事や体調に合わせて無理なく継続することを優先しましょう。利用回数などはご契約の会員プランをご確認ください。
まとめ｜新宿で無理なくキックボクシングを始めよう！
キックボクシングは、運動不足解消だけでなく、新しい趣味としても楽しめるスポーツです。
大切なのは、最初から頑張りすぎず、自分の生活に合ったペースを見つけること。
週1回から始めて、慣れてきたら週2回へ増やす方法もおすすめです。
新宿レフティージムでは、初心者の方から経験者まで、それぞれの目的に合わせて練習に取り組めます。
「仕事帰りに運動したい」「健康のために新しいことを始めたい」という方は、ぜひキックボクシングを体験してみてください😊
